Come sviluppare un braccio da lancio forte

Ogni ragazzino sogna di diventare un giocatore importante del baseball. La forza del braccio è la chiave per arrivare a quel livello. Che tu sia un lanciatore, un infielder o un centrocampista, gli esercizi giusti svilupperanno la forza del tuo braccio. Lavora tutto il tuo corpo, perché il lancio è un movimento di tutto il corpo. Fai questa routine due volte a settimana durante la bassa stagione.

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Passaggio 1

Inizia a quattro zampe. Ruota il ginocchio di una gamba verso l'esterno e su come un cane usando un idrante. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba. Poi, a quattro zampe di nuovo, calcia una gamba dritta all'indietro e in alto come puoi come un asino che calcia. Eseguire 10 ripetizioni per ogni gamba. Alzati e piegati in vita. Lascia un braccio sospeso vicino al terreno. Esegui 10 bracci circolari con ciascun braccio.

Passaggio 2

Sedersi su una palla da ginnastica ed eseguire tre sollevamenti con manubri. Tieni i pesi all'altezza delle spalle. Premere entrambi i manubri verso l'alto 10 volte. Quindi, tieni i pesi al tuo fianco. Sollevare i manubri armati fino al livello della spalla per 10 ripetizioni. Quindi, tieni i manubri al tuo fianco. Sollevare i manubri armati fino alla parte anteriore, fino al livello degli occhi 10 volte.

Passaggio 3

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi in vita. Tieni i manubri a livello del petto toccando a destra e a sinistra. Porta i manubri verso l'esterno tenendoli a livello delle spalle come una farfalla. Esegui 10 ripetizioni.

Passaggio 4

Attaccare le bande di resistenza a una recinzione a catena. Tieni le maniglie sopra la testa. Magra da un lato all'altro, mantenendo le bande serrate per 10 ripetizioni. Quindi, guarda lontano dal recinto con le maniglie sopra la testa. Piegare in vita, rimanendo stretto nel centro. Fai 10 ripetizioni. Tieni le maniglie ben strette all'altezza della vita. Sollevare le maniglie, armate dritte, a livello degli occhi. Esegui 10 ripetizioni.

Passaggio 5

Lancio di riscaldamento con un compagno. Spostati a 50 piedi di distanza e inizia a lanciare a lungo. Torna indietro dopo ogni lancio fino a raggiungere 140-150 piedi di distanza. Esegui circa 20 tiri in totale. Torna alla posizione di partenza in cinque tiri ciascuno.

Cose che ti servono

• Palla per esercizi
• Manubri
• Bilanciere
• Pesi
• Baseball
• Guanto
• Bande resistenti

Suggerimenti

• Per risparmiare tempo, imposta tutte le attrezzature prima di iniziare l'allenamento. Stare più vicino alla recinzione faciliterà il carico sulle bande di resistenza. Avere diverse palle con te in caso di brutti tiri con il lancio lungo.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi allenamento. Se il braccio diventa estremamente dolente durante il lungo lancio, accorcia la distanza e il numero di lanci.