4 cose ogni ragazza adatta mangia per colazione

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina di Tone It Up per il loro consiglio. Qui, ti faranno conoscere tutti i loro segreti di benessere, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi lungo la strada.

Sai come dice il proverbio: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se inizi con un pasto sano e genuino, probabilmente continuerai con quella mentalità. D'altra parte, se hai una colazione non così salutare, la tua giornata sembra deragliata fin dall'inizio.

Puoi avere una varietà divertente di cibi per la colazione per iniziare bene la giornata. Amiamo personalmente i pancakes, i muffin, le scramble e gli smoothies. Ci hai sentito, puoi avere dei pancakes e essere sano. La cosa importante da fare qui è usare ingredienti genuini e sei già nella giusta direzione.

La tua colazione dovrebbe avere gli ingredienti giusti per mantenerti pieno di energia. Le proteine ​​sono particolarmente importanti nell'am.Questo ti fa sentire più saziato dei carboidrati, quindi ti senti più pieno con meno cibo. Inoltre, è importante assumere proteine ​​dopo l'allenamento per favorire il recupero muscolare.

Per questi motivi, le nostre opzioni per la colazione contengono sempre proteine. Dai un'occhiata alle nostre quattro ricette per la colazione salutari preferite qui sotto.

Frittelle di crostata alle fragole

Rende una porzione.

Ingredienti:

1/4 tazza di albume (o 2 albumi)

1 misurino Perfect Fit Protein1 / 2 banana, purè

1/2 cucchiaino. lievito in polvere

1 cucchiaio. latte di mandorla

2 cucchiai. yogurt greco

1/2 tazza di fragole tagliate a dadini

1/4 tazza di albume (o 2 albumi)

1 misurino Perfect Fit Protein1 / 2 banana, purè

1/2 cucchiaino. lievito in polvere

1 cucchiaio. latte di mandorla

2 cucchiai. yogurt greco

1/2 tazza di fragole tagliate a dadini

Indicazioni:

Mescolare la banana con il latte di mandorle prima di mescolare le proteine, il lievito e l'albume.

Spruzzare con lo spray da cucina e scaldare a fuoco medio-basso prima di versare la pastella. Cuocere ogni lato per 3-4 minuti.

muffin al limone con semi di Chia

Fa sei muffin.

Ingredienti:

2 misurini Perfect Fit Protein

1/2 tazza di farina di cocco

1/4 cucchiaino. bicarbonato di sodio

1 cucchiaio. scorza di limone fresca

1/4 di albume d'uovo

1/4 di latte di mandorla

1/4 di tazza di olio di cocco fuso

1 limone, spremuto

1 cucchiaio. semi di chia

1/4 tazza di mirtilli rossi secchi

2 misurini Perfect Fit Protein

1/2 tazza di farina di cocco

1/4 cucchiaino. bicarbonato di sodio

1 cucchiaio. scorza di limone fresca

1/4 di albume d'uovo

1/4 di latte di mandorla

1/4 di tazza di olio di cocco fuso

1 limone, spremuto

1 cucchiaio. semi di chia

1/4 tazza di mirtilli rossi secchi

Indicazioni:

Preriscaldare il forno a 350 ° F.

Mescolare insieme tutti gli ingredienti secchi. Aggiungere tutti gli ingredienti bagnati e mescolare fino a incorporarli completamente.

Incorporare la scorza di limone, i semi di chia e i mirtilli rossi. Spruzzare un barattolo di muffin con uno spray da cucina, quindi versare la pastella.

Spring Scramble

Rende una porzione.

Ingredienti:

3 albumi

1 cucchiaio. latte scremato (o latte di mandorle non zuccherato)

1 cucchiaio. basilico fresco, tritato

2 cucchiai. porri tagliati a dadini

1/4 tazza di broccoli tritati finemente

1 cucchiaino. olio d'oliva

Sale e pepe

3 albumi

1 cucchiaio. latte scremato (o latte di mandorle non zuccherato)

1 cucchiaio. basilico fresco, tritato

2 cucchiai. porri tagliati a dadini

1/4 tazza di broccoli tritati finemente

1 cucchiaino. olio d'oliva

Sale e pepe

Indicazioni:

Scaldare una padella a fuoco medio e irrorare con olio d'oliva. Aggiungere i broccoli e i porri e saltare per 5 minuti.

Aggiungere i bianchi d'uovo e il latte scremato (o il latte di mandorle non zuccherato) e cuocere per altri 5 minuti, o fino al termine.

Coco Kale Smoothie

Rende una porzione.

Ingredienti:

1 tazza di cavolo verde

1 tazza di latte di cocco o di mandorle, non zuccherato

1 cucchiaio. fiocchi di cocco, non zuccherati

1 piccola banana, congelata

1/4 di tazza di ananas fresco o congelato

1/4 di mango fresco o congelato

Zenzero da 1 pollice, sbucciato e grattugiato

1 misurino Perfect Fit Protein

1 tazza di cavolo verde

1 tazza di latte di cocco o di mandorle, non zuccherato

1 cucchiaio. fiocchi di cocco, non zuccherati

1 piccola banana, congelata

1/4 di tazza di ananas fresco o congelato

1/4 di mango fresco o congelato

Zenzero da 1 pollice, sbucciato e grattugiato

1 misurino Perfect Fit Protein

Indicazioni:

Aggiungere il cavolo e il latte di cocco al frullatore. Se non si utilizza un frullatore ad alta velocità, sradicare prima il cavolo. Mescolare per alcuni minuti per garantire che il cavolo sia completamente rotto e liscio.

Continua a leggere mentre le ragazze di Tone It Up condividono le loro ricette di waffle salutari preferite.

Immagine di apertura: Victoria's Secret