Dopo una frattura della testa radiale del gomito
Sommario:
- Video del giorno
- Stretching dell'avambraccio attivo
- Stretching del gomito attivo
- Flessione del polso
- Pronazione e supinazione dell'avambraccio
Le fratture della testa radiale rappresentano circa il 20 percento delle lesioni del gomito, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Le fratture radiali si verificano frequentemente come risultato del tentativo di rompere una caduta usando le mani. La forza di una caduta può essere così grande da viaggiare fino al braccio e provocare una lesione al gomito. La testa radiale è la parte superiore dell'osso più piccolo situato nel tuo avambraccio. Le fratture della testa radiale possono essere trattate in modo conservativo o mediante un intervento chirurgico. Indipendentemente dal trattamento, sono efficaci gli esercizi di potenziamento e di movimento. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare l'allenamento dopo una frattura della testa radiale.
Video del giorno
Stretching dell'avambraccio attivo
Lo stretching dell'avambraccio può aiutare a rafforzare la testa radiale dopo una frattura. Per completare un tratto dell'avambraccio attivo, alzati in piedi o seduto su una sedia. Il tuo braccio non affetto dovrebbe rimanere al tuo fianco. Piegare il gomito del braccio interessato in avanti. La tua mano dovrebbe essere girata in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il soffitto, afferma il Medical Center dell'Ohio State University. Rovescia la mano in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento. Assicurati di tenere il gomito vicino al tuo fianco. Ripeti una serie di 10 ripetizioni di questo esercizio, due volte al giorno.
Stretching del gomito attivo
Un allungamento attivo viene eseguito solo con l'uso dei muscoli. Non c'è assistenza da parte di alcuna forza esterna durante l'esercizio. Stai dritto con le braccia al tuo fianco. Le braccia dovrebbero essere completamente estese con i gomiti il più dritti possibile, secondo il Centro medico dell'Ohio State University. Piega lentamente il gomito. Porta il gomito in alto in modo da poterti toccare la spalla con la mano. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Ripeti una serie di 10 ripetizioni, due volte al giorno.
Flessione del polso
Gli esercizi del polso possono aiutare a rafforzare i muscoli e le ossa collegati al gomito. È possibile completare un esercizio di flessione del polso seduto o in piedi. Usa una lattina o un martello per rafforzare il tuo braccio post-infortunio, raccomanda l'IHA Health Care ad Ann Arbor, nel Michigan. Metti la tua lattina o il tuo martello in mano con il palmo rivolto verso il soffitto. Il tuo braccio può essere piegato al gomito. Piega lentamente il polso verso il soffitto. Mantieni questa posizione per un conteggio a tre. Abbassa il polso e ripeti. Completa due serie di 10 ripetizioni al giorno. Per rendere questo esercizio più impegnativo, aumenta il peso dell'oggetto che hai in mano.
Pronazione e supinazione dell'avambraccio
Usa un martello, una lattina o un manubrio leggero per completare questo esercizio. Tieni l'oggetto in mano e posiziona il gomito a un angolo di 90 gradi, afferma IHA Health Care.La tua mano dovrebbe essere posizionata in modo che il lato del pollice sia rivolto verso il soffitto. Ruota la mano in modo che il tuo palmo sia rivolto verso l'alto, noto anche come supinazione. Quindi muovi la mano in modo che il tuo palmo sia rivolto verso il basso, o pronazione. Completa tre serie di 10 ripetizioni per tutto il giorno.
