Yoga per la rabbia
Sommario:
Tutti provano rabbia ad un certo punto, ma quando quella rabbia diventa fuori controllo e comincia ad influenzare le relazioni - con gli altri e te stesso - richiede una gestione.
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La soppressione della rabbia non è raccomandata; è una vera emozione che spesso ha radici valide. Lo yoga può aiutarti a incanalare la rabbia in modo costruttivo. Invece di tirare fuori la tua aggressività lanciando un bicchiere o dicendo qualcosa di cui poi ti pentirai, visita il tuo tappetino per lavorare sulle tue emozioni. Trascorrere un po 'di tempo con il tuo respiro e il tuo corpo può aiutarti a capire perché ti senti arrabbiato e come affrontare la situazione in modo da favorire la crescita.
Torsioni
Uno squilibrio in uno dei tuoi centri di energia può provocare rabbia. Manipura chakra localizza la comprensione del tuo potere nel mondo e la tua autostima. Quando ti senti fuori controllo, o se la tua stessa individualità è minacciata, questo chakra può essere espulso dall'equilibrio e la rabbia garantisce.
Le torsioni di yoga stimolano il Manipura chakra. Esempi di colpi di scena includono:
Posa di Mezzo Signore dei Pesci: Siediti sulle natiche con la gamba destra estesa. Piega il ginocchio sinistro e pianta il piede sinistro sul pavimento fuori dalla coscia destra; le tue gambe saranno incrociate. Inspirate e mentre espiri, abbraccia il ginocchio sinistro con il braccio destro mentre guardi dietro di te. Tenere premuto per diversi respiri, quindi cambiare i lati.
Angolo laterale ruotato : in piedi con le gambe a circa 4 piedi di distanza. Metti a terra il tuo piede sinistro con un angolo di circa 45 gradi e piega il ginocchio destro in modo che punti sul davanti del tappeto. Porta le mani alla posizione di preghiera al centro del petto; mentre espiri, ruota il gomito sinistro fuori dalla coscia destra. Tenere premuto per diversi respiri, quindi cambiare i lati.
Twist reclinato: Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia al petto. Lascia che le ginocchia cadano a sinistra e la testa a destra. Usa la mano sinistra per premere delicatamente i fianchi a sinistra mentre raggiungi il lato della stanza con il braccio destro. Tenere premuto per diversi respiri, quindi cambiare i lati.
Per saperne di più: Esercizi di Chakra per il plesso solare
Posa per bambini
Questa semplice posa ammorbidisce la rabbia con la mentalità innocente di un bambino. Permetti ai tuoi fianchi di riposare sui talloni e sciogliere il tuo cuore. La posa del bambino è anche introspettiva; ti dà il tempo di essere riflessivo e solo. Puoi elaborare la rabbia senza attaccare.
Per fare la posa del bambino: Mettiti a quattro zampe e siediti le natiche sui talloni.Allunga le braccia in avanti sul tappeto e appoggia la fronte sul pavimento o su un isolato. Allunga la colonna vertebrale mentre ti senti rilassato sulle gambe. Resta qui per diversi respiri o anche diversi minuti.
Fai un alito profondo
Potresti aver sentito che quando sei arrabbiato devi fare un respiro profondo e contare fino a 10. Lo yoga ha un approccio simile. Semplicemente prendendo un respiro profondo nel momento in cui ti senti arrabbiato e notando il modo in cui le emozioni influenzano la tua mente può essere un modo efficace per diffondere una situazione potenzialmente esplosiva.
Più preciso respiro del respiro yoga, come respirazione narici alternata o Bhastrika, alias Bellow, il respiro può anche liberare la mente per alleviare la rabbia.
Ulteriori informazioni: Vantaggi della respirazione narice alternata
