Ciò dimostra che BMI è Bullsh * t (e cosa usare invece)

L'IMC non è più il santo graal della buona salute, e c'è persino una ricerca medica per dimostrarlo. Tradizionalmente usato dai medici per determinare se sei a un peso "sano" (agli occhi del NHS), il tuo peso in chilogrammi è diviso per la tua altezza in metri per valutare se sei sottopeso, normale, sovrappeso o obeso. Quello che sembra veramente e dove stai portando il tuo peso (sia esso grasso corporeo o muscoli sporgenti) viene ignorato. Tuttavia, le notizie appena pubblicate rivelano che ciò di cui hai veramente bisogno è il tuo indice di massa grassa e indice di massa magra, secondo Phil Chant, fondatore di Bodyscan nel Regno Unito.

La scansione a raggi X DEXA misura grasso, ossa e tessuto magro per decifrare se sei al tuo fisico ottimale e in proporzione, e ho deciso di giocare alla cavia e scivolare sotto lo scanner.

Continua a scorrere per scoprire i risultati …

Cos'è l'indice di massa corporea e perché è toro?

"L'IMC considera il peso, ma è solo il suo rapporto con la gravità", afferma Chant. È vero. BMI ignora completamente cose come muscoli, organi, tessuti connettivi e pelle. Se hai muscoli increspati o sei naturalmente grosso, stai combattendo una battaglia persa quando si tratta di BMI. Quale non è una buona cosa, perché il NHS ancora lo usa come indicatore per dettare se sei un peso sano. Se non lo sei, è un segno nero sulle note del medico, e potresti essere a rischio di essere rifiutato il trattamento per cose come la fertilità.

Bodyscan, d'altra parte, è una scansione di quattro minuti (più consultazione), e si esce con un rapporto che analizza il grasso corporeo e la massa magra per vedere se è equamente distribuito e si è in effetti un fagiolo sano, nonostante cosa dice il tuo BMI. Valuta anche la densità ossea, che è ciò che le macchine sono state inizialmente progettate per misurare.

Chi è convinto?

Utilizzato già dalle società calcistiche e dall'Inghilterra Rugby Team come un modo più accurato per monitorare il tuo fisico, è uno strumento che Phil ha scoperto in Australia, dove la maggior parte dei personal trainer lo utilizza per dimostrare ai propri clienti che stanno ottenendo risultati. "Non puoi individuare il grasso, ma puoi scegliere dove mettere i muscoli, quindi se la scansione mostra che hai bisogno di rinfocolare il tronco o le braccia, puoi iniziare a mirare e chiedere un regime di fitness per aiutarti. Sono sorpreso che più PT non l'abbiano ancora raccolto qui."

Anche a me. L'ultima volta che ho subito una sfida PT, le pinze sono state tirate fuori per dimostrare dove il mio allenatore potrebbe facilmente pizzicare un pollice (o due), ma rappresentano solo il grasso superficiale, non il tuo FMI reale. "FMI è quanto grasso hai in relazione alla tua altezza, ma quello che devi anche guardare è il tessuto adiposo viscerale, il grasso viscerale intorno agli organi che può portare a problemi di salute come diabete, infarto e malattie cardiache. Deve essere inferiore a 100. È anche il grasso che può essere perso più rapidamente ed è più reattivo alla dieta e all'esercizio fisico ".

Il canto menziona anche che varia con diverse etnie. I neri hanno meno grasso viscerale dei bianchi, che hanno meno degli asiatici, qualcos'altro che i preziosi grafici del BMI del NHS non tengono in considerazione.

Quindi sei un fagiolo magro?

I grafici della scansione producono anche l'indice di massa magra. Nelle parole di Chant, questa è "tutta la roba squidgy che non è grassa", che include i muscoli. Confrontando i risultati con quelli di 4000 altri che sono stati scansionati, è spesso il caso che le donne abbiano una massa muscolare bassa. Secondo Chant, questo è spesso dovuto al fatto che le donne non mangiano abbastanza per alimentare i muscoli, così il corpo mangia i muscoli per continuare a ticchettare (il che potrebbe essere il motivo per cui ti senti all'altezza o non vedi i risultati voglio da quelle sessioni di spin).

