Elenco di 100-calorie porzioni alimentari
Sommario:
Il tuo corpo usa le calorie per le funzioni di base, come respirare, dormire e fare il sangue. Il cibo che mangi è suddiviso e utilizzato per l'energia che proviene da carboidrati, proteine e grassi. Diffondi i tuoi spuntini e pasti fuori tutto il giorno in modo che il tuo corpo abbia una fornitura continua di energia di cui ha bisogno per supportare il tuo livello di attività.
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Frutta e verdura fresca
Dovresti mangiare da 1 1/2 a 2 tazze di frutta e 2 1/2 o 3 tazze di verdura ogni giorno, secondo MyPyramid. gov. Frutta e verdura sono alimenti ricchi di nutrienti, il che significa che forniscono molti nutrienti per calorie minime. Una mela di medie dimensioni è uno spuntino pomeridiano sano che fornisce 100 calorie. Puoi anche avere una piccola banana, una pera asiatica media o 1/3 di albicocche secche. Ciascuna di queste porzioni di frutta contiene 100 calorie.
Per la cena, puoi gustare 1 tazza e 1/2 di broccoli al vapore tritati, 1 1/4 di tazza di fette di carota cotta, 1 1/2 tazze di fagiolini saltati o una piccola patata dolce al forno. Ognuno di questi fornisce 100 calorie. L'aggiunta di grassi come burro e olio aumenterà le calorie dalla tua porzione di verdure.
Carni
Consumare carni magre ti permetterà di avere quantità maggiori se mangi porzioni da 100 calorie. La carne macinata magra contiene del grasso che aumenta le calorie. Una porzione da 1,5 once di carne macinata fornisce 100 calorie mentre una 2,5 once. porzione di petto di pollo senza pelle ha anche 100 calorie. Puoi anche goderti 3 once. di merluzzo al forno, sei gamberoni jumbo o 2. 5 once. di carne di tacchino leggera che fornisce ciascuno 100 calorie. Mangia 5 a 6. 5 once. dal gruppo carne ogni giorno.
Se cucini a casa e stai cercando di radere poche calorie, cuoci le carni con uno spray antiaderente anziché con l'olio. Ciò contribuirà a mantenere le calorie al minimo. Puoi anche aggiungere erbe fresche alle tue proteine per aggiungere sapore senza aumentare le calorie.
Snacks
Una porzione di snack da 100 calorie include due rettangoli di cracker di grasso ridotto, otto cracker salati, 12 mandorle, 20 noccioline o 3 tazze di popcorn imburrato a bassa percentuale di grassi. Questi snack sono alimenti semplici da tenere in casa. Li dividi in sacchetti di plastica la domenica sera. Per tutta la settimana tutto ciò che devi fare è prendere uno dei sacchetti e tenerlo in borsa per uno spuntino pomeridiano.
Prodotti lattiero-caseari
Alcuni prodotti lattiero-caseari sono ricchi di grassi che aumentano le calorie, ma è possibile scegliere opzioni a basso contenuto di grassi per ridurre l'apporto calorico. Bevi 8 once. di latte 1%, cospargere 1 1/4 oz. di mozzarella a basso contenuto di grassi sulla vostra insalata o gustate 2/3 di yogurt bianco magro a colazione. Ciascuno di questi alimenti a base di latte fornisce 100 calorie. Dovresti consumare ogni giorno 3 tazze equivalenti dal gruppo caseario.
