Come identificare la migliore dieta per voi, guardando nello specchio

"Gli ectomorfi generalmente fanno meglio con più carboidrati nella loro dieta, insieme ad una moderata assunzione di proteine ​​e di grassi.

Una distribuzione di nutrienti per questo tipo di corpo potrebbe essere di circa il 55% di carboidrati, il 25% di proteine ​​e il 20% di grassi. Ma non farti impazzire con la matematica. Basta pensare carboidrati più alti e meno grassi ", consiglia Eastham.

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"Hanno una struttura ossea di medie dimensioni e un corpo atletico", dice Eastham. "Se sono attivi, di solito hanno una considerevole quantità di massa magra. Molti atleti esplosivi come lottatori e ginnasti soddisfano questi criteri.

"I mesomorfi tendono ad essere il testosterone e l'ormone della crescita-dominante, il che significa che hanno una predisposizione per il guadagno muscolare e il mantenimento di un grasso corporeo inferiore", aggiunge. Misty Copeland sarebbe un esempio di un mesomorfo.

"I mesomorfi in genere danno il meglio con una dieta mista, costituita da carboidrati, proteine ​​e grassi bilanciati: una divisione macronutriente del 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di grassi può funzionare bene", suggerisce Eastham.

"Se sei un endomorfo, allora hai una struttura ossea più grande con una maggiore quantità di massa corporea e massa grassa", dice Eastham. "Tendono ad essere naturalmente meno attivi, dove gli ectomorfi tendono a bruciare calorie in eccesso con un movimento quasi costante, le calorie in eccesso negli endomorfi non sembrano causare lo stesso aumento di spesa. Ciò significa che le calorie in eccesso hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come Grasso.

"Questo profilo porta a una maggiore propensione allo stoccaggio di energia, compresi massa magra e massa grassa, ma può anche significare una minore tolleranza ai carboidrati", aggiunge. Khloé Kardashian è un endomorfo.

Poiché questo tipo di corpo tende ad essere meno attivo, è più probabile che tu usi il grasso come carburante. "Una distribuzione di nutrienti per questo tipo di corpo potrebbe essere di circa il 25% di carboidrati, il 35% di proteine ​​e il 40% di grassi. Ancora niente ginnastica, solo grassi e proteine ​​superiori, carboidrati inferiori", dice Eastham.