Anabolico vs. Catabolico da Perdere Peso

Gli esercizi possono essere classificati in due tipi di allenamenti: anabolico e catabolico. Ognuno ha un effetto diverso sul tuo corpo ma alla fine porterà alla perdita di grasso. È possibile aumentare la massa muscolare mentre perdere peso attraverso gli allenamenti anabolici. Al contrario, è possibile ridurre la massa corporea complessiva attraverso esercizi catabolici. Esegui una combinazione di entrambi per ottenere una perdita di peso rapida e duratura.

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Stato anabolico

Per raggiungere uno stato anabolico, concentrarsi sull'allenamento della forza, che aiuterà ad aumentare la massa muscolare. Alcuni degli ormoni associati che portano alla crescita muscolare comprendono il testosterone e gli ormoni della crescita. L'effetto si verifica effettivamente quando si dorme o si riposa dopo gli allenamenti. Durante l'allenamento della forza, esegui esercizi che offrono resistenza usando pesi e macchine. Questi esercizi abbattono il tessuto muscolare. Quando dormi o riposati, nuove e più fibre muscolari si sviluppano per sostituire quelle rotte.

Stato catabolico

Il raggiungimento di uno stato catabolico coinvolge ormoni come cortisolo, norepinefrina e adrenalina. Questi sono utili per bruciare grassi e calorie. Molti esercizi catabolici implicano tecniche cardiovascolari, che durano solitamente da 20 a 45 minuti. Esempi sono biking, corsa, nuoto e sport. Noterai una perdita di massa corporea totale perché vengono rilasciati più ormoni catabolici rispetto agli ormoni anabolici, che costruiscono muscoli e massa.

Come si completano a vicenda

L'esecuzione di entrambi gli esercizi anabolici e catabolici offre una varietà nella routine di allenamento, che previene la noia e scioglie continuamente il corpo per continuare a perdere grasso e bruciare calorie. I tuoi allenamenti saranno anche più intensi se utilizzi entrambi gli approcci alternativamente o simultaneamente. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'interval training ad alta intensità prevede esercizi catabolici e anabolici che aumentano la resistenza e le prestazioni aerobiche.

Esercizi di prova

Lo sprint è uno dei migliori esercizi perché aumenta sia gli stati catabolici che anabolici, poiché si applica molta energia per correre a breve distanza in un tempo limitato. Wrestling è un altro sport che richiede di raggiungere sia stati catabolici che anabolici per ottenere prestazioni ottimali. Puoi anche fare un allenamento a circuito, che alterna esercizi di sollevamento pesi e cardiovascolari per la massima perdita di peso. Secondo uno studio del novembre 2004 pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research", l'allenamento in circuito migliora sia la risposta muscolare che quella cardiorespiratoria.