6 sani spuntini a tarda notte che i nutrizionisti approvano di

Hai mai fame prima di andare a letto? Se è così, non sei solo. I rumori della pancia a tarda notte sono fin troppo reali. Per aiutarci a soddisfare le nostre voglie di mezzanotte senza rovinare i nostri cicli rem, abbiamo contattato Alissa Rumsey, MS, RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics per alcuni suggerimenti di snack notturni.

Se vuoi riposare la tua bellezza, scegliere la merenda giusta nelle ore tarde della serata è della massima importanza - Rumsey dice che il cibo che mangi prima di dormire ha un impatto importante sul tuo sonno. Se ti capita di avere fame, lei suggerisce un piccolo spuntino, non importa il tempo, come "questo ti aiuterà a dormire sonni tranquilli e non ti svegli affamati nel bel mezzo della notte". Inoltre raccomanda di mangiare "carboidrati complessi, o quelli più ricchi di fibre, [poiché sono] una buona scelta perché rilasciano serotonina, che può aiutarti a dormire". Tuttavia, Rumsey mette in guardia contro la caffeina (per ovvi motivi) e cibi grassi poiché "il tuo corpo dovrà lavorare sodo per digerire [loro], il che può portare a difficoltà a dormire".Per fare spuntini a tarda notte un po 'più facile, continua a leggere per le sei ricette di snack approvate dalla sera di Rumsey.

1. Hummus

Secondo Rumsey, fare spuntini su "cinque o dieci cracker integrali con due cucchiai di hummus" è una buona scelta nelle ultime ore della serata poiché "i ceci sono una buona fonte di triptofano che può aiutarti a dormire".

2. Uova sode

Stai cercando qualcosa che ti riempirà per tutta la notte? Un altro mix di carboidrati e proteine ​​che Rumsey consiglia per una buona notte di riposo è "due pane croccanti integrali conditi con 1/4 di avocado e un uovo sodo". Anche se potrebbe essere necessario un po 'più di tempo, questo snack con carboidrati proteici non solo ti manterrà pieno, ma, grazie ai carboidrati complessi che "liberano la serotonina", questo snack promuoverà anche un sonno migliore, afferma Rumsey.

3. Pane tostato

Se hai un po 'di golosi, scambia l'abitudine di gelati a tarda notte per lo yogurt greco. Rumsey suggerisce "uno yogurt greco leggermente zuccherato" con "meno di 15 grammi di zucchero" e "una manciata di noci" per uno spuntino a tutto tondo che ha "proteine, fibre e grassi sani".

Desideri più consigli dietetici per dormire meglio la notte? Dai un'occhiata a questi alimenti che ti aiuteranno a dormire meglio.

Immagine di apertura: The Chriselle Factor