8 cose che Reddit mi ha insegnato come meditare

Sulla carta, la meditazione sembra semplice e diretta: ti siedi, chiudi gli occhi e cerchi di trovare la pace con i tuoi pensieri. Ma una delle lezioni più preziose che ho imparato sul mio percorso accidentato verso la consapevolezza è che questa nozione semplicistica è una finzione, e credere che sia davvero così facile in realtà è un ostacolo che ostacola il progresso reale. Dopotutto, abbiamo a che fare con il funzionamento interno della mente. È disordinato. È complicato. E senza dubbio, è completamente diverso per tutti.

Ma questo non vuol dire che i viaggi degli altri non possano essere immensamente utili. Se "sedersi e stare fermi" è l'ossatura nuda, allora può essere estremamente intimidatorio cercare di riempirlo da soli, soprattutto quando siamo appena agli inizi e abbiamo un piccolo contesto per ciò che potrebbe funzionare. Leggendo i racconti e i consigli di altre persone, otteniamo un po 'più di sostanza, che possiamo poi modellare nella nostra esperienza. E quale migliore one-stop-shop per crowdsourcing di consigli così utili rispetto a Reddit?

Dopo aver passato un po 'di tempo a studiare le schede / r / Meditation e / r / Mindfulness, ho raccolto una serie di utili hack e suggerimenti che hanno reso la mia pratica più efficace. È anche sempre bello sapere che non sono solo: non importa quali insidie ​​o sfide hai affrontato, è probabile che sia già stato affrontato. Meglio ancora è il consiglio che ho incontrato per le lotte che non avevo realizzato.

Continua a leggere per vedere otto consigli di meditazione da Reddit che ho trovato particolarmente prezioso.

Non esiste un modo "giusto" per meditare

Il libro da colorare Mindfulness $ 10

Se stare seduti si sente ancora come una completa tortura, non sudare: qualsiasi tipo di attività che ti permetta di riflettere e rimanere solo con i tuoi pensieri si qualifica come meditazione. Alcuni Redditors giurano sulla colorazione consapevole, che sta crescendo in popolarità ovunque. Molti incoraggiano a rimanere attivi. "La meditazione e l'esercizio fisico sono una combinazione fantastica", afferma Carsonmcd. "Si alimentano a vicenda e vedrai miglioramenti in entrambi." "Corro principalmente perché è facile per me scivolare in uno stato meditativo", aggiunge un altro utente.

In breve, medita su ciò che ti fa sentire più in pace e vai da lì.

I dispositivi elettronici non sono sempre il nemico

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Certo, le nostre abitudini Netflix certamente intralciano la consapevolezza - ma l'antidoto è l'ampia varietà di app che rendono l'avvio di una pratica di meditazione più facile che mai. Gli utenti di Reddit rendono facile trovare le opzioni più efficaci grazie a recensioni utili e dettagliate. Alcuni dei loro preferiti:

Insight Timer (gratuito): "È gratuito e ricco di meditazioni guidate meravigliose: puoi sfogliare per insegnante, valutazione, durata del tempo." - springsteenme115

Headspace (gratuito con opzione per abbonamento a pagamento):"È stata la prima meditazione guidata a cui mi sono realmente collegata, sono grato per avermi iniziato sul sentiero della meditazione, puoi iniziare con i 10 minuti liberi, quindi vedere se è abbastanza per te da solo senza l'aspetto guidato, in quanto ciò ti insegnerà l'approccio consapevole ". - granitemouse

Calma (gratuito con opzione per abbonamento a pagamento):"Ho provato alcune delle sessioni libere e ho trovato che ha funzionato davvero per me. La voce femminile mi stava calmando e mi ha dato molto spazio per esercitarmi da sola. Mi sono iscritto per un anno e ho usato i 21 giorni di sessioni calme Ho appena completato la terza sessione e onestamente sono stupito di quanto ne ho ricavato. Mi sento finalmente in grado di capire cos'è la consapevolezza. Mi ha dato un'idea di come applicare le mie sessioni meditative mondo reale." - hotchilidamo

Impara ad apprezzare la noia

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Sul rovescio della medaglia, grazie alla nostra cultura della gratificazione immediata guidata dalla tecnologia, avere un momento per concentrarsi sui nostri pensieri è un fenomeno sempre più scarso (perché quando non c'è nient'altro da fare, siamo su Snapchat o guardando la TV). È perché siamo condizionati a vedere la noia come un sentimento negativo. "Per me, quel disagio è solitamente una mancanza di scopo, e una paura dell'incertezza e della vulnerabilità che deriva dal perseguire uno scopo più profondo, una migliore auto-comprensione, relazioni più amorevoli, ecc.", Osserva iosefarkadyvich.

"È facile e prevedibile limitarsi a pensare alla novità: vai al lavoro, torna a casa, guarda roba su Internet, ripeti, è come una dipendenza funzionale".

Invece, considera la possibilità di vedere la noia come un'opportunità per affrontare qualsiasi pensiero o sentimento che tu abbia mai potuto soffocare. "Si è scoperto che tenere impegnato mi ha impedito di affrontare alcuni problemi della mia infanzia", ​​prosegue iosefarkadyvich. "In realtà ero un po 'depresso, e quindi le mie vecchie attività di go-to avevano perso parte del loro fascino, invece di farle a malapena in ogni modo, ho iniziato a cercare il silenzio e ad abbracciare il non aver nulla da fare. tolleranza alla noia ». Che concetto originale."

