La forma corretta per un crunch addominale

Se stai cercando di aumentare la tua forza principale per un obiettivo legato al fitness o allo sport, o scalpellare il tuo addominali per una gita in spiaggia, i crunch ab sono un ottimo veicolo per ottenere risultati. Ma non importa quanto tu lavori duramente, non otterrai mai i risultati desiderati a meno che tu non pratichino la tecnica corretta. Gli scricchiolii ab sono progettati per colpire uno specifico gruppo muscolare e il modo più rapido per ottenere risultati è concentrarsi sulla forma.

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Keep it Small

Gli scricchiolii addominali sono semplici da eseguire. Ricorda che un crunch non è un sit up completo. È un movimento abbreviato progettato per stimolare solo il retto addominale. Limitare la gamma di movimento è ciò che rende l'esercizio il modo migliore per costruire forza e resistenza in quel particolare gruppo muscolare. Secondo Stephen Cabral, CPT / CSCS, dell'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento, viene impiegata la gamma più piccola di movimento in modo che i muscoli possano essere impegnati per una maggiore percentuale di tempo rispetto a un normale sedersi.

Forma e tecnica

Inizia piano sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni dei piedi a pochi centimetri dalle natiche. Porta le mani alle tue tempie con i palmi rivolti verso l'esterno e gomiti fuori dal corpo a circa trenta a quarantacinque gradi. Mentre espiri, porta le scapole a terra abbastanza velocemente, fino a sentire un'intensa pressione nei muscoli retto dell'addome. Tenere premuto per uno o due secondi, quindi rilasciare lentamente, iniziando la successiva ripetizione quando la testa e le spalle stanno per toccare il suolo.

The Quest for Six Pack Abs

Se il tuo obiettivo è quello di scolpire te stesso una serie di quei selvaggi sei pack addominali, sgranocchiati sei l'esercizio giusto. Ma non importa quanto duramente lavori, il mondo non darà mai testimonianza dei frutti del tuo lavoro se non mantieni una dieta sana o se non riesci a mantenere un regime di fitness che ti permetta di bruciare calorie mentre costruisci i muscoli. Mantenere il grasso corporeo in basso è l'unico modo per rendere visibili gli addominali duramente guadagnati.

Derivazioni del crunch

Lo scricchiolio è l'esercizio perfetto per il retto dell'abdomino, ma ci sono altri modi per ottenere un buon allenamento ab, ed è sempre una buona idea provare nuovi esercizi per espandere la regione in cui sei impegnato o semplicemente mantenere la routine dal diventare monotona. Prova a fare gli scricchiolii con una palla svizzera. Posiziona la palla sotto la parte bassa della schiena e tieni i piedi ben piantati per terra. Questo metodo consente una gamma più ampia di movimento e può anche essere meno stressante per il collo e la schiena.