6 modi per aumentare il metabolismo senza nemmeno provare

Se il processo di potenziamento del metabolismo fosse una parola di quattro lettere, sarebbe indubbiamente lo stesso sospiro. Questo perché ci sono tanti fattori in gioco nel tuo metabolismo individuale. "Il nostro tasso metabolico può variare in base all'età, alle dimensioni corporee e alla composizione e alle abitudini alimentari", afferma Lindsey Bristol, RD, nutrizionista di Swanson Health, che aggiunge anche che i farmaci possono influenzare il metabolismo. "Se assumi più calorie di quante il tuo corpo usi quotidianamente per funzioni regolari, potresti notare un aumento di peso."

Noi gettiamo questo metabolismo di parola molto, ma cosa significa in realtà? "Il metabolismo è il modo in cui il tuo corpo utilizza l'energia", afferma Elson Haas, MD, fondatore e direttore del Preventive Medical Center di Marin, nel nord della California. In altre parole, le tue cellule sono sempre al lavoro per trasformare il cibo che mangi in energia; la salute delle tue cellule è molto importante per potenziare il tuo metabolismo. Sembra Un sacco - abbastanza per farti prendere in considerazione l'idea di buttare dentro l'insalata metaforica di cavoli e semplicemente vivere con il tuo metabolismo così com'è.

Ma secondo i professionisti che abbiamo consultato, in realtà non devi fare cambiamenti drastici per aiutare il nostro metabolismo. Qui, gli esperti condividono i loro migliori consigli per migliorare il tuo metabolismo con il minimo sforzo.

Aumenta l'assunzione di verdure non amidacee

La linea di fondo: meno patate e più verdure a foglia verde. "Questi alimenti sono ricchi di fibre e proteine, che impiegano più tempo a digerire, il che a sua volta ci mantiene più a lungo più a lungo", afferma Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, proprietario di Blushing Wellness Co. Inoltre, cerca di non pensarci come "Non posso avere un delizioso pane" e più come "Vado a mangiare più gustose verdure". (Lo sappiamo, lo sappiamo, ma alla fine rimarrà.)

"Adoro la tattica di aggiungere cibi piuttosto che cercare di evitare certi cibi, è più facile sulla nostra psiche", spiega. "A nessuno piace sentirsi dire cosa non possono mangiare e naturalmente, quando ci riempiamo di cibi ipocalorici e con pochi grassi, mangiamo meno cibi che stiamo cercando di limitare". Nota che puoi permetterti di mangiare un boccone o due di quei cibi carb-y. "Gli studi dimostrano che la privazione porta a consumo eccessivo e la dieta porta all'aumento di peso".

Inizia a fare colazione (per davvero)

Questo suggerimento letteralmente precede la lingua inglese, ma ha molti pregi. "Mangiare la colazione è un ottimo modo per far ripartire il metabolismo", dice Bristol. "La ricerca mostra che le nostre cellule di grasso possono funzionare in modo diverso dopo aver fatto colazione, e mangiare la colazione può avere un impatto positivo sul metabolismo".

Bevi più acqua

Mangia più olio di cocco

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Abbiamo già dato una luce poetica ai benefici dell'olio di cocco, e ora abbiamo un altro vantaggio da aggiungere al nostro elenco di motivi per cui amiamo questo grasso sano. "Gli studi hanno dimostrato che l'olio di cocco non solo può aumentare il tasso metabolico, ma anche ridurre l'appetito", afferma Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutrizionista clinico integrativo e medicina funzionale.