Come addormentarsi velocemente usando solo il tuo respiro

Anche se ti sei stancato con un bagno caldo, spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici ad un'ora ragionevole e spegni il tuo cuscino in essenza di lavanda, ottenendo un po 'di chiusura di qualità si riduce a quei momenti cruciali dopo che la tua testa colpisce per la prima volta il cuscino. E per molti di noi, non importa quanto siano rispettosi del sonno quei rituali di cui sopra, questo sembra essere il momento in cui il nostro cervello prende il sopravvento. Did ti ricordi di rispondere a quell'email? Uh, hai bisogno di colpire il supermercato domani. Oh, bene, il montaggio dei momenti più mortificanti della tua vita è giusto nei tempi previsti.

Perché ci sentiamo così esausti ma finiamo per fissare il soffitto? Lo specialista di Breathwork Ashley Neese crede che abbia qualcosa a che fare con il modo in cui respiriamo. La ricerca dimostra che il respiro ha il potenziale per frenare lo stress, ridurre i livelli di cortisolo ed evocare la naturale risposta di rilassamento dei nostri corpi, ma è molto più difficile coglierne questi benefici quando non lo facciamo correttamente.

"Molte persone non sanno che stanno respirando con la bocca per la maggior parte della giornata invece del loro naso", dice Neese. "Per la maggior parte delle persone, respirare attraverso il naso sarà il modo più efficace per respirare: è stato dimostrato che aumenta la circolazione, riduce l'ansia, migliora la salute dei polmoni, potenzia le funzioni cerebrali e aumenta l'intelligenza emotiva".

E allenarti a respirare in modo più efficiente ogni notte ha l'ulteriore vantaggio di spostare l'attenzione del cervello dalla tua lista di cose da fare al tuo respiro, il che ti aiuta a metterti in uno stato meditativo. "Sono un grande sostenitore di un respiro più profondo e più lento durante la notte, in quanto è un modo rapido per ridurre l'ansia e la tensione", dice Neese. "Questo tipo di respirazione ti aiuta a riposare meglio la notte."

Vale la pena sperimentare con i propri esercizi di respirazione profonda per vedere cosa fa il trucco, ma se non sei sicuro di dove cominciare, Neese offre due semplici tecniche da provare.

Esercizio 1: Exhale esteso

1. Metti una mano sulla tua pancia.

2. Inspirare ed espirare attraverso il naso.

3. Nell'inalazione, prendi coscienza del naturale innalzarsi e abbassarsi dell'addome.

4. Dopo alcuni minuti, inizia ad allungare l'espirazione, rendendola da uno a due conteggi più lunghi rispetto al tuo inalare.

5. Ripeti finché non sei pronto per dormire.

Esercizio 2: conta i tuoi respiri

1. Iniziare con qualche giro di respirazione dentro e fuori attraverso il naso.

2. Stabilire un ritmo lento di respirazione per un minuto o due.

3. Inizia a contare ogni espirazione da uno a cinque. Quando arrivi a cinque, torna indietro a uno.

4. Ripetere il conteggio su ciascuna espirazione. Non andare oltre le cinque, e se ti perdi, ricomincia da capo a uno.

5. Continua fino a quando ti stai sonnecchiando.