È male allenarsi ogni giorno? Abbiamo chiesto un esperto di fitness

Non importa se ti stai allenando per una maratona o se stai solo cercando di vivere uno stile di vita più sano, sapere quando, quanto tempo e quanto spesso dovresti allenarti è più facile a dirsi che a farsi. Certo, tutti possiamo sintonizzarci sul nostro corpo, giudicare come si sentono e quindi adattare di conseguenza le nostre routine di fitness, ma è difficile non pensarci da soli. Ci sentiamo troppo stanchi e stanchi per allenarci oggi o ci manca solo la motivazione per andare in palestra? Stiamo spingendo noi stessi verso i nostri obiettivi o sovraccaricando i nostri corpi amplificando la coerenza dei nostri allenamenti?

Sono domande semplici, ma le risposte sono piuttosto complesse.

Ecco perché abbiamo contattato un paio di esperti di fitness per saperne di più sul numero "ideale" di volte che dovremmo allenarci ogni settimana. A quanto pare, le risposte alle nostre domande sono ancora meno semplici di quanto pensassimo inizialmente.

Come trovare l'equilibrio

Ecco la cosa. La coerenza con cui ti alleni dipende da molti fattori. Secondo Jacqueline Kasen, body architect di Anatomy a Miami Beach, "Non c'è una risposta esatta su quante volte ogni settimana qualcuno dovrebbe o non dovrebbe lavorare, tutto dipende dagli obiettivi della persona e da ciò che stanno cercando L'allenamento dovrebbe essere personalizzato in modo specifico per i loro obiettivi e per quello che stanno cercando di ottenere all'interno dei loro allenamenti. Chiaramente, qualcuno che si sta allenando per una maratona si eserciterà con una consistenza diversa rispetto a chi corre due miglia ogni tanto per mantenersi in forma.

In generale, più alto è il tuo obiettivo, più devi essere coerente.

A parte i tuoi obiettivi specifici, la coerenza con cui dovresti allenarti dipende dal tipo di allenamento stesso. Prendilo da Christine Bullock, esperta di fitness e stile di vita, creatore di Evolution 20 e Super Shred e co-creatore di Kayo Better Body Care. "Se pratichi allenamento per la forza dividendo i gruppi muscolari per sessione, come braccia e spalle il lunedì con le gambe il martedì, puoi fare a meno di allenarti da cinque a sei giorni consecutivi, perché stai dando in modo intrinseco ai tuoi gruppi muscolari giorno libero mentre si lavora con gli altri gruppi muscolari. " Le cose cambiano, però, se sei un corridore, un motociclista o un amante del cardio.

"Se ti piacciono gli allenamenti ad alta intensità e cardio, questi in genere lavorano su tutti i principali gruppi muscolari del corpo e richiedono più giorni liberi a seconda dell'intensità dell'allenamento", afferma. "Cerca di limitarti ad eseguire intensi allenamenti di tutto il corpo a giorni alterni, questo non si applica ad attività cardiovascolari lente o più leggere, il tuo sistema cardiovascolare non ha bisogno di lunghi tempi di recupero come fanno i tuoi muscoli".

Come dire se stai facendo il sovrallenamento

Tutti noi vogliamo realizzare il nostro potenziale e garantire che stiamo facendo tutto il possibile per promuovere una salute migliore, motivo per cui ci costruiamo una routine di fitness. Sappi solo che fare troppo è altrettanto dannoso che fare troppo poco. In altre parole, allenarsi troppo spesso può essere dannoso per il tuo corpo, proprio come allenarsi troppo poco. "Il recupero è importante quanto il tuo allenamento, infatti potresti finire per rallentare i tuoi progressi se non dai abbastanza riposo ai tuoi muscoli", dice Bullock. "Dopo una intensa forza o allenamento cardio, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riparare i tessuti che si sono rotti e ripristinare la conservazione del glucosio.

Quando il tuo corpo riposa, in realtà è super produttivo. Durante i periodi di riposo è dove ottieni i risultati per cui hai lavorato in palestra."

Quindi abbraccia i giorni di riposo e sii onesto e trasparente con te stesso. Se ti senti fisicamente stanco e malandato, non pensarlo come un fallimento in un "Dovrei aver spinto attraverso questa sensazione e intrufolato in qualche modo cardio". In effetti, riconoscilo come un successo, sapendo che il tuo corpo sta cercando di raccogliere i frutti delle sessioni di allenamento precedenti. "Se sei una persona che si arrabbia sul divano tutto il giorno, il tempo di recupero non deve essere completamente sedentario (anche se va bene anche così)", afferma Bullock.

"Le attività leggere come camminare vanno bene ogni giorno."

Se non sei ancora sicuro al 100% se il tuo corpo ha bisogno di riposo o movimento, presta particolare attenzione ai muscoli e alle articolazioni. "Se ti stai sovrallenando, lo sentirai", dice Bullock. "Passerai dal sentirsi dolore acuto al dolore cronico alle articolazioni e ai muscoli, puoi avere difficoltà a dormire, e può portare ad alcune gravi lesioni.Inoltre, se non permetti al corpo di ricaricare la sua energia, tutto il tuo gli sforzi possono ritorcersi e potresti smettere di vedere i risultati ".

Kasen è d'accordo. "Con il sovrallenamento, è quando inizierai a sentire qualche dolore o dolori alle articolazioni e, sfortunatamente, può portare a ferite: è molto importante avere un programma di allenamento che sia ben bilanciato e che abbia, proprio come, se non di più, importanza per l'aspetto di recupero rispetto agli allenamenti. " Raccomanda di incorporare la schiuma che rotola con lo stretching, l'uso di un tuffo freddo, o il leggero Pilates o lo yoga in un giorno di riposo. "Saprai se è troppo."

Il consenso

Il consenso sembra essere quello di ascoltare il tuo corpo, perché se sei onesto con te stesso e ricettivo, allora lo saprai. Aiuta anche a vedere un esperto di fitness per una consulenza. Possono aiutarti a sviluppare una routine personalizzata. Detto questo, ci sono alcune linee guida che puoi seguire da solo. "Un buon piano di esercizi dovrebbe combinare allenamenti con l'allenamento della forza e l'allenamento cardiovascolare", dice Bullock. "Se pianifichi correttamente gli allenamenti con alcuni giorni di recupero attivi, puoi allenarti da quattro a sei giorni a settimana, prendendo un giorno di riposo dopo un intenso esercizio fisico o facendo una passeggiata o un leggero jogging il giorno dopo un allenamento della parte superiore del corpo."

Kasen dice lo stesso. "Hanno problemi ortopedici, stanno cercando di perdere o aumentare di peso, ci sono problemi di salute nella loro storia familiare, ecc.? Se ci sono problemi" no ", cosa estremamente rara nel 2018, suggerirei cinque volte una settimana per quanto riguarda l'esercizio di allenamento di resistenza e alcuni condizionamenti, e implementare il lavoro di recupero all'interno di ogni sessione."

Su quella nota, impara come prendere il giorno di riposo perfetto.