Non mangiare abbastanza sicuramente non è qualcosa di cui sono colpevole, ma dopo un periodo sotto lo scanner, ha confermato che porto il grasso sulle gambe, sulle cosce e sul tronco e che avevo bisogno di sollevare il muscolo intorno al mio ombelico e alle mie braccia. Leggi: più fasciame, sit-up e spalle presse.

È qui che entra in gioco anche lo strumento Target di Bodyscan.Individuando le aree su cui devi lavorare, determina anche il numero di calorie che dovresti consumare - ad es., Perdere grasso / costruire massa muscolare o mantenere i livelli di grasso attuali e migliorare la forza del braccio.

Mentre i risultati di tutti sono diversi, uno dei piatti preferiti di Chant è aumentare l'allenamento con i pesi. Ottimo per la salute delle ossa, oltre a una migliore distribuzione del peso, è dove puoi esercitare la pressione sul tuo PT perché Chant consiglia una scansione di follow-up circa 8-12 settimane dopo per vedere se il tuo duro lavoro ha fatto la differenza, che vale la pena quando stai pagando il miglior dollaro per una sessione di allenamento.

Non è solo Bodyscan che dimostra che l'indice di massa corporea è piffle; ecco altri tre modi per valutare se sei in condizioni ottimali.

Circonferenza addominale

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Un altro motivo per cui l'indice di massa corporea non è il punto di partenza, la valutazione del corpo di tutti è che si può ottenere l'oro nei grafici BMI, ma avere ancora una pancia. Questo perché non tiene conto di dove la tua massa corporea è in giro. Misurare la tua vita, quindi, può essere considerato un modo più accurato per ridimensionarti, anche se, di nuovo, non prende in considerazione il muscolo rispetto al grasso. Per creare la tua lettura, mettiti dritto e avvolgi un metro intorno alla vita (in linea con l'ombelico). Per essere considerato sano, dovrebbe essere inferiore alla metà della tua altezza.

Ad esempio, se sei 5 piedi (60 pollici), la tua vita dovrebbe essere di circa 30 pollici. Potresti anche sferzare il rapporto vita-fianchi; Basta fare un shimmy del metro a nastro intorno al tuo sedere e ai fianchi, annotare la misurazione e poi dividere la circonferenza della vita con la misurazione dell'anca. Più basso è il migliore (oltre lo 0,85 è considerato rischioso).

Ponderazione del dislocamento sott'acqua

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Conosciuto anche come ponderazione idrostatica, è qui che si viene pesati mentre si è completamente immersi nell'acqua. Spesso utilizzato nella ricerca clinica, sei pesato prima di saltare nella vasca, e poi di nuovo mentre ci sei dentro. La sua affidabilità nel determinare il grasso corporeo è dovuta al fatto che la densità della massa grassa e della massa magra rimane costante, mentre i tessuti magri come le ossa e i tessuti diventano più densi in acqua. Quindi i muscoli affondano e il grasso galleggia, il che significa che i bodybuilder pesano di più sott'acqua, e quelli che trasportano più grassi appariranno più vivaci.

Monitor di bioimpedenza

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Questi tendono ad essere scale che hanno elettrodi sotto ogni piede e sparano minuscole correnti elettriche su tutto il corpo per vedere quanto velocemente ritornano alle scale. Il concetto è che il tessuto magro li conduce più velocemente del grasso, quindi più velocemente tornano ai piatti, più si è magri. In termini di misurazioni a casa, è piuttosto efficace, ma vale la pena notare che l'acqua che si sta tenendo nel corpo potrebbe distorcere i risultati e, a meno che non si stia usando uno con le maniglie, spesso ignorano la parte superiore del corpo e rimangono concentrati sulle gambe.

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