Perché sei sempre affamato da quando hai sollevato pesi?

Hai fame a causa delle crescenti richieste metaboliche di allenamento di resistenza. Stai distruggendo i muscoli in palestra, esaurendoli con lo zucchero, il glicogeno e bruciando calorie. L'allenamento di resistenza può bruciare molte calorie e l'aumento della domanda calorica non si ferma quando si lascia la palestra. Una buona sessione di allenamento con i pesi può aumentare il metabolismo basale, secondo la ricerca della Colorado State University.

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Proteine ​​

Una delle cose che si verificano quando ti alleni è che gli aminoacidi sono scomposti o utilizzati dal corpo per vari compiti. La ricerca dell'Università dell'Ontario Occidentale ha dimostrato che le persone attive possono richiedere più proteine ​​rispetto alle loro controparti meno attive. Buone fonti di proteine ​​includono tagli magri di manzo, pollo, pesce e tagli magri di maiale. Il latte è un'ottima fonte di proteine ​​e può essere facilmente consumato per le calorie extra tra i pasti. Per coloro che praticano qualsiasi tipo di stile di vita vegetariano, sono disponibili vari prodotti a base di soia.

Carboidrati

I carboidrati sono il combustibile preferito per il tuo corpo, poiché sono i più facili da bruciare. Una delle fonti principali di energia durante il sollevamento è la fornitura di glicogeno o zucchero da parte dei muscoli. Se la masterizzi tutto, devi riuscire a "completare il tuo serbatoio" per prestazioni ottimali la prossima volta. Mentre è possibile assumere carboidrati minimi e continuare a funzionare, se sei costantemente affamato, potresti voler esaminare questo aspetto della tua dieta. Inoltre, la ricerca presso Texas A & M ha dimostrato che la combinazione di proteine ​​con carboidrati può migliorare significativamente il recupero.

Grassi

Sì, un po 'di grasso è essenziale. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono necessari per una varietà di funzioni all'interno del corpo, compresa la regolazione ormonale. Il sollevamento è un ceppo sul sistema endocrino o ormonale. Se non si ottengono gli acidi grassi essenziali nella propria dieta, è possibile consumare oli di pesce in più per gli acidi grassi omega-3, come il salmone, e usare semi di lino durante la cottura per omega-6. Le diete a basso contenuto di grassi possono avere un impatto negativo sulla capacità di recupero. La ricerca presso l'Università di Helsinki ha dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi riducono i livelli di testosterone, il che avrà un impatto negativo sulla capacità di recupero.

Mettere tutto insieme

Quando mangi è importante quasi quanto quello che mangi. Se hai sempre fame, assicurati di essere adeguatamente rifornito prima di una sessione di allenamento. Una modesta quantità di proteine ​​e carboidrati semplici pre-allenamento può darti energia extra e ti fa sentire meno stanco. Dopo l'allenamento, assicurati di assumere proteine ​​e carboidrati insieme, come discusso sopra.Dividi i tuoi pasti in porzioni più piccole e mangiali durante il corso della giornata. Se hai ancora fame, bevi latte tra i pasti, una buona fonte di proteine, carboidrati e piccole quantità di grassi. Allenati duramente e mangia bene.