La verità su ciò che la tua pelle fa davvero di notte
Sommario:
- Il ciclo del sonno
- The Evening Phase (dalle 9 alle 11 pm)
- The Night Phase (dalle 11:00 alle 6:00)
- The Morning Phase (dalle 6 alle 9:00)
- La cura della pelle giusta per il sonno
- Crea la tua routine di sonno
- Mangiare per dormire meglio
Grazie a Disney La bella addormentata, è stato radicato in noi sin dalla giovane età che la bellezza e il sonno sono intrecciati. E non è solo una fiaba; la scienza ha dimostrato più e più volte che mentre dormiamo il nostro corpo va in modalità riparazione, riparando i danni causati durante il giorno e assicurandoci di svegliarci dall'aspetto rinfrescato e il nostro bello migliore.
Ora, i nostri corpi sono piuttosto efficienti, ma con vite sempre più attive, non è una brutta cosa dare alla nostra pelle una mano in quelle ore cruciali notturne. La chiave è capire che cosa stanno facendo i nostri corpi mentre siamo nella terra del nod-conoscenza è potere. Possiamo quindi utilizzare tali informazioni per garantire le nostre routine di cura della pelle prima di addormentarci e le nostre scelte mattutine di prodotti al risveglio stanno facendo tutto il possibile per sostenere il rinnovamento e il sistema di riparazione della nostra pelle.
Abbiamo invitato due esperti per aiutarci a scoprire un po 'più a fondo ciò che sta facendo la nostra pelle mentre dormiamo: Kendra Flockhart, executive education di Darphin, e Anna Persaud, CEO di This Works. Continua a scorrere per la tua guida su ciò che è la tua pelle di notte e su come puoi potenziare le tue otto ore per una carnagione che è più luminosa e paffuta che mai.
Il ciclo del sonno
"Tutto il giorno, la pelle lavora duramente per proteggersi da un attacco costante, ma mentre stiamo dormendo, la pelle passa in" modalità di recupero ", un periodo di intensa riparazione e rigenerazione", spiega Flockhart. "In effetti, in questo momento il processo di rigenerazione può essere fino a tre volte più veloce che durante il giorno", aggiunge.
The Evening Phase (dalle 9 alle 11 pm)
Proprio mentre iniziamo a prendere sonno, verso le 21:00, anche la nostra pelle inizia a rilassarsi. "Definiamo le ore tra le 21 e le 23. come la fase della sera. Questa fase prelude al sonno quando la pelle è maggiormente in grado di assorbire i trattamenti topici e la riparazione del DNA viene potenziata ", spiega Persaud. "Inoltre, l'ormone del sonno melatonina inizia a salire poche ore prima di andare a dormire, aumentando la sensazione di stanchezza e aumentando la capacità della nostra pelle di ripararsi di notte." La melatonina è un ormone molto intelligente: oltre a farci assonnati, lavora per contrastare danni alla pelle durante il giorno da aggressori come i raggi UV e l'inquinamento.
The Night Phase (dalle 11:00 alle 6:00)
"L'altro ormone che prende a calci mentre dormiamo è HGH (l'ormone della crescita umano), che è responsabile dell'accelerazione della riparazione della pelle e della rigenerazione cellulare. Sappiamo che tra le 23:00 e alle 4 del mattino, la nostra produzione di cellule può raddoppiare, e se siamo in un sonno profondo, è possibile vedere un aumento del turnover cellulare di tre volte tra le 2:00 e le 4:00 ", afferma Flockhart.
Questa è la chiave per una pelle fantastica. Secondo Persaud, sono le nostre "cellule staminali della pelle, le cellule madri responsabili della produzione di nuove cellule fresche e la sostituzione delle cellule invecchiate, che si riproducono in questo momento e gli strati della pelle si rinnovano".
Durante la notte, oltre ad essere più attivo, anche la pelle è più permeabile. È più caldo, quindi è più ricettivo ai prodotti skincare applicati. Mentre questo è brillante, il rovescio della medaglia è che perderai l'umidità. Se le cose possono entrare, allora le cose possono uscire. La fase mattutina è quando la "perdita d'acqua transepidermica" attraverso la pelle è al massimo.
The Morning Phase (dalle 6 alle 9:00)
Grazie alla perdita di acqua durante la notte, la pelle è ora più secca e la barriera può essere danneggiata. "Una volta che siamo esposti alla luce, aumenta l'ormone dello stress cortisolo; la tua pelle può apparire rossa o infiammata. La riparazione del DNA è meno attiva e la pelle è più suscettibile ai danni causati dai raggi UV ", spiega Persaud.
La cura della pelle giusta per il sonno
Quindi, come possiamo usare queste informazioni per plasmare routine notturne e di cura della pelle sovralimentate? Vuoi sostenere e massimizzare il processo di rinnovamento della pelle e anche impartire molta umidità per compensare quella perdita d'acqua. Poi arriva la mattina, hai bisogno di prodotti lenitivi per calmare la pelle iperattiva, così come un buon SPF e un prodotto ricco di antiossidanti per rafforzare le difese della tua pelle per il giorno a venire.
