Fare questi semplici cambiamenti mi ha aiutato ad entrare nella migliore forma della mia vita

Non è affatto scioccante il fatto che abbia guadagnato peso negli ultimi anni. La mia assunzione di cibo "spazzatura umana" era deplorevole: frequenti bevande post-lavoro, spuntini eccessivi, rogue su un'intera scatola di pizza Dominos (sì, ti dissi-deplorevole). E così, ho raggiunto un punto in cui ritenevo fosse il momento di ridurre e colpire la palestra, che mi ha fatto entrare in un ciclo irritante. Durante questo periodo, farei una "dieta estrema" e decido di tagliare tutti i prodotti a base di pane e pasta per una settimana, il che mi ha dato solo un forte mal di testa dovuto all'influenza del carboidrato e forse ho spostato la bilancia di un chilo.

Avevo anche iniziato la settimana di riposo in palestra sul tapis roulant e facendo una rotazione di macchine per il peso, ma quell'impulso si sarebbe rapidamente esaurito e non avrei messo piede indietro per settimane. Il mio peso era generalmente lo stesso, ma la mia frustrazione aumentò rapidamente.

Il problema era il mio approccio: stavo tagliando fuori i carboidrati e registrando miglia perché avevo sentito che altre persone avevano successo con loro o visto una sottile celebrità su Instagram dire che non stavano mangiando pane. Non c'era scienza per sostenere i miei metodi, solo nozioni percepite. Alla fine, ho deciso di fare sul serio e di cercare metodi veri e propri per bruciare grassi e guadagnare massa muscolare. Sono diventato ossessionato dai seguenti influenzatori del fitness e dalla lettura di articoli di personal trainer e nutrizionisti sui piani di pasto e le diete più efficaci.

Quello che ho scoperto ripetutamente era quello la chiave per tonificare è in realtà la semplicità: mangiare pulito ed esercitare costantemente. Nessuna dieta di moda, nessuna privazione, nessuna sessione di ginnastica di due ore, solo mantenendo uno stile di vita sano. Sul serio.

Per i pasti, ho continuato a vedere gli stessi gruppi di alimenti consigliati: cereali integrali, verdure, grassi sani come avocado e olio d'oliva e proteine. Iniziamo con i grani: si scopre che mi sbagliavo completamente a nixing di carboidrati, come secondo Michelle Hauser, MD, Il 40-60% della vostra dieta dovrebbe provenire da carboidrati non trattati, a basso contenuto di sodio e a basso indice glicemico (lenticchie, cereali integrali, quinoa, riso integrale, frutti interi a basso contenuto di zucchero come mele e verdure nutrienti come le patate dolci), quindi i carboidrati sono non il nemico.

Ora per le verdure: le verdure non amidacee e ricche di fibre sono la tua tessera per uscire da prigione e possono essere mangiate praticamente con abbandono (pensa a variazioni come cetrioli, sedano, pomodori, verdure a foglia verde, cavolfiore e broccoli). I grassi sani derivati ​​da pesce, noci, semi e piante che sono liquidi a temperatura ambiente ti aiutano a sentirti pieno. Sono anche incredibili per il tuo corpo e aiutano a ridurre le malattie cardiache e la perdita di memoria. Infine, proteine: fonti proteiche sane come carne magra, pesce, uova, fagioli e noci ti fanno sentire più pieno più a lungo e sono essenziali per la costruzione di cellule muscolari e riparatrici.

Ora, per gli alimenti che dovresti ridurre: cibi lavorati (biscotti, torte, patatine, farina bianca), zuccheri, sodio e alcol. Gli alimenti ricchi di questi componenti non si riempiono, causando un elevato apporto calorico per raggiungere la sazietà, e se l'eccesso di zuccheri e grassi da questi alimenti non viene utilizzato per l'energia, viene immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso, ribaltando scala. Inoltre, diffidare dei cibi con zuccheri nascosti, come alcuni frutti (mango, banane), condimenti, salse e yogurt fruttato.

Sull'allenamento: Un'altra coerenza nelle mie scoperte è stata che l'allenamento HIIT (interval training ad alta intensità) è il migliore allenamento brucia grassi. In un particolare studio, 27 soggetti sono stati divisi in due gruppi: l'allenamento di resistenza e l'HIIT e hanno preso parte ai loro regimi di allenamento separati per una serie di settimane. Alla fine dello studio, il gruppo HIIT ha perso tre volte più grasso corporeo come il gruppo di allenamento di resistenza, anche se hanno bruciato quasi la metà delle calorie. Ho iniziato a fare allenamenti HIIT autogestiti in palestra dopo aver visto i video di Kayla Itsines e simili, ma ammetto che odio il componente cardio; non è solo la mia cosa.

Alla fine, ho trovato il modo di sbarcare e mi sono innamorato di esso. Le lezioni di sbarco sono pazzo costoso a Manhattan, però, così invece di biforcarsi per il mio stipendio in uno studio di tendenza, faccio la coda di alcuni video di YouTube e li faccio dal mio salotto. Adoro anche Pilates, quindi afferro il mio tappetino e mi metto al lavoro mentre seguo il mio schermo. Ecco la cosa però: per quanto mi piacciano questi allenamenti, non mi diverto a farli a lungo, e so che se mi costringo a lavorare per un'ora o così alla volta, cado di nuovo dal carro.

Così, invece, trovo video che durano non più di 30-45 minuti, che funzionano e sudano.

Dopo circa sei mesi di mangiare pulito e di fare dai 30 ai 45 minuti di esercizio da quattro a cinque giorni a settimana, attualmente sono nella migliore forma della mia vita. Sono in grado di vedere i contorni dei muscoli che non sapevo nemmeno esistessero, e il numero sulla scala si è finalmente abbassato e si è fermato. Devo ammettere che ho i miei giorni da imbroglione o settimane impegnative in cui mi alleno solo una o due volte, ma mangiare bene e impegnarmi per il fitness è diventato così radicato nella mia psiche che desidero tornare in pista dopo una brutta settimana. Infine, essere in forma non è un periodo di breve durata per me, è diventato uno stile di vita.