5 cose che dovresti fare prima di un allenamento per massimizzare i risultati

lo stretching è fondamentale

Sappiamo che lo stretching prima di un allenamento sembra un trucco ovvio per avere un viaggio efficace in palestra. Ma sarete sorpresi di quante persone o affrettate questo passo importante o addirittura ignorate del tutto. "Lo stretching si scalda i muscoli e ti protegge da dolori post-allenamento", spiega Ilana Kugel, direttore creativo di Koral Activewear. Saltare questo passaggio potrebbe essere il fattore "make-or-break" dell'intera routine di esercizi.

Il riscaldamento con un allungamento è particolarmente importante quando invecchiamo, dice Kugel. "Post-30, la gravità non è tua amica, quindi è importante iniziare a integrare regolarmente il fitness nelle prime fasi." E l'esercizio senza preparare il corpo può portare a lesioni e indolenzimenti, il che non è divertente per nessuno. Adottare le misure necessarie per proteggersi e avere l'allenamento più sicuro (e più divertente) possibile.

utilizzare un rullo di schiuma

I rulli di schiuma sono una tendenza in aumento di fitness che molte celebrità e allenatori sono entusiasti. Non solo può essere usato terapeuticamente per alleviare lo stress, ma è anche uno strumento potente e semplice che è estremamente benefico per il corpo, in quanto può aumentare la circolazione, stimolare il sistema linfatico per aiutare a sradicare le tossine e far sembrare i muscoli e più giovane.

Lo specialista strutturale integrativo e il guru dell'allineamento residente di Goop Lauren Roxburgh suggerisce di utilizzare lo strumento pre-allenamento per ottenere i migliori risultati. "Mi viene sempre chiesto quando è il momento migliore per eseguire il roll-up, in realtà è meglio fare prima di un allenamento in modo da poter risvegliare e preparare il corpo al movimento", spiega.

Mangia e bevi saggiamente

Ci sono opinioni contrastanti sull'opportunità di mangiare e bere prima di allenarsi, ma studi recenti hanno scoperto che se i pasti sono stati scelti con saggezza, potresti trarre beneficio da risultati migliori nel tuo allenamento. In termini di idratazione, l'American College of Sports Medicine raccomanda di bere da due a tre tazze d'acqua poche ore prima di pianificare l'allenamento per massimizzare i livelli di idratazione durante l'esercizio. Katie Mack, personal trainer presso la Peak Performance di New York, dice che potresti anche scegliere di bere una tazza di caffè pre-allenamento: "La caffeina nel tuo caffè aiuterà a stimolare il tuo sistema nervoso per migliorare le prestazioni."

Carboidrati e proteine ​​magre sono le migliori scelte quando si tratta di pasti pre-allenamento. Mack consiglia di consumare un pasto a basso contenuto di grassi nell'ora prima dell'allenamento. Alcune delle sue opzioni preferite sono pollo, pesce o yogurt greco, insieme a un carboidrato come patata dolce, riso o fagioli. Secondo la ricerca scientifica, questi carboidrati svolgono un ruolo importante nella tua resistenza - il "carico di carboidrati" subito prima dell'esercizio può aiutare ad aumentare significativamente le prestazioni. Se sei davvero investito, Mack suggerisce di aggiungere olio di cocco per una dose di MCT (trigliceridi a catena media) per una rapida energia.

prova un supplemento

Se non sei troppo esperto nella tua routine di fitness, il pensiero di aggiungere un supplemento potrebbe essere un po 'spaventoso. Non temere: studi recenti hanno rilevato che l'assunzione di integratori pre-allenamento è un metodo sicuro ed efficace per aumentare l'energia prima di esercitare. I supplementi di solito contengono caffeina, che è l'ingrediente principale responsabile per i benefici che senti.

Tuttavia, è importante notare che mentre gli integratori possono aiutare a ridurre l'affaticamento e migliorare la concentrazione durante gli allenamenti, i ricercatori devono ancora scoprire che producono un sostanziale effetto sulla composizione corporea. Quindi prova un integratore se ti ritrovi ad abbandonare a metà della tua routine, in quanto può aiutare la tua mentalità generale, ma non aspettarti che il tuo corpo si trasformi da un giorno all'altro. E assicurati di controllare con il tuo medico per assicurarti che aggiungere un integratore sia la scelta giusta per te.

Al prossimo, scopri il miglior allenamento per il tuo tipo di corpo.