"La sera, disintossicare e purificare la pelle è fondamentale per rimuovere le tracce di inquinanti ambientali che si sono accumulati durante il giorno", dice Persaud.
"Gli ingredienti come il retinolo e l'acido ialuronico devono essere applicati sulla pelle pulita la sera per aiutare ad accelerare le funzioni di riparazione della pelle durante il sonno. Il retinolo aumenta la produzione di collagene e incoraggia il rinnovamento delle cellule epidermiche, mentre l'acido ialuronico idrata profondamente la pelle, riducendo gli effetti della perdita di acqua durante la notte ", aggiunge.
Non uso olio sulla pelle, ma per chi soffre di pelle seriamente secca, un olio nutriente può fare miracoli. "A Darphin, consigliamo di utilizzare un elisir di olio essenziale nella routine serale. Gli oli vegetali sono ricchi di vitamine, minerali e oli omega, quindi contribuiranno ad aumentare il nutrimento, l'idratazione e la morbidezza della pelle. I benefici aromaterapici di un olio essenziale possono anche aiutare a dormire meglio la notte consentendo un recupero ottimale della pelle. Anche i prodotti con un'azione esfoliante sono utili. Cerca ingredienti come l'acido salicilico, che supporta il rinnovamento cellulare naturale rimuovendo efficacemente le cellule morte della pelle ", spiega Flockhart.
Abbiamo bisogno del cortisolo per aiutarci a svegliare, ma il cosiddetto "ormone dello stress" può causare problemi. "Al risveglio, la nostra pelle è immediatamente sotto attacco da fattori di stress interni ed esterni, e può essere rossa o asciutta. Un idratante o olio contenente oli di echium, girasole e palloncini reidrati la pelle, calma e lenisce la pelle irritata, riduce l'infiammazione e aiuta a riparare e ricostruire una barriera cutanea indebolita. Soprattutto, un SPF contenente antiossidanti è fondamentale per proteggere la pelle dai raggi nocivi UVA / UVB e dall'inquinamento ambientale ", afferma Persaud.
Crea la tua routine di sonno
"Creare il giusto ambiente del sonno per garantire un sonno sufficiente può aiutare a supportare le funzioni della pelle durante la notte", dice Persaud. "Questo inizia con il tentativo di impostare il letto normale e i tempi di veglia, resistendo all'impulso di consultare il tuo negozio online preferito troppo tardi o di premere il pulsante snooze al mattino."
Potresti pensare a un bagno caldo prima di andare a letto e ti aiuterà a dormire, ma al contrario: per il miglior sonno della notte, vuoi che la temperatura corporea sia sul lato più fresco; una temperatura del sangue alzata impedirà il sonno. Puoi ancora fare un bagno, ma assicurati che ci sia almeno un'ora prima di andare a dormire.
"Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo TV, portatile e mobile", consiglia Persaud. "Se ciò non è possibile, spegnere il cellulare e tutti i dispositivi di visualizzazione a LED, inclusi gli orologi (provare a coprire la sveglia con un pezzo di stoffa). L'esposizione alla luce blu emessa da questi dispositivi alla sera inibisce il rilascio dell'ormone che induce il sonno melatonina. Come dimostrato da una ricerca di Harvard del 2014 che confronta gli effetti di sei ore e mezza di esposizione alla luce blu con esposizione a luce verde di luminosità comparabile.
La luce blu sopprimeva la melatonina per il doppio del tempo."
Mentre dormi sulla schiena puoi evitare occhiaie, gonfiori e rughe, non tutti riescono a dormire bene in quella posizione. Limitare le linee indotte dall'attrito passando a una federa di seta come Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase with Copper Oxide (£ 50).
"Se hai problemi ad addormentarti o soffri di irrequietezza temporanea, ti consigliamo il nostro spray per il sonno Deep Sleep clinicamente testato (£ 16)", afferma Persaud. Combina questo con questo trucco di respirazione intelligente e ti addormenterai in pochissimo tempo.
Mangiare per dormire meglio
Ci sono piccoli modi in cui puoi modificare la tua dieta per aiutarti a dormire e per assicurarti che la tua pelle si ripari in modo ottimale durante la notte. "Le uova sono ricche di antiossidanti e le fragole sono ricche di vitamina C, un potente antiossidante che aumenta anche la produzione di collagene ed elastina per una pelle più liscia e compatta", afferma Flockhart. "Per aiutare a bilanciare la perdita di umidità durante la notte, aggiungi alcune mandorle e noci alla tua dieta, sono perfette per la pelle secca perché contengono vitamina E, che migliora il nutrimento e l'elasticità della pelle."
Prima di andare a letto, prova a mangiare un pasto sano e leggero. "Andare per alimenti ricchi di triptofano, una sostanza chimica essenziale che incoraggia il sonno e migliora la chimica del cervello. Si trova in pollo, tacchino, mandorle, semi di zucca e banane ", dice Persaud.
Dove è possibile evitare l'alcol, poiché anche un paio di occhiali possono interferire con il sonno e causare un'eccessiva disidratazione della pelle. "Bevi acqua prima di coricarti per ridurre gli effetti della perdita d'acqua attraverso la respirazione notturna della pelle."
