3 esperti in salute rivelano le cure post-sbornia

Le cure post-sbornia che fanno davvero fatica sono difficili da trovare, specialmente quando ci sono così tante cose che abbondano - dai capelli del cane al morso di una frittura - avvolte nel mito e nella pseudoscienza. Se chiedi al servizio sanitario nazionale, ti diranno che in realtà una cura per i postumi della sbornia in buona fede non esiste (abbiamo provato). Ma mentre potrebbe non esserci una soluzione magica per tutti i lavori per quel mal di testa martellante, ci sono alcuni trucchi che potrebbero davvero aiutare a prendere il bordo. Non stiamo parlando solo di compresse per il mal di testa.

Mentre ingoiare un sacco di liquidi è un dato per reidratare il corpo (una delle cause principali di una sbornia è il modo in cui l'alcol intacca il tuo corpo d'acqua), abbiamo sfruttato quattro esperti di salute per ulteriori suggerimenti e trucchi che potrebbero aiutarti a scrollarti di dosso quel fug di mattina dopo.

Continua a scorrere per i postumi della sbornia a cui fanno affidamento un nutrizionista, un allenatore e un farmacista.

Hangover Cure: The Nutritionist

Da un punto di vista nutrizionale, qual è il modo migliore per superare una sbornia?

Il modo migliore per curare una sbornia è quello di sostenere il fegato, la pelle e lo stato d'animo. Consiglierei quanto segue:

Aumentare frutta e verdura fresca, in particolare un sacco di verdure a foglia verde. Prova ad aggiungere gli spinaci ai frullati, carica l'insalata nei panini e prepara una zuppa o uno spezzatino salutare.
Sebbene il corpo brami cibi dolci ricchi di carboidrati, prova ad avere un equilibrio di carboidrati, proteine, un po 'di grassi e un po' di frutta e verdura con ogni pasto. Il giorno dopo il corpo ha bisogno dell'intera gamma di sostanze nutritive.
Idratare, soprattutto se hai bevuto troppe bevande alcoliche. L'acqua ha un valore inestimabile per eliminare le tossine dal corpo, promuovendo il corretto metabolismo dei rifiuti, la circolazione e l'equilibrio del pH. Includi succhi di verdura spremuti a freddo, tisane e acqua calda infusa con limone fresco.

Riesci davvero a mangiare fuori da una sbornia?

È improbabile che sia la cura! Dipende da quanto ti senti male, ma di solito si riduce a una buona notte di sonno, a molta acqua ea un pasto decente, quindi più di una combinazione di cose.

Ci sono supplementi che possono aiutare?

Cardo mariano ha anti-ossidanti silibina e silibina aiutano a proteggere il tuo fegato da tossine e gli effetti dell'alcool.
Il glutatione ha dimostrato di ridurre la tossicità dell'acetaldeide che causa i sintomi della sbornia. Includere una serie di frutta e verdura fresca cruda, il giorno dopo.

Qual è la tua cura per i postumi di una sbornia?

Un cofanetto e il divano! In seguito, avrò sempre un frullato verde perché so che in questo modo sto ricevendo una buona dose di nutrienti e trovo più facile da digerire.

Hangover Cure: The Trainer

Quanto è efficace una buona sessione di sudore nel superare i postumi di una sbornia?

Le tossine prodotte dall'alcol sono per lo più metabolizzate dal fegato, ma il resto deve essere espulso attraverso il respiro, l'urina e il sudore. Esercitarsi quando sei affamato permette al corpo di espellerlo più rapidamente, ma attenzione: può essere un'arma a doppio taglio.

Perché sei disidratato e il corpo non è in grado di metabolizzare i carboidrati nel modo normale, l'esercizio fisico può esacerbare quello, che potrebbe causare crampi muscolari, squilibri elettrolitici e anche aumentare il rischio di tensioni muscolari o lesioni. Sono tutto per sudare, ma il modo migliore per farlo è assicurarti di ricostituire prima i tuoi elettroliti - non hai bisogno di nulla di troppo zuccheroso, una miscela fresca di zuccheri e sale di frutta farà il trucco (vedi il mio go-to ricetta di seguito).

