Piano Allenamenti

È difficile trovare buone scuse per non lavorare quando puoi allenarti sul pavimento di casa tua. Se vuoi allenarti mentre guardi la televisione o preferisci semplicemente alzarti dal letto la mattina e allenarti nella tua stanza, puoi fare un ottimo allenamento facendo solo alcune semplici mosse. Se sei a corto di tempo, completa un solo allenamento o combinali tutti per lavorare tutto il tuo corpo.

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Awesome Ab Workout

Gli scricchiolii tradizionali tonificheranno la pancia, ma se stai cercando di aggiungere un po 'di varietà alla routine del tuo addominale, prova il tratto a gamba singola e tocchi verticali. Per eseguire l'allungamento a gamba singola, stendersi a faccia in su sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul tappeto. Sollevare la testa e le spalle. Porta il ginocchio destro verso il petto, afferrandolo con entrambe le mani, mentre raddrizza la gamba sinistra e tenendola a 45 gradi rispetto al pavimento. Gambe alternate, lasciando la parte superiore del corpo fuori dal tappetino, per 8-10 ripetizioni su ciascun lato.

Sdraiati a faccia in su sul tappeto per i tocchi verticali. Sollevare le gambe verso l'alto in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Metti le braccia lungo i fianchi. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento e raggiungere per i vostri stinchi. Abbassare e ripetere da 10 a 15 volte.

Blast Your Back and Butt Workout

Incorporate un po 'di tonica sul retro e sul sedere per migliorare la postura e aiutarvi a guardare bene da dietro. Inizia l'esercizio del cane da uccello inginocchiandoti sulle mani e sulle ginocchia sul tappeto. Le tue mani dovrebbero essere larghe alle spalle e le tue ginocchia dovrebbero essere larghe all'anca.

Mantieni i muscoli addominali stretti per sostenere la schiena. Raddrizza contemporaneamente il braccio destro davanti a te e la gamba sinistra dietro di te. Scambia braccia e gambe alternando da 8 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

Per fare ponti di glutei, stenditi a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul tappeto. Tirare la gamba sinistra verso il petto e tenerla in questa posizione con entrambe le mani. Spremi i glutei e spingi i fianchi verso il soffitto, fermandoti quando sono in linea con le spalle e le ginocchia. Ripeti da 12 a 15 volte e cambia lato.

Love Your Legs Workout

Allena le tue cosce con una combinazione di alzate a gamba dritta e calci a forbice. Per completare il sollevamento della gamba dritta, sedersi con le gambe dritte di fronte a te e i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del sedere. Tenendo le gambe dritte, lascia la gamba sinistra il più in alto possibile senza muovere il busto. Ripeti da 15 a 20 volte e cambia lato.

Tonifica le cosce interne con il calcio a forbice stando a faccia in su con le gambe ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento e le braccia lungo i fianchi. Punta le dita dei piedi e incrocia la gamba sinistra sulla destra e poi la gamba destra sulla sinistra.Continua per 12-15 ripetizioni per lato.

Allenamento del petto e delle braccia cesellati

Tonifica le braccia, le spalle e il petto con salse e flessioni per tricipiti. Per i tuffi tricipiti, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Metti le mani dietro di te con i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte verso il sedere. Sollevare il culo da terra raddrizzando le braccia. Piega il gomito destro e abbassa te stesso fino a poco prima che il sedere tocchi il pavimento. Raddrizza il braccio destro e ripeti con il braccio sinistro. Lati alternati da 10 a 15 ripetizioni per lato.

Continua l'allenamento della parte superiore del corpo con i flessioni posizionandoti a faccia in giù sul tappeto con i palmi delle mani vicino alle spalle e le dita dei piedi sul tappeto. Spingi in alto in modo da tenere il tuo corpo in linea retta e sei in equilibrio solo sulle mani e sui piedi. Piega i gomiti e abbassa il petto fino a quando non tocca il pavimento. Raddrizza le braccia. Ripeti da otto a dodici volte.