Nutrizione secca con chips di banana

I trucioli di banana essiccati vengono in genere mangiati come spuntino o con noci e cioccolato. Dato che i trucioli sono fatti con la frutta, potresti pensare che le patatine siano salutari. Mentre contengono alcune sostanze nutritive essenziali, i trucioli di banana possono essere confezionati con elevate quantità di zucchero e grassi saturi.

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Porzioni e sostanze nutritive

Una mezza tazza, o 34 grammi, di frutta secca equivale a 1 tazza di frutta fresca. Mangiare troppo frutta secca può essere facile, quindi assicurati di misurare le porzioni e cerca di non mangiare direttamente dalla borsa. Una porzione contiene 176 calorie, 20 grammi di carboidrati, 11 grammi di grassi totali e meno di 1 grammo di proteine.

Vitamine e minerali

Una mezza tazza di chips di banana contiene il 4% dell'apporto giornaliero raccomandato di potassio, il 6% e l'8% di magnesio, il 3% di fosforo e il 4% di 6 percentuale di vitamina A. Il potassio, il magnesio e il fosforo funzionano come elettroliti che aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi. La vitamina A promuove la salute degli occhi e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Zucchero aggiunto

Mentre la frutta contiene naturalmente zucchero, lo zucchero raffinato viene spesso aggiunto alla frutta secca per migliorare il sapore dolce. Una mezza tazza di chips di banana secca contiene 12 grammi di zuccheri aggiunti o 3 cucchiaini. Grandi quantità di zucchero possono portare all'obesità, al diabete e ai trigliceridi elevati o al grasso nel sangue. Acquista i trucioli di banana essiccati senza zuccheri aggiunti per aiutare a ridurre quantità eccessive di zuccheri e calorie.

Grasso saturo

L'American Heart Association raccomanda che l'adulto medio consumi meno di 16 grammi di grassi saturi al giorno. Una porzione di chips di banana contiene 10 grammi di grassi saturi. Pertanto, i trucioli di banana contengono più del 60% dell'importo consigliato per l'intera giornata.