Giù le mani il miglior tipo di esercizio da fare per una sbornia è cardio. Vuoi qualcosa che aumenti la circolazione, la respirazione e ti faccia sudare il più possibile per aiutare il tuo corpo ad espellere quelle tossine, ma assicurati di idratare e fare rifornimento in seguito per aiutare a stabilizzare elettroliti e glicemia. Dal momento che i tuoi sensi possono essere compromessi da una sbornia, non ti consiglierei di fare sessioni pesanti perché potresti avere un rischio più elevato di lesioni.

Qualcos'altro che dobbiamo tenere a mente quando lo sudiamo?

Molti esperti di salute consigliano un'idratazione aggressiva dopo una notte fuori, il che significa acqua, elettroliti e una totale assenza di sostanze che esacerbano la disidratazione: niente caffè! Mentre la caffeina può istantaneamente farti sentire meglio, peggiorerà solo i tuoi sintomi in generale. Per ridurre l'infiammazione e il dolore, prova l'estratto di echinacea. È stato dimostrato che inibisce la produzione di citochine infiammatorie, quindi se stai cercando un'alternativa naturale piuttosto che caricarti di antidolorifici, questo è il tuo obiettivo.

Qual è la tua cura per i postumi di una sbornia?

Adoro il succo di 1/2 pompelmo rosa (che supporta anche la funzione epatica) e un po 'di sale marino dell'Himalaya in un bicchiere d'acqua. Un'altra ricetta di aiuto per i postumi di una sbornia è 1 data, 1/2 avocado, 1 banana matura, una polvere proteica di buona qualità (come Vega), il succo di 1/2 limone o pompelmo e una manciata di cavoli. Ha tutti i componenti necessari per aiutarti a superare la gobba. Usa l'acqua di cocco come base per il potassio e gli elettroliti.

Hangover Cure: The Pharmacist

Ci sono cure per la sbornia che sono efficaci da un punto di vista medico?

Mentre l'NHS consiglia di avvicinarsi a tutte le "cure" postumi della sbornia con cautela (e forse più di un pizzico di sale proverbiale), Niamh ha alcune tattiche di prevenzione postumi della sbornia per suggerire:

Bevi solo quanto il tuo corpo può gestire.
Tra una bevanda alcolica e l'altra assicurati di avere una bibita analcolica, evita le bevande gassate in quanto ciò aiuta effettivamente l'assorbimento dell'alcool più velocemente.
Assicurati di bere una pinta d'acqua prima di andare a letto.
Assicurati di mangiare un pasto adeguato (compresi i carboidrati, sì!) Prima di bere
State lontani dall'alcool scuro per diminuire la probabilità di una sbronza, pensate a G & T su rum e Coca-Cola.
Non mescolare le vostre bevande, sceglierne una e attenervici.
Goditi una buona notte di sonno
Tieni traccia delle tue unità alcoliche con un'app Drink Tracker.
Dare una pausa al tuo fegato e lasciare 48 ore tra le sere.

C'è qualcosa (correlato alla cura) che in particolare non consiglieresti il giorno dopo aver bevuto troppo?

Siate cauti su tutto ciò che pubblicizza come in grado di curare i postumi della sbornia! Non esiste una "cura" magica - ti senti rude come il tuo corpo è disidratato e ha bisogno di recuperare. La prevenzione è decisamente meglio che curare, quindi bere un sacco di liquidi e dormire bene la notte. Inoltre, tieni presente che, per uomini e donne, la quantità raccomandata di alcol è di 14 unità a settimana. Ciò equivale a 6 litri di birra al 4% alla settimana, 6 bicchieri al 13% di vino o 14 bicchieri al 40% di alcolici. Se prevedi di bere 14 unità complete a settimana, assicurati di distribuirle piuttosto che berle tutte in una notte.

Qual è il tuo go-to-sbornia "cura"?

Se vado fuori per una notte, mi assicuro sempre di bere molta acqua per tutta la notte e sicuramente prima di andare a letto per aiutare a minimizzare i postumi della sbornia il giorno dopo.