5 modi supportati dalla scienza per aumentare la tua motivazione questa settimana
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A volte l'unica cosa che si frappone tra te e il tuo sé migliore è la motivazione. Cos'altro ti spinge a spingere te stesso, a lavorare di più, a superare le sfide o a fare quel qualcosa in più? Sia in ufficio che in palestra, la motivazione è una componente chiave per raggiungere i nostri obiettivi, e mentre essere motivati spesso non è un'impresa facile, c'è una comprovata scienza dietro l'aumento della motivazione.
Che tu stia cercando di attenersi alle risoluzioni del tuo anno di quest'anno o semplicemente aumentare la tua motivazione questa settimana, prova queste strategie supportate dalla scienza che ti garantiscono di andare avanti. Qualunque sia il tuo obiettivo, un po 'di motivazione può fare molto. Questi suggerimenti sono semplici, facili da implementare e supportati da studi. Quindi, ogni volta che hai bisogno di una spinta nel tuo livello di motivazione, pratica queste abitudini e starai sulla buona strada per aderire alle tue risoluzioni o trovare successo con i tuoi obiettivi.
Continua a scorrere per studiare cinque modi per sostenere la scienza e aumentare la tua motivazione e iniziare ad applicarli alla tua vita oggi.
Inizia piccolo
Una delle parti più difficili di andare verso il tuo obiettivo è solo iniziare. Fare il primo passo - sia con un progetto o un nuovo regime di allenamento - può essere scoraggiante. Più grande è il compito, più intenso ti sentirai quando stai provando ad iniziare. Ricerca evidenziata in Psicologia oggi dimostra che entrare in uno stato di flusso prima, affrontando compiti meno impegnativi e più facili da eseguire, ti consentirà di entrare nel solco e creare la fiducia necessaria per affrontare il progetto più ampio.
Imposta scadenze
Più si avvicina una scadenza, maggiore è la pressione che senti per completare l'operazione. Non importa quanto tempo è dedicato a completare o realizzare qualcosa, molti sono inclini a procrastinare fino all'11a ora. Per rimanere al top delle attività in modo da non finire per perdere le scadenze o trascinare all-nighters all'ultimo minuto, un'analisi degli studi pubblicati in Scienza psicologica consiglia di impostare le scadenze in giorni anziché settimane o mesi. Percepire il tempo in intervalli di 24 ore aiuta la tua mente a elaborare solo quanti sun-up e tramonti hai a disposizione per eseguire l'operazione.
La ricerca mostra che le persone separano il loro sé futuro dal loro sé presente, delegando i compiti futuri al loro sé futuro, anche quando tali compiti richiedono un'azione attuale (vale a dire, una scadenza da una settimana a partire da oggi è un problema da settimana a ora). Quindi, sia che si tratti di una relazione sul lavoro dovuta in due settimane o del desiderio di raggiungere un obiettivo di fitness entro il prossimo mese, fissare la scadenza in giorni per ingannare il tuo sé attuale per sentire il bisogno di affrontarlo ora.
Sii positivo
Avere l'atteggiamento giusto può influenzare notevolmente il tuo livello di motivazione. Rimanere positivi aiuta le tue possibilità di rimanere produttivi e di superare la procrastinazione. In uno studio discusso in Daniel Akst Tentazione: trovare l'autocontrollo in un'età di eccesso, "la maggior procrastinazione si è verificata tra studenti di cattivo umore che hanno creduto che il loro umore potesse essere cambiato e che avesse accesso a divertenti distrazioni". Va da sé che questa strategia miope per il miglioramento dell'umore in realtà porta ad un aumento dello stress e della ragione per essere infelici quando le scadenze vengono perse e gli obiettivi vengono lasciati non raggiunti.
Coloro che adottano un atteggiamento positivo e non si lasciano soccombere alla procrastinazione come forma di sollievo dell'umore troveranno una maggiore motivazione a fare le cose e raccogliere i frutti.
Monitora i tuoi progressi
Il progresso è il singolo più potente influencer della motivazione, scrive Teresa Amabile, la professoressa di amministrazione aziendale Edsel Bryant Ford e direttore della ricerca presso la Harvard Business School, in Il principio del progresso: usare le piccole vittorie per accendere la gioia, l'impegno e la creatività sul lavoro. Usa i tuoi progressi come auto-feedback positivo per incitare alla motivazione. Se stai creando obiettivi di carriera, imposta le pietre miliari che pianifichi di raggiungere e festeggia quando le fai. Se stai seguendo un nuovo regime di fitness, un fitness tracker può aiutarti a fornire una valutazione istantanea dei tuoi progressi, incoraggiandoti a mantenere la motivazione per raggiungere il tuo prossimo obiettivo.
Tienilo segreto
Anche se può sembrare che condividere i tuoi obiettivi o le tue risoluzioni con gli altri ti aiuti a fornire responsabilità e ti faccia pressione su di loro, la ricerca della New York University rivela in realtà che la condivisione ha l'effetto opposto. Semplicemente verbalizzare le nostre intenzioni ad amici e parenti ci dà una sensazione prematura di realizzazione, e quando sottolineano piccoli miglioramenti, siamo meno propensi a vedere i nostri obiettivi fino alla fine. Quindi, qualunque sia il piano che ti sei prefissato per il nuovo anno, mantieni alta la tua motivazione mantenendo i tuoi obiettivi per te stesso.
Quindi, una volta raggiunto ciò che hai deciso di realizzare, ricompensa te stesso condividendolo con i tuoi cari.
Vai ai commenti per condividere quale area della vita stai cercando di rimanere motivato quest'anno.
