Il miglior piano di perdita di peso per donne anziane

I cambiamenti ormonali, una dieta ipercalorica e una diminuzione dell'attività causano un aumento di peso nelle donne anziane. Anche l'aumento di peso sembra spostarsi, lontano da altre aree problematiche, come i fianchi e le gambe e verso la parte centrale. Fortunatamente, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono promuovere la perdita di peso e aiutarti a mantenere un peso sano.

Video del giorno

Donne anziane Fitness

Le donne anziane in buona salute hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Un'altra opzione è un 75 minuti di vigorosa attività aerobica settimanale.

Usa una scala da 1 a 10 per giudicare il tuo livello di attività, con 10 come l'attività più vigorosa. Per attività moderate, sei a 5 o 6 e puoi ancora parlare o cantare una canzone. L'attività vigorosa è un 7 o 8 sulla scala dell'intensità; la tua frequenza cardiaca è alta e non riesci a parlare più di poche parole. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.

Allenamento della forza

Hai anche bisogno di attività di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'allenamento per la forza ti impedirà di perdere i muscoli mentre invecchi. Ottieni il massimo beneficio dall'allenamento della forza completando da otto a 12 ripetizioni finché non è difficile completare una ripetizione senza ottenere aiuto. Sollevare pesi, bande di resistenza, giardinaggio pesante o yoga sono esempi di attività di allenamento della forza per le donne anziane.

Modifiche dietetiche

Invecchiando, il metabolismo rallenta. Ciò causa l'aumento di peso nelle donne. Combatti l'aumento di peso usando una dieta a ridotto contenuto calorico. I requisiti dietetici variano in base all'altezza e al peso, tuttavia. MayoClinic. com offre lo strumento Healthy Pyramid, che consente alle donne di calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie e cibo. Come regola generale, è necessario consumare frutta, verdura e carboidrati integrali. Anche le fonti proteiche magre, come noci e pesce d'acqua dolce, vengono mangiate. I grassi sono consumati con moderazione, tuttavia, dovrebbero provenire da fonti sane, come l'olio d'oliva.

Perdita di peso per la promozione degli alimenti

Con l'invecchiamento delle donne, il grasso della pancia è un problema comune. Il consumo di grassi monoinsaturi può combattere questo problema aumentando il metabolismo basale. Gli alimenti ricchi di questo tipo di grassi includono avocado, mandorle e arachidi. Oli vegetali, come olio di canola e olio d'oliva, sono alcune altre opzioni. Integrare cibi ricchi di grassi, come il burro, con queste opzioni salutari per aumentare la perdita di grasso.