Niente più tristi pranzi da scrivania: i nutrizionisti dicono che questi pasti gustano bene e bruciano il grasso

La maggior parte dei giorni, l'ora di pranzo per me è quello che gli altri chiamerebbero una cena anticipata (Linner? Dunch?). In ogni caso, perché aspetto così tanto tempo per mangiare finalmente, di solito prendo qualcosa di malsano in fretta e poi lo abbandono sulla mia scrivania. Non ho bisogno di un nutrizionista per dirmi che questa è una cattiva pratica, ma penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che un piccolo consiglio su quali cibi dovresti fare per l'imballaggio / l'ordine non potrebbe ferire, specialmente se stai cercando di mantenere il tuo pesa o aiuta i tuoi jeans ad adattarsi un po 'di più.

Il segreto? Utilizzando una formula. Secondo Stephanie Clarke, RD, e Willow Jarosh, RD, di C & J Nutrition, che ha recentemente parlato con PopSugar, per coloro che cercano di mantenere lo stesso peso, mirano a un pranzo da 500 calorie, se cadere qualche chilo è nella tua agenda, stare da qualche parte tra la gamma 400 a 450. Poi, arriva a scomporlo in gruppi di cibo, un metodo preso in prestito dalla piramide alimentare.

• Carboidrati (cereali integrali e prodotti a base di amido, niente cibi raffinati o farina bianca): Da 50 a 65 grammi
• Proteine ​​(carni di manzo, noci): 20 a 30 grammi
• Fibra (noci, semi, prodotti amidacei, cereali integrali): 25 grammi
• Grassi sani (avocado, olive): 13 a 18 grammi
• zuccheri: 4 grammi

Ora che hai una crisi che cosa mangiare, concentriamoci sul quando. Clarke e Jarosh consigliano di aspettare non più di una o tre ore dopo la merenda mattutina (quando sei affamato, tendi a fare scelte alimentari irrazionali). Raccomandano anche non seduto davanti al tuo computer quando mangi e prendi il tempo di uscire dall'ufficio per farlo. In superficie, l'elemento del multitasking può sembrare più produttivo, ma non è possibile registrare che sei pieno quando stai masticando, scorrendo e digitando allo stesso tempo.

Inoltre, l'aria fresca e il nuovo scenario faranno della tua mente un mondo di bene.

Per idee di pranzo salutari che soddisfano questi criteri, vai su PopSugar.