Come mantenere il clima politico di oggi dall'influenzare la salute mentale

Viviamo in un paese in cui le sparatorie a scuola sono diventate comuni e la mancanza di azione da parte della legislazione del governo non è solo coerente ma prevista. Il nostro presidente ha odiato tweet su funzionari del servizio pubblico, risorse multimediali integrali, altri paesi e ideali liberali. L'accesso all'assistenza sanitaria sessuale e riproduttiva è in discussione. Uguali diritti per chi non si identifica come etero (o bianco) è "controverso". Questo è un momento spaventoso nella storia.

In tempi di turbolenza, sia che si tratti di frustrazioni con il panorama politico o di momenti più piccoli e intimi della mia vita, la mia ansia tende a prendere il sopravvento. E non sono solo io: l'ansia è uno dei disturbi più comuni negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti (il 18,1% della popolazione) ogni anno. Sono preoccupato per quello che ho detto, per quello che ho fatto e per quello che potrebbe accadere in caso di calamità naturale, attacco terroristico o violenza sessuale. "Tutto ciò sottolinea il nostro sistema, e il cervello e il corpo dovrebbero tornare ai livelli normali una volta che il fattore di stress è finito, ma se il fattore di stress è costante, ti troverai sempre più in alto", spiega Scott Dehorty, LCSW-C, direttore esecutivo di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group di quei sentimenti inclini alla spirale.

E con un tempo così immenso trascorso avvolto nelle mie stesse ansie ingrandite, prendermi cura di me stesso diventava meno importante. O, dovrei dire, era solito.

Avrei lasciato che la mia camera da letto diventasse un vestito disordinato in cima ai vestiti senza pensarci. Starei fuori fino a tardi per sfogarmi e dimenticare che il sonno riposante è un'opzione molto più sana. Bevo birra e mangio cibi fritti con l'abbandono e deriso l'idea di esercizio. "Sono divertente", mi direi. La verità è che stavo annegando.

Non è stato fino a quando Trump è entrato in carica e l'attivismo è diventato più parte della mia coscienza che ho realizzato che l'amor proprio potrebbe essere parte della mia resistenza. Se non avesse intenzione di badare a me, allora dovrei lavorare di più per farlo per me stesso. Se avessi intenzione di pagare massicci premi per l'assicurazione sanitaria e lottare per il controllo sul mio stesso corpo, dovrei iniziare a prendere più seriamente la mia salute fisica. E poiché la censura, i cambiamenti climatici e la violenza armata sono reali e costituiscono una minaccia per la mia stessa esistenza, anche la cura della mia salute mentale è imperativa.

Quindi da dove cominciare? Ho parlato con alcuni esperti per suggerimenti attuabili per affrontare l'ansia e l'apprendimento del benessere e dell'amore di sé tutto da capo.

1. Respira

"La prima e forse la cosa più importante da fare è respirare", dice Dehorty. "Sembra semplice ed è, ma è essenziale. Quando siamo stressati, il nostro respiro diventa superficiale, e questo invia un ciclo di feedback al nostro cervello che siamo ansiosi - aumentando la nostra ansia. Lunghi, profondi respiri calmano e puliscono, ma inviano anche il feedback al nostro cervello che tutto va bene. Fare una pausa. Vai fuori, cammina o cambia lo scenario. Permetti al tuo cervello l'opportunità di rilassarsi. Siamo più produttivi ed efficaci in questo modo.

Fai una cosa alla volta. La ricerca è, ed è determinante, il multitasking è inefficace. Fai un compito alla volta e fallo bene. Cercare di fare troppe cose contemporaneamente crea ansia e porta a risultati mediocri. Prendi l'inventario. Sto facendo quello che voglio fare? In caso contrario, cosa devo fare per cambiare? Se è così, come posso essere il migliore in quello che faccio? Metti le tue ansie in prospettiva."

