Fai sempre questi errori di salute di Capodanno?

Mancanza di pianificazione

Quando ti dimentichi di preparare un pranzo, la tentazione di avere una manciata di dolcetti al Pret più vicino è piuttosto forte. Claire Matern, fondatrice di A Cheesemonger's Daughter, comprende l'importanza della pianificazione. "Il mio approccio è sempre stato quello di riporre l'armadietto e il frigorifero con gli elementi essenziali quasi come misura preventiva per assicurarti di non avere mai quel sentimento 'Non ho niente in giro'. Piano qualsiasi cosa, puoi sempre gettare una cipolla, una scatola di pomodori, brodo e spinaci in una pentola e preparare un buon brodo di pomodoro ", raccomanda Matern.

Siamo continuamente inondati di foto per la preparazione dei pasti ogni volta che facciamo un rapido scorrimento nell'angolo salute-e-fitness su Instagram, ma Matern aggiunge che potrebbe non essere sempre la pianificazione del pasto nel modo tradizionale in cui tutti ci pensiamo: " Davvero, chi vuole mangiare la stessa cosa per quattro giorni di fila? È triste.Ma la pianificazione può consistere nel fare un paio di grandi piatti durante il fine settimana che possono essere usati in modo diverso o livellati durante tutta la settimana. Si tratta solo di usare la tua immaginazione e capire come le cose possono inserirsi in posizioni diverse per tutta la settimana."

Chiamandolo si esce presto

Se non sei riuscito a tenere il passo con le intenzioni del nuovo anno e hai finito per impacchettarlo, non sei il solo. McKee crede anche nell'importanza della pianificazione per essere in grado di attenersi a tutti i tuoi obiettivi: "Centinaia di studi hanno dimostrato che avere un piano è stato coerentemente collegato con l'aderenza a lungo termine dell'abitudine: è così importante avere un piano per cosa fai quando ti viene attivata la tua vecchia abitudine.

"Ci affidiamo troppo alla nostra forza di volontà, ma affinché il cambiamento delle abitudini a lungo termine sia efficace, dobbiamo smettere di fare affidamento sulla nostra forza di volontà e strutturare le nostre vite in modo che la usiamo di meno. fuori pista a causa di un certo innesco, ti aiuta a formulare come puoi anticipare questi fallimenti, distrazioni o tentazioni al fine di evitare che succedano in primo luogo e affrontarli efficacemente per rimettersi in carreggiata rapidamente."

Complicando tutto

Quando si tratta di cibo, spesso ci imbattiamo in consigli confusi e contraddittori. Per questo motivo, Matern è un sostenitore della fiducia nel tuo istinto in cucina: "Si tratta di entrare, mettere il potere nelle tue mani e usare i tuoi sensi. Mangiare sano viene naturale quando ascolti e ti fidi del tuo intestino nutritelo!) Assapora le cose nuove, esci un po 'dalla tua zona di comfort, che è un'ottima soluzione per il nuovo anno e impara le combinazioni di sapori che ti piacciono.Abbiamo sempre degli ingredienti essenziali in giro, un'alimentazione sana inizia con i migliori ingredienti che puoi ottenere e usarli semplicemente."

Essere il tuo peggior critico

Il nostro critico interiore è sempre il primo a ostacolare i nostri obiettivi. Questa voce crea sentimenti di confronto e vergogna quando lottiamo per mantenere ciò che abbiamo stabilito e può essere difficile da cambiare.

McKee fa luce sul perché siamo stati consumati da questi pensieri … "C'è una ragione scientifica per cui le voci interiori negative ottengono più tempo nella tua mente che quelle positive", osserva. "I nostri cervelli sono costantemente predisposti a scansionare continuamente potenziali minacce, concentrandosi sul possibile scenario peggiore che ha permesso ai nostri antenati di sopravvivere, ma ora sta influenzando la nostra capacità di prosperare: il cervello umano si è evoluto con una tendenza verso il negativo. Questa caratteristica ereditata ci spinge a cercare continuamente e a ricordare cattive notizie, pericolo, difficoltà, conflitti e delusioni, anche se ci fa stare male ".

Ora che sappiamo perché, McKee ha un potente suggerimento su come possiamo trasformare questi modelli di pensiero: "Una pratica di gratitudine quotidiana è efficace perché focalizza la nostra attenzione sullo sviluppo di pensieri più grati e sull'eliminazione di pensieri negativi e ingrati. le cose per scontate, invece, vediamo tutto ciò che è positivo nella nostra vita ". Non essere così duro con te stesso a gennaio, segui questi suggerimenti e concentrati sulla costruzione di abitudini salutari per tutta la vita piuttosto che su una soluzione rapida.

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