Dimentica HIIT: ecco perché siamo tutti ossessionati da LISS adesso

Mentre HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) può aver dominato come allenamento bruciante i grassi numero uno negli ultimi anni, c'è un nuovo atteggiamento più lento che può fare miracoli sia per i livelli di stress che per il metabolismo, specialmente se il la mentalità go-hard o go-home non è mai stata davvero la tua atmosfera. Incontra l'allenamento LISS (a bassa intensità allo stato stazionario), i blogger di fitness cardio fitness come Kayla Itsines sono ossessionati da questo momento.

Anche se l'idea non è esattamente nuova, è stato un grande successo tra i bodybuilder negli anni '60 e '70, ma la scienza dietro di essa è stata benedetta con il sostegno dei professionisti del fitness e degli influencer allo stesso modo. Quindi, se sei interessato a esplorare il rovescio della medaglia di HIIT, continua a scorrere per la nostra guida completa alla formazione LISS.

CHE COS'È LA LISS?

LISS è un approccio all'allenamento cardio che è sostanzialmente l'esatto opposto di HIIT. Invece di far esplodere il corpo per brevi esplosioni prima di crollare sul pavimento in un cumulo di sudore, il cardio di LISS coinvolge lunghi tratti di esercizio a un ritmo più lento e più costante. Si tratta di costruire i livelli di resistenza e il condizionamento generale del corpo, piuttosto che esplodere i grassi. Piuttosto che correre, nuotare o andare in bicicletta più velocemente che puoi superare i 5 km, ad esempio, il LISS si svolge ad un ritmo più lento, distribuito su una distanza o un periodo di tempo più lunghi. Questo non è il tipo di sessione che distrugge il PB.

QUALI SONO I BENEFICI DELLA LISS?

Per prima cosa, è un ottimo modo per rimanere attivi nei giorni in cui non si prova un allenamento intenso o si sta rimettendo in forma in un regime di fitness: il ritmo costante consente di far funzionare tutti i sistemi, senza sentirsi impoverito in seguito. Il recupero è anche più veloce dopo una sessione LISS, quindi puoi farlo ogni giorno senza esercitare troppa pressione sul tuo corpo, un modo eccellente per aumentare il metabolismo generale.

Brillantemente, continuerai a bruciare i grassi anche se prendi le cose in modo relativamente semplice. Come spiega Kayla Itsines sul suo blog, "Allenarsi a intensità inferiore significa che più ossigeno è disponibile per il tuo corpo. Dato che il grasso ha bisogno di ossigeno per essere distrutto, più ossigeno puoi dare al tuo corpo, più grasso puoi bruciare. "Sembra una win-win, giusto?

CHI DOVREBBE FARE LA LISS?

La risposta breve: tutti. Se sei nuovo all'esercizio fisico, iniziare con LISS ti aiuterà ad aumentare lentamente i tuoi livelli di forma fisica senza rischiare ferite o sforzi eccessivi che possono risolversi con allenamenti più intensi. Se sei un drogato di fitness o esercizio fisico generale, hai ancora bisogno di LISS nella tua vita.

"I frequentatori di palestre che saltano la LISS si perdono in uno stress buffer, bruciagrassi, condizionamento cardiovascolare e una giornata di recupero attivo che può aiutare la loro mente, il corpo e il metabolismo a riprendersi da una lunga settimana", maestro allenatore e specialista dello sviluppo nazionale Alex VanHouten, dice Daily Burn.

COSÌ COME FACCIAMO PROPRIO LISS?

Questa è la parte migliore: ci sono così molti modi in cui puoi spuntare l'allenamento LISS. Che tu ami correre, camminare, fare escursioni, nuotare, persino andare sui pattini, non esiste un tipo di esercizio che sia il migliore per LISS. L'unica cosa che devi assicurarti è che hai il ritmo giusto. Mentre la frequenza cardiaca esatta durante una sessione LISS varierà a seconda del livello di forma fisica, gli esperti concordano che dovresti mirare a circa sei su 10 in termini di sforzo (10 è il tuo massimo assoluto, lo stato di dare-tutto-tutto).

Hai intenzione di mantenere una velocità di crociera per circa 30 a 40 minuti, o fino a un'ora se ti senti bene. Ancora e attraverserai ciò che il tuo corpo considera un esercizio più faticoso.

CHI ALTRO AMA LISS?

Noi facciamo! Ma probabilmente lo hai già capito, e naturalmente abbiamo già menzionato il guru del fitness Kayla, che giura mescolando almeno una sessione LISS alla settimana con i suoi famosi allenamenti HIIT. L'allenatore di celebrità Michael Blauner ha anche rivelato che il LISS è una parte enorme del regime che ottiene Victoria's Secret Angels, inclusa Adriana Lima, pronta per le passerelle. Sembra che stia funzionando bene per loro!