2. Renditi conto di te stesso non è "non cool"

Da qualche parte tra il mio passato emotivo e restrittivo con il cibo e ora, la ripresa si è trasformata in disprezzo. Mangiavo quello che volevo, ogni volta che volevo, e pensavo che le pratiche alimentari salutari e l'allenamento fossero, per mancanza di una parola migliore, zoppi. Avevo trascorso così tanto tempo ed energie sentendomi ansioso e scatenato intorno al cibo che ho deciso di vivere il contrario. Il fatto è che prendersi cura di se stessi (e, in definitiva, amarsi) è la consapevolezza che una corretta alimentazione non è propaganda. Lo stesso vale per allenarsi e dare priorità al sonno. "I tre elementi costitutivi della vita sana sono nutrizione, esercizio fisico e sonno", afferma Dehorty.

"Abbiamo bisogno di nutrirci degli alimenti giusti agli intervalli giusti, ottenere la giusta quantità di movimento necessaria in un giorno e praticare una buona igiene del sonno.Queste pratiche fanno miracoli per una salute mentale positiva."

In realtà, ci sono così tanti motivi per esercitare che non hanno nulla a che fare con gli standard di bellezza patriarcale. E andare a letto presto non significa che non sei un buon momento. Significa che ti importa della tua regolazione dello stress e dei livelli di energia, degli ormoni, dell'appetito, della funzione cognitiva, della libido e della cura della tua pelle. Questo e la tua carriera arrivano al mattino.

Ho scritto molto riguardo a odiare gli allenamenti e amare il cibo in passato. Ma è importante per me che sia chiaro che nessuno viene facilmente per me. Non è uncool lavorare duro per il tuo corpo o prendersi cura della tua salute. In definitiva, è fondamentale fare ciò che ti fa sentire bene. Dehorty suggerisce anche di ridere, socializzare e uscire come modi per alleviare l'ansia e sentirsi sani e integri.

3. Fai sesso

Poiché l'attuale governo è apertamente immerso in un deludente mix di misoginia e privilegio, l'emancipazione femminile e il femminismo intersezionale sono in prima linea nel mio consumo mediatico. In qualche modo lungo la strada, tutte le assurdità della vittima, l'odio per le donne hanno creato uno spazio dentro di me che permetteva una vita sessuale più libera e confortevole. Dovendo difendere il diritto di proprietà sul mio stesso corpo e le decisioni per quel corpo mi ha portato a considerare anche il mio diritto di esercitare la mia sessualità in qualsiasi modo mi piacerebbe - ciò significa indossare quello che voglio, uscire con chiunque io voglia, e non fare più affidamento su incontri convenzionali "regole" per guidare il mio comportamento. Ha anche aperto una conversazione altrimenti silenziosa sul consenso.

Ne discuto sulle date, con gli amici alle feste e con i familiari.

4. Cerca di meditare

Certo, da scettico, arrivare alla meditazione può essere difficile. Per un po 'mi è sembrato di stare seduto, e la mia mente sentiva tutto tranne che calma. Tuttavia, anche se tutto quello che stai facendo è stare seduto in silenzio, lo stai facendo bene. La meditazione ti permette di regalarti momenti senza stress durante una giornata inevitabilmente stressante. "La meditazione è diventata uno strumento essenziale nel mondo frenetico e incentrato sulla tecnologia di oggi", afferma Jeffrey Gladd, MD, membro del comitato consultivo scientifico di Care / of. "Essere in grado di fare una pausa stampa nel proprio giorno seguendo una meditazione guidata o, come si migliora, una pratica non guidata, può portare a una salute ottimale.

Senza queste finestre di pace, il potenziale per lo stress e la stimolazione a sopraffare il corpo è alto. Strumenti come Headspace vivono nella parte superiore del mio elenco di raccomandazioni. Avere una solida guida alla meditazione in tasca ci consente di prendere questi momenti ovunque e quando ne abbiamo più bisogno ".

5. Chiedi aiuto

Sia che stia andando in terapia o parli con un medico, è importante essere disposti a cercare un aiuto professionale nei momenti di bisogno e di crisi. "La maggior parte dei nostri modelli di comportamento sono cablati e potrebbero aver bisogno di una terza parte obiettiva per aiutarci a risolverli e promuovere il cambiamento"Spiega Dehorty. È vero: non hai bisogno di sopportare il peso della tua ansia o di altri problemi, da solo. Trovare la pace dentro di te non sarà mai un'impresa facile, ma è uno che diventa notevolmente meno oneroso con l'aiuto.