10 pasti calorici sotto i 500 che sono effettivamente di riempimento (e deliziosi)

È come un orologio. Mentre ti siedi alla tua scrivania, lo stomaco improvvisamente vorace inizia a emettere quel suono profondamente seducente che ricorda in qualche modo la chiamata di accoppiamento di una balena. Tu lanci un'occhiata al momento, e il panico si posa lentamente. È un miserevole due ore dopo pranzo, e hai già la sensazione di aver passato l'intera giornata senza nemmeno un boccone di cibo. Quel che è peggio è che hai altre quattro ore prima di sistemarti comodamente nel divano da sogno del tuo salotto e divorare felicemente gli avanzi non troppo sani dello scorso fine settimana.

Se questo scenario non ti sembra familiare, sentiti libero di darti una pacca sulla. Tuttavia, se sei come la maggior parte delle persone che cercano di sopravvivere alla routine da 9 a 5, la carestia delle 4 è normale come la nostra abitudine al caffè mattutino. Il probabile colpevole? Un pranzo meno che soddisfacente. Troppo spesso, veniamo risucchiati da e-mail, riunioni o dalla mentalità controintuitiva del "bene" (cioè wimpy) che mangia in previsione dell'happy hour che ci attende così oh gloriosamente alla fine della giornata. Così, saltiamo fuori le cose buone che ci tiene sazi e sani fino al nostro prossimo pasto.

Quindi qual è la soluzione? Pasti freschi e sazianti che contengono il giusto equilibrio di proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati complessi. Abbiamo svolto il lavoro per te e abbiamo raccolto facilmente dieci pasti facili da preparare che ti lasceranno costantemente leggero, energico e beatamente impeccabile alle 16:00.

Continua a scorrere per le nostre migliori scelte con un orologio in meno di 500 calorie!

Tacos da passeggio

Va da sé che qualsiasi cosa con il nome di "taco" ci ha automaticamente colpito. Ma quando la nostra specialità messicana preferita è resa portatile? Non dire più niente. Piena di grassi sazianti dal cremoso avocado, proteine ​​che aumentano il metabolismo e spezie, questa ricetta di Fit Foodie Finds è un'opzione leggera e meritevole, una volta che il pranzo o l'ora di cena si susseguono.

Calorie per porzione: 401

Grasso per porzione: 25g

Proteine ​​per porzione: 25

Insalata di Fallfood Superfood

Caricato con ingredienti abbellenti come kale, semi di zucca e bacche di goji (solo per citarne alcuni!), Questa abbondante insalata invernale è il tutto, fine a tutte le combinazioni gustose e nutrienti. Inoltre, per quei giorni in cui desideri ardentemente qualcosa di caldo e confortante, puoi servirlo caldo. Mangeremo a quello!

Calorie per porzione: 400

Grasso per porzione: 17g

Proteine ​​per porzione: 14

Una salsiccia pan sana con verdure

Siamo estremamente emozionati quando incontriamo un pasto che è sia salutare e delizioso; tuttavia, se richiede più pentole e padelle di quante possiamo contare su una mano, il nostro interesse si perde rapidamente. Entra: meraviglie one-pan come questa ricetta golosa dal grembiule di Chelsea. Un regolare nella nostra rotazione pranzo e cena, è pieno di salsicce saporite di pollo e un sacco di verdure piene di fibre per tenerci pieno e alimentato per ore.

Calorie per porzione: 429

Grasso per porzione: 36.5g

Proteine ​​per porzione: 12.9g

Lasagna magra

Una volta che le temperature esterne iniziano a calare, desideriamo la pasta come desideriamo Tom Hardy sans T-shirt (Solo noi?). Tuttavia, potremmo sicuramente fare a meno delle ripercussioni punitive del sovraccarico di carboidrati come gonfiore, stanchezza e sblocchi. Invece, questa versione snellita, a base di verdure, taglia i carboidrati mentre soddisfa la brama. Inoltre, proviene da una delle nostre guru preferite di It Girls / fitness, Julianne Hough, quindi c'è.

