Come diminuire la possibilità di surriscaldamento dell'allenamento

Quando ti eserciti fisicamente durante l'esercizio, il tuo corpo genera calore e aumenta la temperatura corporea interna. Il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo entra in azione e inizi a sudare. Di solito, mentre il sudore evapora dal corpo, la temperatura corporea si stabilizza e rimane ad un livello accettabile. Sfortunatamente, non sempre funziona in questo modo. Se il tuo ipotalamo non è in grado di tenere il passo con la regolazione della temperatura, il tuo corpo può surriscaldarsi, portando a malattie legate al calore come l'esaurimento da calore e il colpo di calore, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Puoi fare dei passi durante l'esercizio per aiutare a prevenire il surriscaldamento del tuo corpo.

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Passaggio 1

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Bevi due tazze d'acqua circa 30 minuti prima di iniziare il programma di esercizi per rimanere idratato durante l'allenamento.

Passaggio 2

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Controlla il tempo prima di allenarti all'aperto. Se la previsione prevede un clima molto caldo o molto umido, pianifica di allenarti al mattino o alla sera quando il tempo è più fresco, oppure cambia i tuoi piani e fai esercizio in casa.

Passaggio 3

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Indossalo per rimanere fresco. Indumenti per l'allenamento leggeri, larghi, di colore chiaro e traspiranti aiutano ad allontanare il sudore dal corpo e lasciarlo evaporare e rinfrescare. Evitare i materiali in cotone che trattengono l'umidità e si asciugano lentamente. Questi possono effettivamente intrappolare il calore del tuo corpo e portare al surriscaldamento.

Passaggio 4

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Porta sempre con te l'acqua. Mentre sudi, il tuo corpo perde liquidi e puoi disidratarti. La disidratazione impedisce al corpo di regolare la temperatura in modo appropriato e si può iniziare a surriscaldarsi. Bere acqua ogni pochi minuti nel tentativo di sostituire i liquidi persi.

Passaggio 5

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Prestare attenzione ai segni di surriscaldamento. I sintomi come vertigini, mal di testa, debolezza, crampi muscolari e nausea possono tutti indicare malattie legate al calore. Se inizi a sentirti male mentre ti alleni, smetti di fare ciò che stai facendo, bevi acqua e rinfrescati dirigendoti all'interno in un luogo fresco o bagnando la pelle con acqua.

Cose che ti serviranno

• Attrezzatura per l'assorbimento dell'umidità
• Bottiglia d'acqua

Suggerimenti

• Evita di bere alcolici prima di allenarti, poiché può portare alla disidratazione. Se pianifichi di allenarti per un periodo di tempo prolungato, considera di portare con te una bevanda elettrolitica per aiutare a sostituire sodio, potassio e cloro nel tuo corpo mentre li sudi fuori dal tuo sistema. Questo ti aiuterà a regolare la temperatura corporea. Permetti a te stesso di acclimatare alle temperature calde aumentando gradualmente la routine di esercizi quando ti alleni all'aperto al caldo.

Avvertenze

• L'esaurimento da calore può rapidamente diventare un colpo di calore se non si prendono misure per raffreddarsi. Il colpo di calore è una malattia potenzialmente pericolosa per la vita. Se si notano cambiamenti nella coscienza, pelle arrossata o una cessazione della sudorazione, chiamare immediatamente il 911.