Allenamenti push & pull

Gli allenamenti push e pull sono comunemente usati da individui che cercano di massimizzare la massa muscolare. Il culturista naturale pluripremiato Morris "Mo" Mendez sottolinea che lo scopo di eseguire l'allenamento push and pull è quello di essere in grado di esercitare tutta la tua energia in entrambe le direzioni - spingi o tira - in modo che il lato opposto abbia un recupero completo. Inoltre, gli allenamenti push-pull forniscono al tuo corpo un equilibrio generale e ti impediscono il superallenamento.

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Programma Push-Pull per banco critico

Il programma push-pull offerto da Mo Mendez su CriticalBench. com suddivide il tuo allenamento in due distinti allenamenti. Il programma di tiro comprende quattro esercizi per la parte superiore del corpo e un esercizio per la parte inferiore del corpo, ad esempio chin-up per bicipiti e schiena, e ascensori morti con gambe rigide per la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia. Il programma di spinta incorpora sei movimenti della parte superiore del corpo e due movimenti delle gambe che includono la panca per il torace, la spalla e gli squat. Ogni movimento è completato in due o tre serie con un intervallo di ripetizioni da sei a 15 o fallimento, a seconda della resistenza e del tuo obiettivo di fitness.

ExRx. Push-Pull e gambe netti

ExRx. net offre un allenamento diviso di tre giorni che suddivide i gruppi muscolari in giorni di spinta, trazione e gamba. Il primo giorno consiste in una varietà di esercizi di trazione che lavorano la schiena, deltoidi, trapezio e bicipiti. Il secondo giorno è il giorno della spinta che allena il petto, deltoidi anteriori e tricipiti. Il terzo giorno lavora con le gambe, con esercizi che si concentrano sui quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e gli addominali. Ripeti la routine per i prossimi tre giorni, con allenamenti che utilizzano diversi esercizi o variazioni degli esercizi eseguiti all'inizio della settimana. Riposa il settimo giorno.

Dave Draper Push-Pull Training

Dave Draper, bodybuilder professionista, presenta un allenamento push-pull di cinque giorni che incorpora un giorno di gamba e cardio ogni giorno. Il primo giorno e quattro sono i giorni di spinta che allenano petto e tricipiti usando gli stessi movimenti in entrambi i giorni; ogni esercizio viene eseguito per tre o quattro serie da otto a 12 ripetizioni. I giorni due e cinque utilizzano la teoria del tiro incorporando esercizi di schiena e bicipiti. Il terzo giorno allena intensamente le gambe con movimenti di potenza che comprendono gli affondi e gli squat; i superset vengono eseguiti con una combinazione di push e pull sui muscoli posteriori della coscia e sui quadricipiti con le cosce e le estensioni delle gambe.

Hers Push & Pull per muscoli e fitness

La trainer e autrice Lara McGlashan di Muscle & Fitness Hers suggerisce un allenamento push-pull della parte superiore del corpo della durata di due giorni, progettato per migliorare la postura e aumentare la forza. Ogni giorno di allenamento è composto da nove a 10 esercizi che richiedono di eseguire tre serie da 12 a 15 rappresentanti. McGlashan ti offre una seconda serie di esercizi per mescolare le cose o scegliere esercizi in base alle tue preferenze.Come con la maggior parte degli allenamenti, devi essere sicuro di includere almeno uno o due giorni di riposo tra ogni allenamento. Nei giorni in cui non si esegue l'allenamento push-pull, è possibile incorporare una routine per le gambe o aggiungere alcuni esercizi cardio. Per ottenere i migliori risultati nel raggiungimento dell'equilibrio totale del corpo, alternare le giornate di spingere e tirare con un allenamento delle gambe.