Fit GIF: 3 si muove per ottenere gambe come quelle di Gisele

È facile digitare accidentalmente la parola "gazzella" quando ci si riferisce a Gisele Bündchen. Le sue gambe lunghe e magre scivolano senza sforzo lungo la passerella (anche solo camminando per la strada in un paio di jeans), e mentre siamo sicuri che il suo pool genetico brasiliano ha molto a che fare con il suo telaio flessuoso, deve avere delle sorprendenti mosse di fitness che tonificano le sue invidiabili gams. Ma perché i personal trainer di top model e i piani di allenamento personalizzati non lo sono Esattamente così facile da ottenere, ci siamo arruolati con l'aiuto di Cindy Leos, allenatore di fitness e istruttore di pilates con base a L.A., per mostrarci tre mosse che ci aiuteranno a raggiungere la gazzella, mi dispiace, Gisele- stato.

Di seguito, abbiamo delineato questi esercizi magici in formato GIF insieme a istruzioni passo-passo, tutte caratterizzate dall'incantevole Leo. Ogni mossa è ispirata alla danza, quindi rispolvera le tue posizioni e le tue pliés! Non hai bisogno di pesi, solo il tuo corpo e un tappetino, $ 18. (Non servono scarpe! Questo aiuterà i muscoli a lavorare di più.)

Sei pronto per avere le migliori gambe della tua vita? Andiamo!

Lunge in Second Plié

1. Gambe in piedi parallele, braccia in giù lateralmente, fare un passo avanti con il piede sinistro in un ampio affondo, con i tacchi alti, belli e alti, premendo sul tallone sinistro, attivando il tendine del ginocchio e il gluteo inferiore, portando il braccio destro in avanti e la mano sinistra verso il lato.

2. Riporta il corpo rivolto in avanti in seconda posizione, con il tallone in alto, le braccia in prima posizione.

3. Abbassa il tallone destro in un plié profondo, estendendo le braccia in seconda posizione, schiacciando il fondo e l'interno coscia, sollevando la pancia dentro e su, sollevando il tallone destro e tirando le braccia indietro nella prima posizione.

4. Ruota all'indietro, riportando il piede sinistro nella posizione iniziale.

I muscoli hanno funzionato: Stinocchi, quadricipiti, glutei, cosce interne

Affondo laterale in due sollevatori di gambe

1. Gambe in piedi parallele e unite, facendo oscillare lateralmente la gamba sinistra in un ampio affondo, piegando la gamba sinistra e mantenendo la gamba destra dritta (ricordarsi di sollevare le protezioni delle ginocchia quando si tengono le gambe dritto per attivare i muscoli delle gambe), premendo attraverso il tallone sinistro, premere il pavimento di distanza, allungando attraverso la parte superiore della testa mantenendo la gamba sinistra diritta e parallela, la punta del piede tocca il pavimento, le braccia in seconda posizione.

2. Sollevando la gamba sinistra dall'anca, mantenendo la pancia tirata in dentro e le anche livellate, abbassare la gamba verso il basso; quindi rialzare.

3. Riporta la gamba nella posizione di partenza parallela.

I muscoli hanno funzionato: I rapitori dell'anca, la "piega del bottino" (dove il bicipite femorale incontra il gluteo), le cosce interne.

Curtsy Battement

1. In piedi in una "V" di Pilates con i talloni incollati insieme, le dita dei piedi divaricate a distanza di pugno, le braccia abbassate di lato, riportare la gamba destra in un profondo inchino, mantenendo il bacino neutro, raggiungendo il braccio destro fino a il cielo.

2. Allunga la gamba sinistra, raggiungendo il polpaccio bello e alto, sollevando la gamba destra in posizione passata.

3. Porta le braccia davanti al corpo, con le punte delle dita rivolte verso il soffitto ed estendi la gamba destra più in alto possibile mantenendo i fianchi in posizione quadrata, sollevando il braccio sinistro verso il cielo, con le braccia rivolte verso il basso dietro il corpo.

4. Ritornare a passé, riportare le braccia in riverenza e portare il braccio destro nella posizione di partenza.

I muscoli hanno funzionato: Fondo, cosce, interno coscia, nucleo

Prenderesti queste mosse? Dicci sotto!