Nutrizione per bambini di 6 anni

Una buona alimentazione è importante a qualsiasi età, ma soprattutto durante l'infanzia quando il corpo è in crescita e in via di sviluppo. Comprendendo i bisogni calorici e nutrizionali di un bambino di 6 anni, i genitori hanno maggiori possibilità di garantire che il loro bambino ottenga la nutrizione necessaria per la salute ora e anche più tardi nella vita.

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Calorie

Le ragazze di 6 anni necessitano di 1, 200 a 1, 800 calorie al giorno; i ragazzi hanno bisogno di 1, da 400 a 2, 000. Dove in questo intervallo cadono le esigenze di un particolare bambino dipende dal livello di attività del bambino. Molti bambini mangiano più calorie di quelle che bruciano grazie a più ore passate a guardare la TV o sul computer piuttosto che nel gioco attivo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che il numero di bambini in sovrappeso tra i 6 e gli 11 anni è più che raddoppiato negli ultimi 20 anni.

Nutrizione bilanciata

I bambini hanno bisogno di un'alimentazione equilibrata per una crescita e uno sviluppo ottimali. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha stabilito delle indennità dietetiche raccomandate per ciascun gruppo alimentare. La RDA per cereali per bambini di 6 anni è da 4 a 5 once al giorno con almeno la metà di cereali integrali. I bambini di sei anni hanno bisogno di 1 1/2 tazze ciascuno di verdura e frutta, 2 tazze di latte e 3-4 once dal gruppo di carne e fagioli ogni giorno. Hanno bisogno di 4 cucchiaini di olio al giorno, ma gran parte della RDA per l'olio può essere trovata in altri alimenti, come noci o burro di noci.

Bevande

La più grande fonte di zucchero nella dieta di un bambino non sono i biscotti o le caramelle: sono le bevande. La Harvard University dice che il succo di frutta contiene tanto zucchero e calorie quanto la soda. L'acido nel succo e la carbonatazione nella soda inoltre erodono lo smalto dei denti, in modo da limitare entrambi e vedere che il bambino si lava i denti dopo spuntini e pasti. Incoraggia i bambini a bere acqua mescolando una piccola quantità di succo con essa. Un'altra bevanda salutare è un frullato a base di frutta fresca, latte e yogurt.

Grasso

Il numero di bambini U. S. con colesterolo alto è aumentato drammaticamente, mettendo a rischio le future malattie cardiovascolari. Controllare l'assunzione di grassi saturi da parte del bambino limitando il fast food. Usa gli olii vegetali per friggere o preparare il cibo cuocendo, grigliare o cuocere a vapore. Limitare la carne rossa e servire pesce, pollo magro e latticini a basso contenuto di grassi. Se il tuo bambino è stato abituato al latte intero, mescola prima e intero fino a quando il suo gusto non si aggiusta.

Sii creativo

Potrebbe essere necessario essere creativi per garantire che un esigente mangiatore ottenga nutrienti bilanciati. Se preferisce il pane bianco, mescola la farina integrale con il bianco quando cuoce muffin, biscotti o biscotti. Aggiungi orzo o riso integrale a zuppe e casseruole; utilizzare le briciole integrali nel polpettone. I bambini amano la frutta e le patatine fritte, ma molti si oppongono alla maggior parte delle verdure. Prova ad aggiungere verdure tritate alla salsa di spaghetti, polpettone, zuppe e casseruole.Conservare le carote crude e il sedano in frigorifero per gli spuntini e utilizzare solo lattughe nutrienti, come la romaine, nelle insalate. Soprattutto, dare il buon esempio mangiando sano te stesso.