Perché un aumento di peso di 5 libbre non è la fine del mondo

Prima di tutto, il numero sulla scala non conta davvero

Secondo la dietologa registrata Lauren O'Connor, il numero sulla scala dovrebbe essere preso con un granello di sale. Tutto ciò che può davvero fare è aiutarti a valutare se sei all'interno di un "range ideale" per la tua altezza e la tua corporatura, ha detto. La parola chiave qui è "range". Fissare un numero esatto basato su un grafico in altezza e peso o un peso che una volta era non è ragionevole. "Fattori come la dimensione e la struttura delle ossa, la massa muscolare e persino l'età giocano un ruolo nella fascia di peso ideale per un individuo", afferma O'Connor.

In effetti, preoccuparsi del numero sulla scala può essere peggiore per la salute di qualunque sia effettivamente quel numero. Può portare a restrizioni alimentari, abitudini di esercizio ossessivo e una autostima picchiata. Più, la relazione tra il peso e la salute fisica non è diretta. "Così tante donne hanno un rapporto complicato con la scala, e parte di questo è perché è complessa", spiega la nutrizionista certificata Dana James.

Pensala in questo modo: quando la scala sale, significa che il tuo peso corporeo è aumentato, ma non ti dice quale sia il colpevole. Potrebbe essere acqua, muscoli, grasso, o forse solo che non sei ancora andato in bagno, dice il nutrizionista Charles Passler, DC, di Pure Change. "Pensa all'ultima volta che ti sei pesato", dice. "A che ora è successo? Indossavi gli stessi vestiti? La tua dieta è cambiata per giustificare l'aumento?"

Passler dice di dare un'occhiata onesta a quello che hai mangiato da quando ti sei pesato per l'ultima volta. "È improbabile che tu abbia guadagnato cinque chili di grasso in una settimana", dice. "Ma se è giustificato, proprio." Qualunque sia il colpevole, ci sono cose facili che puoi fare per risolverlo.

Ecco perché quel numero potrebbe essere più alto

Parliamo delle possibilità più probabili per il tuo aumento di peso di cinque libbre. James dice che bere acqua, mangiare a tarda notte e consumare carboidrati extra (che il tuo corpo immagazzina in acqua) può influenzare il numero sulla scala. Così può il tuo ciclo mestruale (come sono sicuro che siamo tutti a conoscenza). "Nessuno di questi motivi equivale a grasso corporeo in più", assicura.

La causa più comune di aumento di peso inaspettato è la sensibilità a determinati alimenti. "Spesso le persone dimenticano l'importanza di esaminare le sensibilità alimentari quando si tratta di aumento di peso", dice Naturopata Laurie Brodsky, ND. A volte non ci rendiamo nemmeno conto di avere queste sensibilità, quindi continuiamo a mangiare gli alimenti che li causano. Poiché il nostro sistema immunitario innesca costantemente reazioni a questi alimenti, il corpo si infiamma e trattiene l'acqua.

James dice che lo vede spesso nelle donne con sensibilità al glutine che mangiano il pane a cena una sera. "Il giorno dopo la scala è in su, e stanno impazzendo", dice. "Ma l'acqua ritorna indietro in quattro giorni, a condizione che non mangiano di nuovo il cibo infiammatorio."

Brodsky dice che abbiamo un'età da incolpare per lo sviluppo di queste sensibilità "silenziose". Sono particolarmente comuni con gli alimenti che sono più importanti nelle nostre diete, come glutine, latticini, soia e mais.

Ecco cosa puoi fare per risolvere il problema

Ecco a cosa dovresti concentrarti invece

Ora che abbiamo tutto questo, puoi lanciare ufficialmente la tua scala nella spazzatura e concentrarti su modi migliori per valutare la tua forma fisica. "Nota come i tuoi vestiti si adattano alla vita"dice O'Connor: se la maggior parte dei tuoi vestiti è più tesa (e non solo i jeans appena lavati), allora sai di aver guadagnato un po 'di peso e puoi fare riferimento alla diapositiva precedente.

Invece di concentrarsi sul peso o sul BMI (che Brodsky afferma essere "fuori moda"), puoi anche provare a calcolare la percentuale di grasso corporeo e confrontarla con gli altri nel tuo genere, età e razza. Oppure puoi usare la tua salute cardiovascolare come misura. "Stai sbuffando e sbuffando salendo le scale o diventando più facile quando ti alleni?" O'Connor chiede. Se è così, potrebbe essere il momento di concentrarsi un po 'di più sulla dieta sana e sull'esercizio fisico. Brodsky consiglia di utilizzare una tecnologia come iWatch o Fitbit per monitorare la tua forma fisica.

"Personalmente penso che questi siano strumenti meravigliosi per mantenere le persone controllate nei loro corpi fisici, al contrario delle loro menti tutto il tempo!" lei dice.

E, soprattutto, ricorda di mantenere la calma. Un aumento di peso da 5 a 10 libbre non ti rende una persona inferiore e, come hanno dimostrato i nostri esperti, può essere piuttosto facile da risolvere. Facciamolo assieme.

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