Cintura addominale Dopo la gravidanza

Stai pensando di indossare una cintura addominale dopo la gravidanza per riprendere parte del tuo corpo pre-bambino? Ci sono molte cose da considerare e pensare quando si tratta di legare e avvolgere la pancia dopo il parto. Alcuni di questi sono hype (non è una cura miracolosa, dopotutto), ma ci sono anche dei veri benefici potenziali.

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Storia del bendaggio addominale dopo la nascita

Il confezionamento con il tessuto subito dopo il parto va avanti da migliaia di anni in molte culture, poiché si ritiene che aiuti a ridurre il gonfiore, a stringere i muscoli tesi e a dare alla schiena più sostegno per aiutare a diminuire i dolori e dolori.

Una volta che il tuo bambino è nato, tutto ad un tratto il tuo equilibrio si sposta perché il tuo ventre è quasi quello che è stato intorno al mese 5-6 della gravidanza. Alcuni ospedali negli Stati Uniti seguono la pratica del confezionamento subito dopo la nascita, prima che la mamma lasci l'ospedale.

Diversi tipi di rilegatura

È importante notare che esistono diversi tipi di involucri, corsetti, cinture e stecche. Se scegli di indossarne uno, assicurati di trovarne uno che si adatti bene al tuo corpo e ti consenta delle regolazioni per evitare di indossarne uno troppo stretto.

• Impacchi - tipicamente fatti di stoffa usati subito dopo i corsetti dopo il parto
• - sconsigliati, in quanto possono essere estremamente stretti e mettere troppa pressione sul pavimento pelvico e gli organi nella cavità addominale
• Cinture o stecche - in genere hanno il velcro, che ti consente di regolare più o meno la pressione sui tuoi addominali

Oltre le prime settimane dopo il parto

Mentre l'avvolgimento subito dopo la nascita potrebbe essere estremamente utile per alcuni, uno studio del 2013 dell'International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioingegneria e Ingegneria farmaceutica ha mostrato di indossare una cintura di supporto dopo il parto potrebbe diminuire la forza.

Coloro che indossavano uno per sei settimane a partire dal secondo giorno dopo il parto avevano una forza intra-addominale inferiore rispetto alle donne durante lo stesso periodo che eseguivano esercizi di rafforzamento addominali sicuri. Hanno anche riscontrato una diminuzione della riattietà della diastasi a sei settimane dopo il parto in coloro che hanno svolto esercizi addominali sicuri dopo il parto.

Per saperne di più: Esercizi correttivi per diastasi Recti

Come usare un impacco postpartum

Alcuni professionisti raccomandano ai clienti un diastasi di grandi dimensioni (tre dita di larghezza o più) che sentono di poter mettere il loro la mano all'interno della cavità addominale potrebbe trarre beneficio dall'indossare una cintura di supporto postpartum. Tuttavia, questo dovrebbe essere associato a esercizi di rafforzamento sicuri (approvati dal medico).

Se hai intenzione di indossarne uno, ecco alcuni suggerimenti per una corretta usura:

• Usa un bendaggio o una cintura di supporto per aiutare ad attivare i muscoli addominali.Non si tratta di contenere tutto, ma piuttosto di aiutare a migliorare la tua forza principale.
• Concentrarsi sulla ricreazione della forza del nucleo profonda (vedere le istruzioni di seguito).
• Alzati: una buona postura può migliorare la forza addominale e l'attivazione del nucleo.
• Attivare il nucleo profondo, quindi applicare l'involucro o la fascia
• Evitare di posizionarlo troppo stretto. Devi essere in grado di respirare a fondo mentre lo indossi.
• Se senti una pressione che spinge verso il basso i muscoli del pavimento pelvico, la fascia è troppo stretta.
• Evitare di indossare troppo. Di solito devi solo indossarne uno per un'ora o due alla volta.

Julie Wiebe, terapista della salute delle donne, avverte che indossare una cintura o un bendaggio troppo stretto può causare più danni che benefici sul pavimento pelvico. Se non riesci a coinvolgere correttamente il tuo nucleo profondo, sii prudente nell'indossare una cintura, specialmente indossando una cintura troppo stretta.

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A volte aiuta a mettere le mani leggermente sulla pancia per ricordarti di impegnare i muscoli profondi. Photo Credit: Adobe Stock / lightwavemedia

Come coinvolgere correttamente il tuo nucleo profondo

Impegnarsi con i muscoli profondi è un obbligo per vedere risultati sorprendenti mentre si avvolge o si splintano, poiché avvolgere o steccare da solo può effettivamente diminuire la forza negli addominali. Così fuori con il vecchio pensiero di Kegel da solo. Piuttosto, pensa ai tuoi muscoli profondi che funzionano insieme. Ecco come farlo:

1. Inspirate per rilassare i muscoli del pavimento pelvico mentre espirate nei lati e nella parte posteriore della cassa toracica. Il rilassamento è la chiave per una corretta attivazione dell'espirazione.
2. Espirare per avviare la chiusura lampo del pavimento pelvico e della pancia inferiore (addominali trasversali) e allungare la parte superiore della testa.

Ricercatori dell'Università del Sud dell'Australia hanno scoperto che per attivare correttamente i muscoli del pavimento pelvico è necessario anche attivare i propri addominali trasversali e gli obliqui interni.

Se tenuto correttamente, sentirai una connessione core leggera e sarai in grado di respirare profondamente al tuo fianco e alla tua schiena. Tenendo questa luce, la connessione profonda del core può aiutarti a rafforzare il tuo core quotidiano, oltre a dare maggiore stabilità alla colonna vertebrale. Iniziare ogni esercizio che fai con questa attivazione profonda del nucleo per rafforzare i tuoi addominali e lavorare sulla riparazione del recesso della diastasi.