L arte di lasciare andare

Alexis Novak è un istruttore di yoga, NASM-CPT e appassionato di mobilità. Come contributore di THE / THIRTY, Alexis condividerà le sue conoscenze di anatomia, biomeccanica e meditazione per aiutarti a trovare il tuo equilibrio personale tra forza e serenità. Il suo approccio al benessere è quello di semplificare e mantenere il senso dell'umorismo. Questo mese, sta condividendo come padroneggiare l'arte di lasciar andare.

Inalare. Espirare. Lì, lasci semplicemente andare qualcosa. Se solo lasciare andare tutto fosse così facile. Anche un'espirazione semplice è dura e forzata nei momenti in cui ci sentiamo ansiosi o bloccati. Quindi, come possiamo lasciar andare? Cognitivamente, sappiamo che "lasciar andare" è dove vive la nostra libertà: la nostra libertà di respirare e sentire il rilascio senza peso di pesanti fardelli, dolore e sofferenza.

Ma come lo facciamo, Alexis? È difficile. Vengo da te vivi dal centro di questo processo, e tutto ciò che ti dico, sto anche sperimentando me stesso. La maggior parte delle persone vede la rabbia, il risentimento, la gelosia, la tristezza e altre emozioni "push-away" come cattive notizie o un segnale che dobbiamo cambiare qualcosa; la potente bolla di emozioni icky che siedono nel nostro intestino e nel petto ci fanno dire "No, non andarci". Questo innesco è un forte impulso e istintivamente ci dice di prendere qualsiasi mezzo necessario per far sparire i sentimenti, anche se in fondo sappiamo che non possiamo.

Che aspetto avrebbe se, invece, l'avessimo considerato un'opportunità per aprirci coraggiosamente a quei sentimenti e accettarli come parte di noi stessi? Abbiamo sentito il detto: "Non siamo le nostre emozioni", ma quando siamo arrabbiati, è difficile avvolgere il nostro cuore attorno a questa idea. A volte, il dolore è così grande che tutto ciò che vediamo, tutto ciò che proviamo, tutto ciò a cui pensiamo nonostante i nostri migliori sforzi. Quindi cosa succederebbe se ci arrendessimo e smettessimo di cercare di combattere ciò che è? E se incarnassimo la grazia che vediamo in coloro che ammiriamo intorno a noi e lasciamo che la realtà, a prescindere da quanto sia brutta e difficile, sia? Ciò che mi ha aiutato è immaginare l'emozione come si presenta come un'unica canzone in una playlist. Se la sensazione è positiva o negativa, è temporanea e non è l'unica opzione sulla playlist.

Di seguito è riportato un flusso di yoga che ho sequenziato per aiutare a disintossicare il corpo e "lasciar andare" l'eccesso di cui non abbiamo più bisogno. Il mantra che ho abbinato è: È così che la vita è adesso, ma non sarà così per sempre. Proprio come le forme di asana che prendiamo in una lezione di yoga, non restiamo per sempre nel loro disagio o piacere.

Cane rivolto verso il basso:Questa posa è un'inversione delicata supportata. Aiuta a capovolgere la tua prospettiva mentre ti senti sicuro e gentile. L'intenzione di questa posa è quella di permettere all'ossigeno di fluire attraverso le vie aeree da una diversa angolazione e di dare ai muscoli posteriori della coscia un dolce allungamento.

Cane a tre zampe rivolto verso il basso con variazione del ginocchio piegato: Questa è una grande liberazione dello psoas (il muscolo flessionale della pancia profonda). Premi saldamente nei palmi per mantenere l'equilibrio mentre esplori questa variazione.

Pigeon Pose: Questo apriscatole è perfetto per rilasciare la tensione sui fianchi e sulla schiena. Il modo più semplice per impostare questo è posizionare il ginocchio destro dal gomito destro, quindi tirare la caviglia destra dal polso sinistro (rendendo la tua parodia parallela al bordo corto superiore del tappeto).

Farfalla reclinata: Questa leggera posa anca-aperta lascia che la gravità faccia il lavoro. Se hai i fianchi stretti, appoggia le cosce esterne con due cuscini per il supporto.

Faccia mucca reclinata: Questa posa è ottima per entrare nel delicato muscolo piriforme. Stringi le cosce e tieniti stretto ovunque sia disponibile sulle gambe o sugli stinchi. Calcia le gambe nelle mani e premi le mani nelle gambe.

Supine Twist With Bent Knees: Questa variazione di torsione supina è molto "pigra" e consente al corpo di rilassarsi nella forma disintossicante che vuole. Usa un cuscino sotto il ginocchio se necessario. Mantieni questa posizione per 30 respiri completi.

Gambe fino al muro: Consenti alla parte inferiore della schiena di essere sostenuta da terra e ai tuoi piedi di togliere finalmente il carico. Questo è un modo meraviglioso per regolare in modo anomalo il corpo e lasciare che il cuore si rilassi nel petto.