4 idee salutari per il tuo prossimo 3 P.M. Crollo (e 4 da evitare)
Sommario:
- Evitare: trucioli o altri carboidrati a bassa fibra
- Mangiare: barre ben bilanciate
- Evitare: barre fantasma
- Bere: acqua o tè allo zenzero
- Evitare: succo verde
Stai percependo uno schema qui? Questo snack raggiunge lo stesso equilibrio di macro per farti sentire soddisfatto.
Evitare: trucioli o altri carboidrati a bassa fibra
Scegli saggiamente i tuoi cracker o patatine: una varietà a fibra intera e ricca di fibre ti assicura di rimanere davvero pieno e pieno di energia, piuttosto che renderti soggetto a un incidente di carboidrati in seguito. "Impara le tue etichette: se il pacchetto mostra più zucchero che fibra, scegli un'altra opzione", afferma Bauer.
Mangiare: barre ben bilanciate
Se sei abbastanza esperto in lettura di etichette, allora trovare una barra semplice e bilanciata non dovrebbe essere troppo difficile: il trucco è mirare a una lista di ingredienti breve e per lo più (se non completamente) naturale che vanta un buon equilibrio di proteine, grassi, carboidrati e fibre.
Evitare: barre fantasma
Il rovescio della medaglia, ci sono ancora molte barre di sostituzione di proteine o pasti sul mercato che contengono un sacco di sostanze chimiche, un sacco di zucchero o entrambi. "Le barrette salutari come le barrette proteiche e di muesli possono ingannare spuntini" salutari "e spesso contengono molti riempitivi e zucchero", afferma Angle. "Controlla la lista degli ingredienti sul retro per nomi come saccarosio, glucosio, carragenina, soia, gomme e solidi di mais."
Bere: acqua o tè allo zenzero
Bauer osserva che spesso il subdolo colpevole della fatica è la disidratazione- particolarmente se hai bevuto un sacco di caffè per tutto il giorno. "A volte le persone diventano letargiche nel bel mezzo del pomeriggio perché non bevono abbastanza acqua", dice. "Molte persone iniziano la mattina con il caffè, poi si danno da fare e non bevono neanche un sorso d'acqua fino alle 15.00. Tenere un litro d'acqua alla tua scrivania e sorseggiandolo per tutto il giorno ti farà andare avanti".
Non un fan di acqua semplice? (Ti sentiamo.) Il tè alle erbe è un altro modo per risolvere il tuo problema di idratazione. Angle consiglia un tè allo zenzero con limone appena spremuto: "La vitamina C e lo zenzero sono stimolanti", dice.
Evitare: succo verde
Ciao, bomba zucchero zuccherata. "Alcuni succhi" verdi "contengono quasi tanto zucchero quanto la soda! È l'unica cosa che dico a tutti i miei clienti", afferma Bauer. Mentre è così è possibile optare per un succo verde a basso contenuto di zuccheri e verdura, la maggior parte delle opzioni pre-imbottigliate al supermercato contengono un sacco di succo di frutta … lotto di zucchero (Lezione numero uno: lo zucchero, anche se proveniente dalla frutta, è ancora zucchero). Per il momento, stai meglio con acqua al limone o tisana se vuoi evitare un altro incidente.
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