Calorie per porzione: 395

Grasso per porzione: 25g

Proteine ​​per porzione: 34g

Ahi Tuna Poke Bowl

Amiamo le note di sapore brillanti e saporite in questa ciotola riempita, ispirata al poke. Quello che si sente come un pasto gloriosamente indulgente ottiene un aggiornamento rinfrescante e super-leggero con zucchine noodles al posto di linguine standard, a base di grano. Se non hai il tempo o i mezzi per far crescere le verdure a spirale, non temere. La maggior parte dei negozi di alimentari come Whole Foods e Trader Joe's ora li portano pre-fatti nella sezione refrigerata.

Calorie per porzione: 187

Grasso per porzione: 11g

Proteine ​​per porzione: 12g

Ciotole di riso e lenticchie con uova e pancetta

Ammetteremo che la nostra ossessione per la colazione a cena risale a punte glassate, Britney Spears e forme piatte di schiuma. Tuttavia, in questi giorni, passiamo su waffle e pancake imbevuti di zucchero in favore di altre opzioni salate e proteiche che alleggeriranno le nostre voglie e manterranno il nostro metabolismo in perfetta forma. Caricato con lenticchie, uova, riso integrale e sì, Bacon, questa ciotola accogliente manterrà le tue mani fuori dal piatto di caramelle a metà pomeriggio.

Calorie per porzione: 272

Grasso per porzione: 6g

Proteine ​​per porzione: 12g

Detox Spice Glow Chickpea Speziato

Parole chiave come "detox" e "glow" a volte possono essere fuorvianti. Dopotutto, mangiare un gambo crudo di cavolo non cancellerà quel fastidioso brufolo, e buttare giù disperatamente una bottiglia di limonata al carbone di legna del nostro negozio di succhi di frutta preferito probabilmente non cancellerà la sbronza della domenica mattina (ma hey, una ragazza può sognare). Tuttavia, questa scodella per il riscaldamento dell'anima, piena di prodotti ricchi di nutrienti come ceci, curcuma e verdure colorate, farà sicuramente più bene che male, soprattutto quando si tratta di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di frenare il goloso dopo cena.

Calorie per porzione: 232

Grasso per porzione: 6.5 g

Proteine ​​per porzione: 10,7 g

Pollo tailandese dell'arachide con riso porpora appiccicoso

Ammettiamo apertamente la nostra ossessione per tutte le cose servite in una ciotola, specialmente quando le cose dette vengono nella forma sbavante del pollo tailandese alle arachidi. Questa versione salutare del popolare piatto contiene ben 33,4 grammi di proteine ​​grazie al petto di pollo magro e al burro di arachidi naturale e cremoso. Inoltre, il tradizionale riso bianco viene sostituito con il viola per un extra di un paio di punch di fibre per garantire la tua sopravvivenza attraverso le riunioni, la lezione di spin e il pendolarismo serale, senza nemmeno una fitta di fame.

Calorie per porzione: 450

Grasso per porzione: 17g

Proteine ​​per porzione: 33,4g

Pizza in crosta di cavolfiore

Come abitudine settimanale che renderebbe Rory e Lorelai orgogliosi, la pizza è un'indulgenza che non siamo pronti a separarci. Tuttavia, trovare una ricetta soddisfacente sotto 500 calorie? Questa è una fattura difficile da adattare. Indossa la crosta di cavolfiore, così trendy, un sostituto geniale e senza glutine per la pasta tradizionale che indebolisce in modo significativo il bilancio calorico. E se sei preoccupato per il gusto, non farlo: provalo subito e rompere con il tuo servizio di consegna più tardi. Ecco esattamente come farlo.

Calorie per fetta: 49

Grasso per fetta: 1.4g

Proteine ​​per fetta: 2.5g

Zucca di ghianda con cavolo e salsiccia

È la stagione per un alimento confortevole, cremoso, candito e meritevole, caricato con zuccheri extra, grassi idrogenati e altri ingredienti sospetti che non fanno del nostro girovita alcun favore. Indulgere giudiziosamente, e rimanere sulla buona strada con piatti semplificati come questo brillante numero di zucchine ripiene, che incorpora perfettamente proteine, un sacco di verdure a foglia verde e spezie riscaldanti che prenderanno il sopravvento sulle voglie di mezzogiorno e nix spuntini a tarda notte.

Calorie per porzione: 376

Grasso per porzione: 17g

Proteine ​​per porzione: 17g

Calorie per porzione: 376

Grasso per porzione: 17g

Proteine ​​per porzione: 17g