Trascorrere del tempo con i bambini

Incenso di merli Pirene $ 30

Come qualcuno che è perennemente nostalgico per l'immaginazione sconfinata e gioia di vivere dell'infanzia, amo questa gemma di un consiglio da parte degli utenti di Reddit, che è un'insegnante di scuola materna. "Sento che il mio lavoro si presta alla consapevolezza perché i bambini in età prescolare sono completamente nel momento", dice. "Quando li osservo e sono assorbito da ciò che stanno facendo, sono al momento con loro".

Comprendi che la meditazione non è sempre silenziosa e serena

Candela al quarzo ayurvedico speziale $ 40

Tendiamo ad associare la consapevolezza a una pace tranquilla e sorridente, ma c'è una vera catarsi nello sperimentare le tue emozioni; nel permettere a te stesso di lavorare attraverso i tuoi pensieri sperimentando questi impulsi. "Penso che sia importante permettere a te stesso di provare le emozioni. Vai con loro", dice un Redditor. Sappi anche che c'è una differenza nel permettere a te stesso di sentirli e lasciarli governare il tuo processo mentale. Ecco perché quando inizi a sentirti arrabbiato o turbato per qualcosa, ad esempio, può essere utile rimuovere te stesso da una situazione e concederti qualche minuto per elaborare quei sentimenti da solo - in questo modo, puoi capire meglio i problemi sottostanti che potrebbe guidarli.

(E gli utenti tendono a convenire che è più naturale rimanere calmi con la pratica).

Guardalo come uno sport

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Alla fine stai esercitando la tua mente, e ci vuole tempo e pratica per raccogliere i benefici. È facile sentirsi frustrati quando si inizia per la prima volta: ti siedi in silenzio e ti aspetti che la tua mente seguirà immediatamente. (Spoiler: non è così). Ancora una volta, è quella cultura della gratificazione immediata: ci aspettiamo di essere illuminati all'improvviso e vedere il mondo in modo diverso dopo aver registrato alcune sessioni di 10 minuti. Non è così, e soffermarsi su ciò potrebbe ostacolare un vero progresso.

"Anche se migliorerai più pratichi, non sarai mai perfetto, e va bene," afferma chris3000. "Continua a esercitarti, a Michael Jordan mancano molti colpi".

Documentarsi

Autobiografia di uno Yogi $ 8

Trovo che possa essere complicato tirare fuori ispirazione dal nulla quando si è lasciati a me stesso, a questo punto della mia pratica: ho bisogno di essere in uno stato d'animo molto specifico per trarre davvero delle intuizioni dalle mie esperienze personali. Quindi mi rivolgo alle parole degli altri per aiutarmi a guardare al mondo in modo diverso: in questo momento, è la straordinaria storia di Paramahansa Yogananda, l'uomo accreditato di portare yoga e meditazione a ovest nella prima metà del 19 ° secolo.

Ma ci sono infiniti tomi da considerare e Reddit ha molte raccomandazioni:

The Power of Now ($ 7) di Echkart Tolle: "Ha un approccio conversazionale di buon senso in questo libro che spiega la consapevolezza del momento presente che ha funzionato per me. Ciò che mi ha colpito in modo particolare sono state le sue spiegazioni sui problemi di visione attraverso la lente del passato e del futuro. E come i pensieri passati e futuri non sono la realtà, ma solo le creazioni della mente. "- dodicesimo

The Wisdom of Insecurity ($ 9) di Alan Watts:"Questo libro ha cambiato tutto per me: ogni volta che qualcuno mi chiede qual è il mio libro preferito / più influente, questa è la mia risposta automatica (e questo viene da un lettore di letteratura / vorace). Non posso raccomandarlo abbastanza, e tutti gli altri So che chi l'ha letto ha avuto esperienze altrettanto belle con esso ". - Purplemoonstone

10% Happier ($ 9) di Dan Harris:"Attira i novizi e gli scettici, motiva le persone che hanno praticato per poco tempo o senza troppa regolarità o scopo, e inizia a definire un percorso a breve termine avanti e indietro nel cuscino. Non credo che penserò mai su di me, coscienza o meditazione allo stesso modo di nuovo. " - repulsive_explosion

Non necessariamente vedere la consapevolezza come obiettivo, ma come un "sintomo".

Morfologicamente Palo Santo $ 25

Se stai lottando con l'instaurazione di una pratica di meditazione, potresti dover considerare di ri-inquadrare in che modo la consapevolezza appartiene alla tua esperienza di vita. In altre parole, se ti senti tranquillo e contento in altre aree della tua vita, è probabile che la consapevolezza seguirà come sottoprodotto. "Voglio che la consapevolezza diventi un sintomo della mia calma interiore o della mia felicità o di ciò che hai, piuttosto che il mio modo di raggiungere l'immobilità o la consapevolezza", spiega sanchitkhera11. "Mi sono chiesto quali sono le cose che mi fanno sentire come se stessi allontanandomi dal mio stesso io interiore … Ho iniziato a notare le cose e le persone intorno a me, e come mi hanno influenzato su base giornaliera.

Mi sono reso conto che molte volte accetto il loro stress nella speranza di non essere giudicato e di trovare soluzioni ai loro problemi, così che sono considerato "prezioso" sia come collega che come amico. Ho smesso di farlo. Ho smesso di guardare gli altri giudicandomi in quel modo, e ho trovato questo viaggio di pietra dentro me stesso per scoprire da cosa sono fuggito. Tutte le mie speranze e i miei sogni, tutti i miei pensieri, ecc. Ho smesso di scappare da loro e ho davvero ascoltato.

"Poi potevo sedermi e finalmente respirare, ea quel punto, per un secondo, ero istantaneamente nel momento presente e attento."

Hai qualche consiglio di meditazione da condividere? Sound off nei commenti qui sotto.