Guarda: Le ragazze di Tone It Up condividono 5 allenamenti con bande di resistenza facile
Sommario:
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina di Tone It Up per il loro consiglio. Qui, ti faranno conoscere tutti i loro segreti di benessere, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi lungo la strada.
Kat e io siamo sempre in movimento: recentemente abbiamo viaggiato per cinque settimane in tutto il paese per il Tone It Up Tour! Durante il tour, abbiamo fatto i nostri allenamenti nelle camere d'albergo e negli aeroporti. Con le vacanze in arrivo, sappiamo che molte di voi ragazze impegnate si stanno preparando per andare a casa o in vacanza. Il nostro strumento numero uno per ottenere un allenamento incredibile durante il viaggio è quello di tenere sempre a portata di mano alcuni dei nostri Booty Bands! Mettiamo un set nella nostra borsa in modo da poter ottenere il nostro allenamento in qualsiasi momento, ovunque. Oggi condividiamo un allenamento per tutto il corpo che puoi usare durante i tuoi viaggi.
Passa attraverso tre round dei nostri allenamenti di resistenza per tonificare ogni centimetro del tuo bellissimo corpo.
Band Shuffle
Tonifica il tuo bottino e le tue cosce!
Inizia con la Booty Band avvolta appena sopra le caviglie con i piedi divaricati all'anca e una leggera piegatura alle ginocchia. Fai due passi a sinistra, poi due a destra.
Completa 10 ripetizioni su ciascun lato per 20 ripetizioni totali.
Abduzione della gamba tozza
Tonifica il tuo bottino e le tue cosce!
Iniziare in piedi con i piedi distanti l'anca, fascia posizionata leggermente sopra le caviglie. Abbassare in uno squat, assicurandosi che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi. Mentre ti raddrizzi in piedi, solleva una gamba di lato e la schiena più bassa. Ripeti lo squat, quindi cambia le gambe.
Completa 10 ripetizioni su ciascun lato per 20 ripetizioni totali.
tangenti
Scolpisce il tuo bottino e i muscoli posteriori della coscia!
Iniziare in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, con una leggera piegatura sulle ginocchia e il nucleo impegnato. Con il controllo, calcia la tua gamba destra dietro di te. Abbassa la schiena per iniziare.
Completa 20 ripetizioni su ciascun lato.
Tap tocchi plank
Tonifica il tuo bottino esterno, le cosce esterne, il nucleo e le spalle!
Inizia in una posizione della plancia con i tuoi polsi direttamente sotto le spalle e il tuo nucleo impegnato. Estendi una gamba di lato, tocca il pavimento e torna alla posizione iniziale. Lati alternati con ogni rappresentante.
Completa 10 ripetizioni su ciascun lato per 20 ripetizioni totali.
Leg Abduction + Crunch
Scolpisce le cosce e gli addominali esterni!
Inizia sulla schiena con i piedi uniti e distesi sopra i fianchi. Mentre ti schiacci, apri le gambe ai lati e allunga in avanti. Abbassare lentamente verso il basso e tornare all'inizio.
Completa 20 ripetizioni.
Puoi anche allenarti mentre sei in movimento con la nostra nuova app Studio Tone It Up. Rilasciamo nuovi allenamenti ogni settimana con routine quali kickboxing, barre, yoga e HIIT.
