5 Prime colazioni deliziosamente salutari (e facili)
Sommario:
- Avena di notte del burro di arachidi della banana
- Ciambelle Matcha
- Muffins di zucchine e cipolle caramellate
- Frullato al mattino Mocha
- Mini muffin di Blondie
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina di Tone It Up per il loro consiglio. Qui ti faranno conoscere tutti i loro segreti di benessere e alcuni consigli e trucchi lungo la strada.
Sappiamo che le tue giornate sono impegnate con il lavoro, la famiglia, la scuola, gli allenamenti e qualunque sia la vita che ti godi. Katrina e io siamo spesso in viaggio da allenamenti mattutini a scatti fotografici e riunioni, quindi abbiamo sempre una colazione nutriente da portare con noi.
È così importante nutrire il tuo corpo per prima cosa. Scegliamo i pasti con un sacco di proteine, grassi sani e carboidrati di alta qualità per l'energia sostenuta e per riparare i nostri muscoli dopo una sessione di allenamento precoce. La colazione è essenziale per aumentare il metabolismo, l'energia e la forza di lavoro per tutto il giorno, quindi non vogliamo che tu la salti.
Oggi condividiamo le nostre opzioni preferite per la colazione on-the-go per le persone impegnate. Tutte queste ricette salutari per la colazione sono realizzate con ingredienti puliti e sono presenti nel piano nutrizionale Tone It Up. Il piano offre migliaia di ricette dimagranti e deliziose per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Preparati a portare i tuoi risultati al livello successivo.
Avena di notte del burro di arachidi della banana
Amiamo l'avena durante la notte. Sono super semplici da preparare e afferrare in movimento. Inoltre, l'avena è una buona fonte di fibre, che aiuta il tuo corpo a rilasciare lentamente il glucosio per livelli di energia costanti. Questa combinazione di burro di arachidi e banana è deliziosa e ti farà sentire soddisfatto per tutta la mattina.
Dosi: 2
Ingredienti:
1 scoop vaniglia Tone It Up Protein
2/3 di fiocchi di avena
2 cucchiai. burro di arachidi
4 cucchiaini. semi di chia
2 cucchiaini. miele o sciroppo d'acero
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 banana affettata
1 scoop vaniglia Tone It Up Protein
2/3 di fiocchi di avena
2 cucchiai. burro di arachidi
4 cucchiaini. semi di chia
2 cucchiaini. miele o sciroppo d'acero
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 banana affettata
Indicazioni:
Ciambelle Matcha
Questi combinano due dei nostri preferiti: ciambelle e matcha. Il Matcha è ricco di antiossidanti, aumenta la tua immunità e offre caffeina senza un crash energetico.
Dosi: 4
Ingredienti per ciambelle:
Tone It Up Protein
Farina d'avena senza glutine da 1/2 tazza
1 cucchiaino. lievito in polvere
1/2 cucchiaino. cannella in polvere
Pizzico di sale
1/4 di latte di mandorle non zuccherato
Sciroppo d'acero da 1/4 di tazza
1 uovo
1 cucchiaino. estratto di vaniglia
1 cucchiaio. olio di cocco
Spray all'olio di cocco
Tone It Up Protein
Farina d'avena senza glutine da 1/2 tazza
1 cucchiaino. lievito in polvere
1/2 cucchiaino. cannella in polvere
Pizzico di sale
1/4 di latte di mandorle non zuccherato
Sciroppo d'acero da 1/4 di tazza
1 uovo
1 cucchiaino. estratto di vaniglia
1 cucchiaio. olio di cocco
Spray all'olio di cocco
Ingredienti per la glassa:
1 tazza di yogurt non zuccherato alla mandorla o cocco
1 cucchiaino. matcha
Indicazioni:
Muffins di zucchine e cipolle caramellate
Se sei come me, brami una colazione salata al mattino. Quando non c'è tempo per fare le uova, questi deliziosi muffin alle uova sono perfetti. Mi piace preparare questi muffin la domenica e tenerli in frigo per la settimana a venire. Li metto nel microonde e li riscaldo ogni volta che ho bisogno di una colazione veloce da portare con me. Abbinateli a Sriracha per un calcio extra-piccante.
Provale qui.
Frullato al mattino Mocha
Ottieni il tuo caffè e la colazione nutriente tutto in uno. Questo frullato al mattino è uno dei nostri preferiti. È un mix di cioccolato ed espresso sognante realizzato con la nostra proteina a base di cioccolato, non geneticamente modificata, Tone It Up Protein.
Dosi: 2
Ingredienti:
2 cucchiaini di cioccolato Tone It Up Protein
1 tazza di riso di cavolfiore congelato
1 manciata di ghiaccio
2 colpi di caffè espresso
2 cucchiai. fagioli espresso
2 tazze di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaio.chicchi di caffè espresso ricoperti di cioccolato nella parte superiore per porzione (facoltativo)
2 cucchiaini di cioccolato Tone It Up Protein
1 tazza di riso di cavolfiore congelato
1 manciata di ghiaccio
2 colpi di caffè espresso
2 cucchiai. fagioli espresso
2 tazze di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaio. chicchi di caffè espresso ricoperti di cioccolato nella parte superiore per porzione (facoltativo)
Indicazioni:
Mini muffin di Blondie
I mini muffin sono una sana prima colazione che abbiamo sempre a portata di mano! Ci piace creare un batch all'inizio della settimana e poi scaldarlo per portarlo con noi ogni volta. Questi muffin Blondie sono così deliziosi con il caffè.
Provale qui.
Dai ai tuoi frullati e ricette preferiti un potenziamento proteico! Disponibile anche in cioccolato, cocco, burro di arachidi e caffè latte.
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