Tensione nella tensione del tallone e del cordone del tendine
Sommario:
- Video del giorno
- Infiammazione
- La percezione può essere difficile [ A volte la lunghezza dei muscoli posteriori della coscia e dei talloni è normale, ma il cervello li percepisce come sii stretto Sebbene non sia ancora noto il motivo per cui il sistema nervoso si comporta in questo modo, gli scienziati esperti hanno proposto una teoria sensoriale per spiegare il comportamento.
- Il rilascio auto-miofasciale, o SMR, è un tipo di automassaggio che viene utilizzato per migliorare il rilassamento muscolare e del tessuto connettivo. Applicando una leggera pressione sulla pancia del muscolo o vicino agli attacchi muscolari con un rullo di schiuma, viene attivato un organo sensoriale chiamato organo tendineo del Golgi, che stimola le fibre muscolari e i tessuti ad allungarsi.
- Lo stretching statico, che trattiene un tratto da 20 a 30 secondi, può ridurre la tensione nei tendini e nei talloni, ma lo fa poco per migliorare la tua prestazione atletica.
La tenuta dei muscoli posteriori della coscia e della corda del tallone - o il tendine di Achille - può causare maggiore disagio quando ci si sposta. Poiché queste due parti sono collegate da nervi e fascia, la sensazione di tenuta in un'area - come il cavo del tallone - può influire sul livello di tensione dei muscoli posteriori della coscia e viceversa. La tenuta in queste aree può essere causata da una serie di fattori, quindi esplorare modi diversi per alleviare il fastidio al tendine del ginocchio e al tallone.
Video del giorno
Infiammazione
Sia che abbiate subito un infortunio al ginocchio o una lesione al tallone l'anno scorso o abbia terminato una mezza maratona ieri, potreste sentire dolore nei muscoli posteriori della coscia e nei polpacci inferiori. Il dolore deriva dall'infiammazione dei muscoli e dei tessuti connettivi che può causare il tendine dei muscoli posteriori della coscia e dei talloni.
Questo è un comportamento protettivo che il sistema nervoso induce a proteggere i muscoli e le articolazioni dallo strappo, afferma il massaggiatore Todd Hargrove. Sebbene sia allettante tentare di allungare i muscoli posteriori della coscia e del tallone serrati e doloranti, lo stretching può causare un riflesso di allungamento che causa a muscoli e tessuti di contrarsi involontariamente per proteggersi dallo strappo. Di conseguenza, i muscoli posteriori della coscia e le corde del tallone possono finire per sentirsi più stretti e meno reattivi al rilassamento.
Ulteriori informazioni : Come trattare un tendine di Achille irritato
La percezione può essere difficile [A volte la lunghezza dei muscoli posteriori della coscia e dei talloni è normale, ma il cervello li percepisce come sii stretto Sebbene non sia ancora noto il motivo per cui il sistema nervoso si comporta in questo modo, gli scienziati esperti hanno proposto una teoria sensoriale per spiegare il comportamento.
Pertanto, la sensazione di oppressione potrebbe essere solo nella tua testa piuttosto che l'effettivo accorciamento dei tuoi muscoli posteriori della coscia e delle corde del tallone. Quindi, se pensi che lo stretching stia funzionando per sciogliere le aree più strette - procedi!
Rilascio auto-miofasciale
Il rilascio auto-miofasciale, o SMR, è un tipo di automassaggio che viene utilizzato per migliorare il rilassamento muscolare e del tessuto connettivo. Applicando una leggera pressione sulla pancia del muscolo o vicino agli attacchi muscolari con un rullo di schiuma, viene attivato un organo sensoriale chiamato organo tendineo del Golgi, che stimola le fibre muscolari e i tessuti ad allungarsi.
La National Academy of Sports Medicine raccomanda di mantenere la compressione per 20-30 secondi, ma la durata può essere più lunga se la tenerezza non diminuisce. Dal momento che il cavo del tallone può essere molto sensibile alla pressione, applicare invece la pressione sul polpaccio.
Per saperne di più
: Esercizi di rafforzamento del palpito a casa Prendi dinamico
Lo stretching statico, che trattiene un tratto da 20 a 30 secondi, può ridurre la tensione nei tendini e nei talloni, ma lo fa poco per migliorare la tua prestazione atletica.
La flessibilità dinamica, che prevede il movimento ripetitivo delle articolazioni e dei muscoli all'interno dell'intera gamma di movimenti, deve essere eseguita prima di qualsiasi allenamento anziché di stretching statico.
In uno studio pubblicato nel numero di aprile 2012 di "Journal of Strength and Conditioning Research", i ricercatori dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill hanno scoperto che i soggetti che eseguivano un riscaldamento dinamico prima di eseguire test di forza e flessibilità avevano maggiore miglioramento in forza e flessibilità rispetto a quelli che hanno fatto stretching standard o no stretching.
Gli ultimi due gruppi non hanno avuto cambiamenti positivi o negativi in forza o flessibilità. Esercizi di esempio che funzionano insieme coi muscoli posteriori della coscia e le corde del tallone includono oscillazioni delle gambe, affondi a piedi, calci da culo e salto laterale.
