Valutazione del fitness per i servizi di formazione personale

Avere una valutazione di idoneità completata prima di iniziare i servizi di formazione personale è importante per diversi motivi. Innanzitutto, i risultati indicano lo stato attuale di salute e forma fisica di una persona. Secondo, i formatori usano questi risultati per determinare il loro piano d'azione. Terzo, i formatori possono usare quei dati per misurare i progressi. Una valutazione approfondita comporta un numero di variabili.

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Vital Signs

Oltre a compilare un questionario di idoneità all'attività fisica, o PAR-Q, un modulo di due pagine che determina se una persona ha bisogno del permesso del medico prima di diventare molto più fisicamente attiva, due segni vitali devono essere controllati da un allenatore. Questi segni sono la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo. La pressione sanguigna è la misura della pressione arteriosa mentre il ventricolo del cuore si riempie e si svuota del sangue. Ci sono una serie di valori associati all'aumento dei rischi per la salute. La lettura della pressione sanguigna generalmente accettata riconosciuta come normale è 120/80 mmHg. La frequenza cardiaca, o impulso, a riposo è l'espansione e la retrazione di un'arteria dopo ogni contrazione del ventricolo sinistro del cuore. Per gli adulti, questa lettura può variare da 50 a 80 battiti al minuto, a seconda della salute cardiovascolare.

Se qualcuno presenta una lettura della pressione arteriosa di 140/90 mmHg o superiore, sta assumendo farmaci per l'ipertensione, o risponde "sì" a una o più domande sul PAR-Q, un il medico deve completare un modulo PARMED che cancella quella persona per l'attività fisica.

Misurazioni della composizione corporea e della circonferenza

La maggior parte delle persone investe in servizi di formazione personale per migliorare le misure di composizione corporea. Questi includono la massa corporea, comunemente indicata come peso, percentuale di grasso corporeo, o la quantità di massa corporea che è composta da tessuto adiposo, e l'indice di massa corporea, o BMI, che viene misurata prendendo la massa della persona in chilogrammi e dividendo per la loro altezza in metri quadrati.

I valori normali per la percentuale di grasso corporeo dipendono dal sesso di una persona e possono variare tra il 15% per gli uomini e il 23% per le donne. L'intervallo sano per l'indice di massa corporea dipende anche dal genere e varia da 24 a 27 per gli uomini e da 23 a 26 per le donne.

In concomitanza con la massa corporea, le persone tendono a concentrarsi sulle valutazioni della circonferenza come misura del progresso in un programma di allenamento personale. I siti di misurazione di base tendono ad essere coerenti per genere e includono collo, spalle, petto, parte superiore del braccio, vita, fianchi, cosce e polpacci.

Resistenza muscolare

Le misure di base della resistenza muscolare includono la panca per la parte superiore del corpo. L'obiettivo è completare il maggior numero di ripetizioni con una cadenza di 30 ripetizioni al minuto. I maschi usano un 80-lb.bilanciere e femmine usano un 35 libbre. bilanciere. I valori normali dipendono dal sesso e dall'età e il Cooper Institute for Aerobics Research rileva che una classificazione del bene varia da 30 a 37 per gli uomini tra i 20 e gli 11 e 18 per gli uomini oltre i 60 anni. Per le donne tra i 20, una classificazione del bene varia tra 24 e 30 mentre un intervallo da sei a 12 è buono per le donne di età superiore a 60 anni.

Ulteriori prove di resistenza muscolare comprendono piegamenti e flessioni.

Salute cardiorespiratoria

Come citato in Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, la misura più valida della capacità del sistema cardiorespiratorio è VO2 max, o l'uso di ossigeno da parte dei muscoli durante l'esercizio. La capacità aerobica può essere misurata usando il tapis roulant e le prove ciclistiche. Possono anche essere usati test sul campo; i loro vantaggi includono essere poco costoso e meno dispendioso in termini di tempo e più facile da amministrare. Esempi di test sul campo includono una corsa di 1 miglio, 1 miglio di cammino e il test del gradino YMCA. I risultati di questi test possono essere estrapolati per calcolare il VO2 max ma non possono sostituire la misurazione diretta di questo valore.

Flessibilità

La flessibilità è la gamma di movimento attorno a un giunto. Il test più standard di flessibilità in un allenamento personale è il test di sit e reach, che valuta la flessibilità della zona lombare e dell'anca. I test possono essere condotti per misurare la flessibilità in altre articolazioni tra cui spalla, caviglia, anca e colonna vertebrale.