Un nutrizionista condivide i suoi migliori consigli per rimanere sano durante le vacanze

Fondamentalmente è un dato di fatto che sarai circondato da dolcetti per la maggior parte del mese, quindi fare scorta al tuo frigorifero con opzioni facili e salutari da afferrare è una necessità. "Preparazione del pasto, o se sei troppo occupato per cucinare, hai a portata di mano delle opzioni salutari che puoi afferrare invece di consumare pasti malsani o ordinare una notte in cui non devi", dice Shapiro. "Mi piace tenere il Daily Harvest a portata di mano nel mio freezer per questo, non andrà male quando ho un piano dell'ultimo minuto, ed è lì per me quando ho bisogno di un pasto sano in un pizzico."

Non arrivare affamato

"Non salvare le calorie per una grande serata fuori", dice Shapiro. "Se lo fai, ti ritorcerà contro e finirai la serata sentendoti gonfio e pieno". Lei consiglia di mangiare uno spuntino piccolo e sano prima del vostro evento o cena. In questo modo non starai morendo di fame e avrai maggiori probabilità di prendere buone decisioni sul cibo.

Pulisci le tue bevande

"Certo, il vino ha antiossidanti, ma una porzione da cinque once (no, non le otto once che stai servendo da te) contiene 120 calorie", dice Shapiro. Al contrario, la vodka ha circa 90 calorie. Si raccomanda di diluire il liquore duro con la soda club e di sorseggiare l'acqua tra ogni bevanda per cercare di prevenire i postumi di una sbornia.

Segui la regola "Uno dei tre"

"A feste, cene o eventi, sei spesso tentato con bevande, dessert e carboidrati bianchi, tutti che non forniscono nutrienti ma molte calorie", dice Shapiro. "Questi sono gli stessi articoli che accumulano il nostro conto calorico in questi eventi, e non sono nemmeno i nostri antipasti". Dice ai suoi clienti di scegliere uno di questi tre per divertirsi e saltare gli altri due. "In questo modo puoi sbizzarrirti e divertirti a tenere a bada le calorie, sceglierne una diversa la sera successiva se lo desideri, ma non nella stessa notte!"

Continua a muoverti

Ci piacerebbe molto essere in grado di dedicare la nostra normale quantità di tempo all'allenamento, ma Shapiro osserva che durante le vacanze, il tempo può essere limitato. "Non perdere comunque ogni speranza, anche se non puoi arrivare in palestra o nella tua classe preferita, puoi tornare a casa a piedi dal lavoro, salire in metropolitana, salire le scale o prendere la tua prossima chiamata in conferenza mentre ti muovi il tuo ufficio ", dice. "Sembra sciocco, ma quei passi contano e mantenere il sangue che scorre tiene alta anche la tua energia!"

Non picchiarti mentalmente

"Ricordo sempre ai miei clienti di tornare in pista la prossima volta che hanno messo qualcosa in bocca e di non attribuire alcun senso di colpa a ciò in cui si sono concessi", dice Shapiro. "Una volta che ci sentiamo in colpa, ci dirigiamo verso una spirale negativa che può durare qualche giorno o anche qualche mese". #Relatable. Dice di accettare che ti sei comportato, vai avanti e torna subito in pista, senza aspettare fino a lunedì. "La scala si muove in base a ciò che facciamo costantemente, non a causa di pasti o eventi una tantum, quindi torna alle tue buone abitudini non appena puoi e vai avanti", dice.

Addolcire bevande con frutta

Invece di usare miscelatori zuccherati e succhi di frutta per addolcire le tue bevande alcoliche, prova a infondere le tue bevande con frutti di bosco o limone, consiglia Shapiro.

Scegli il vino biologico

Se devi semplicemente avere il tuo vino (* alza la mano *), Shapiro consiglia di scegliere un vino biologico. "È più basso nei solfiti e di solito non ha zuccheri aggiunti o succo di frutta, quindi ottieni quello per cui hai pagato e niente ha aggiunto", dice. "Mi piace anche lo champagne se riesci a sopportare il mal di testa il giorno dopo: si tratta di circa 85 calorie per flauto". Ancora una volta, lei raccomanda di bere un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche per rimanere idratati.

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