Fit GIF: vuoi un J.Lo Booty? Nicole Winhoffer ci mostra come

Costruttore Side-Butt

Stai cercando di sollevare il tuo bottino? Ecco la tua mossa. "Questo è davvero buono per sollevare il muscolo superiore del sedere chiamato il medius, "dice Winhoffer." Quello è quello che ti dà lo scaffale su cui puoi appoggiare il tuo margarita. "Dato che questa mossa richiede movimento da un lato all'altro, dà ai tuoi obliqui un ottimo allenamento.

1. Inizia in ginocchio con le braccia lungo i fianchi. Poggia la mano destra sul pavimento di circa un piede a destra in modo che il braccio sia disteso. Appoggia la mano sinistra sul fianco per piegare il gomito.

2. Sollevare il ginocchio sinistro in modo che sia parallelo al pavimento, quindi calciare la gamba lateralmente, raddrizzando il ginocchio.

3. Piega il ginocchio indietro e riportalo al centro del ginocchio, lasciando cadere entrambe le braccia.

4. Ripeti dal lato opposto. Posiziona la mano sinistra di un piede di lato, quindi solleva il ginocchio opposto. Calcia quella gamba per raddrizzarla. Quindi piegare la gamba indietro e riportare le ginocchia al centro. Ripeti per 30 ripetizioni.

Skin Tightener e Butt Shaper

Questa mossa globale sfida non solo il tuo didietro, ma il tuo gambe e nucleo anche. "Il motivo per cui ci mettiamo le mani in testa è che ci affidiamo solo alle gambe e al calcio per fare il lavoro", spiega Winhoffer. "Non stiamo semplicemente usando le nostre braccia per l'equilibrio".

1. Inizia in ginocchio con le braccia lungo i fianchi. Metti la gamba destra di lato in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno e anche il ginocchio sia ruotato verso l'esterno. Mentre lo fai, porta entrambe le mani alla testa in modo che i gomiti siano piegati.

2. Muovere il piede sinistro verso il lato in modo che specchi il destro in seconda posizione.

3. Mantenendo i fianchi all'altezza delle ginocchia, appoggiare il ginocchio destro sul terreno. Porta il ginocchio sinistro a terra e incontra la destra in posizione inginocchiata. Abbassa le braccia e ripeti. Fallo per 30 rappresentanti!

Quando si tratta di mozziconi, stiamo andando tutti per quella forma perfettamente rotonda, giusto? Ecco a cosa serve questa mossa. "Questo colpisce il culo da tutti gli angoli, perché i nostri culi sono cerchi", dice Winhoffer." Non puoi fare solo un movimento e colpire una parte del cerchio; il cerchio è una sfera. "Questo" coleottero "si concentra sui muscoli più piccoli del culo a tutti gli angoli, che non siamo naturalmente bersaglio nella vita di tutti i giorni." Quindi dobbiamo fare un po 'di lavoro più profondo per assicurarci che il nostro sedere sia sollevato, rotondo e morbido ", dice.

1. Inizia a quattro zampe. Prendi la gamba destra e piegala al livello dell'anca. Mentre lo fai, metti le braccia leggermente a sinistra per contrastare il ginocchio destro mentre si solleva dal pavimento.

2. Continuerai a raddrizzare la gamba su tre livelli: alto, poi piegato, medio, poi piegato e basso. Dopo ciò, tornerai a quattro zampe.

3. Ripeti sull'altro lato mettendo le mani leggermente a destra e sollevando la gamba sinistra in modo che sia piegata e parallela al pavimento. Raddrizza la gamba ad un livello alto, quindi piegala, al centro, poi piegala, abbassala, quindi torna al centro. Ripeti per 30 ripetizioni.

Qual è la tua mossa preferita per un bottino tonico? Diteci nei commenti qui sotto!