GIF Fit: My 10-Minute Pilates Workout, di Lindsay Ellingson

Spero che ti stia divertendo Adattare le GIF! Ho un ultimo set di sequenze di allenamento e ho salvato il meglio per ultimo. È un mix di Pilates, balletto e yoga, tre dei miei allenamenti preferiti. Devo ammettere che gli allenamenti ad alta intensità non sono i miei preferiti, quindi di solito mi concentro su esercizi come questi. Ma non essere ingannato; queste quattro sequenze tonificheranno tutto il corpo e allungheranno i muscoli allo stesso tempo. Mary Helen Bowers, fondatrice di Ballet Beautiful, mi ha insegnato le sequenze di balletto, che faccio costantemente, soprattutto prima di qualsiasi lavoro di lingerie o costumi da bagno, comprese le passate sfilate di Victoria's Secret.

Spero ti piaccia!

Scorri per vedere tutte e quattro le GIF!

Power Passé

1. Inizia a sdraiarti su un fianco con le gambe dritte e leggermente fuori di fronte a te.

2. Con le dita dei piedi puntate, trascina la gamba in posizione passé sul ginocchio.

3. Tenere i fianchi aperti, con il ginocchio che si tira indietro mentre si estende la gamba verso l'alto.

4. Abbassa la gamba in posizione di partenza e ripeti la sequenza 20 volte.

5. Quindi, circonda la gamba.

6. Porta entrambe le gambe leggermente in avanti per formare una forma a V.

7. Sollevare la gamba e ruotarla lentamente in avanti per un minuto. Quindi invertire la direzione del cerchio per un minuto.

8. Ripeti l'intera sequenza sull'altra gamba.

Bellissima sequenza di fianchi e cosce

1. Distesi sul fianco con le ginocchia piegate, le gambe formando un angolo di 90 gradi.

2. Tenendo le ginocchia unite e le dita dei piedi puntate, solleva il piede in alto verso il cielo.

3. Allungare la gamba verso l'alto nella direzione del piede.

4. Piega il ginocchio, portando la gamba in alto per incontrare di nuovo la gamba inferiore e ripetere questa sequenza 10 volte.

5. Quindi, tornare alla posizione di partenza per clamshells. Questa volta, tieni le dita dei piedi e apri le ginocchia.

6. Lentamente e con il controllo, alzare e abbassare la gamba superiore 10 volte. (Nota: se vuoi rendere questo più impegnativo, puoi alzare i piedi e aleggiare anche la gamba inferiore).

7. Ripeti l'intera sequenza tre volte e cambia le gambe.

Sollevamento di glutei anti-gravità

1. Inizia su mani e ginocchia, in posizione da tavolo, con i fianchi sulle ginocchia e le spalle sui polsi.

2. Mantenendo i fianchi allineati e il piede flesso, premere una gamba verso il cielo, piegando il ginocchio con un angolo di 90 gradi.

3. Alza e abbassa la gamba 12 volte.

4. Quindi, mantenere la stessa forma, ma aprire la gamba a lato. Fatelo 12 volte.

5. Ripeti l'intera sequenza tre volte su ciascuna gamba.

Core Balance Bicycles

1. Inizia a sedere dritto con le mani ei piedi a terra, le ginocchia piegate, le braccia leggermente dietro di te e le dita rivolte verso l'interno.

2. Sollevare tutto il corpo, sollevando il petto verso il cielo. Mantieni il tuo nucleo impegnato e le braccia tese (ma non bloccate) e tieni questa posizione per alcuni respiri.

3. Abbassare e sollevare le gambe in posizione da tavolo.

4. Appoggiati leggermente indietro per accendere il tuo nucleo, ed estendi le gambe verso l'esterno.

5. Alternare in bicicletta le gambe per un minuto e ripetere. (Nota: per una sequenza più avanzata, bilancia senza il sostegno delle tue braccia a terra).

E non dimenticare di prendere una cravatta senza piega (come una di queste Emi Jay$ 11) per tenere i capelli lontani durante questo allenamento Pilates di potenza.

Dimmi la tua mossa preferita da questa serie, my routine yoga di cinque minutio il mio allenamento alla sbarra di casa nei commenti qui sotto!

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