Pliometria Leap Frog Drills
Sommario:
Definito anche "allenamento per il salto", la pliometria è una forma intensa di esercizio finalizzata a migliorare le prestazioni atletiche complessive. Usando movimenti esplosivi e potenti contrazioni muscolari, gli esercizi pliometrici implicano una vasta gamma di movimenti di salto, salto, salto e delimitazione. Con i loro squat bassi e salti intensi, i trapani con plicometri sono un allenamento efficace per i muscoli delle gambe.
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Leapfrog Squat
Per lo squat leapfrog, inizia abbassandoti in una posizione accovacciata bassa. Per raggiungere questa posizione, distanzia i piedi dall'ampiezza dell'anca, piega le ginocchia e abbassa i glutei verso il terreno. Continua a scendere fino a quando le ginocchia piegate sono il più vicino possibile a un angolo di 90 gradi. Rimani in questa posizione mentre salti due volte in avanti. Quindi, salta all'indietro due volte. Cerca di coprire il più possibile il terreno con ogni salto. Mentre salti, tieni la testa, il collo, le spalle e le braccia rilassati. Per questo trapano pliometrico, la qualità dell'esercizio è più importante della velocità o della quantità. Tuttavia, una volta che ti senti a tuo agio con l'esercizio, rendilo più intenso aumentando la velocità o abbassando lo squat. Fai lo squat con le zampe come le tue gambe possono sopportare.
Laterale Leapfrog Squat
Lo squat laterale leapfrog fa una semplice rotazione sul classico salto dello squat. Inizia nella stessa posizione di squat profondo con le ginocchia piegate e le natiche abbassate verso terra. Invece di saltare in avanti, salta due volte a sinistra. Dopo il secondo salto, torna alla posizione originale saltando due volte verso destra. Di nuovo, tieni la testa, il collo, le spalle e le braccia rilassati mentre salti. Per rendere la trivellazione più difficile, approfondire lo squat o aumentare la velocità. Quando inizi a sentirti a tuo agio con l'esercizio, prova a saltare tre o quattro volte in ciascuna direzione. Ripeti l'esercizio finché le tue gambe non riescono più a gestire il trapano.
Salti Leapfrog
A differenza delle esercitazioni di pliometria squadrata, il salto pliometrico a salto di salto non richiede di mantenere la posizione accovacciata difficile. Iniziare l'esercizio piegando le ginocchia e abbassando il corpo in uno squat profondo. Porta le mani a terra e lascia che il bacino e le natiche appaiano tra le gambe; questa posizione dovrebbe assomigliare alla posizione di una rana. Una volta che sei pronto, esploda da terra mentre salti il più lontano possibile. Quando atterri, torna immediatamente alla posizione della rana. Una volta pronto, balza di nuovo in avanti. Mantenere la postura corretta e saltare il più lontano possibile è più importante della velocità in questo esercizio di pliometria. Continua a saltare finché le tue gambe non riescono più a gestire l'esercizio.
