Ecco come adattare la tua dieta in base alla tua età

La maggior parte delle persone sulla ventina può farcela a mangiare qualsiasi cosa, ma secondo MS, RD, dietista Farah Fahad, solo perché tu può mangiare cibi lavorati senza alcun turbamento non significa per te dovrebbero. Infatti, Fahad dice che se ti prendi cura di te nei tuoi 20 anni - mangiando bene, facendo esercizio fisico e non essendo abusivo per il tuo corpo - il tuo metabolismo ha meno probabilità di subire un colpo, e hai maggiori probabilità di preservare la massa muscolare.

Quindi cosa costituisce "mangiare bene" nei tuoi 20 anni? Secondo Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, dovresti mirare a ottenere da due a tre tazze di verdura al giorno, così come una o due porzioni di frutta e una varietà di cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani E mentre il cibo che mangi è importante, così anche la consistenza. Essere consapevoli di quando mangi, invece di morire di fame e poi mangiare in eccedenza, è importante, in quanto ciò creerà una buona base per il tuo metabolismo e rallenterà il suo declino, dice Fahad.

30s

Nei tuoi 40 anni, potresti avvertire sintomi di perimenopausa prima di passare alla menopausa completa, dice Rumsey. Poiché il metabolismo rallenta dopo la menopausa, Rumsey suggerisce di riempire cibi ricchi di fibre come verdure non amidacee più basse in calorie. Aggiunge inoltre che ogni pasto dovrebbe includere una proteina e un po 'di grasso, in quanto questa combinazione ti farà saziare più a lungo. Fahad è d'accordo con questo assorbimento di proteine, in quanto non solo ti mantiene pieno, ma spiega anche la diminuzione della massa muscolare che si verifica con l'età.

50s

Il tuo tasso metabolico diminuisce significativamente negli anni '60 e '70, dice Rumsey. Quindi probabilmente dovrai ridurre le calorie per mantenere il peso. Per fare questo, Rumsey consiglia di riempire legumi, cereali integrali, noci, semi e verdure, in quanto questi alimenti ricchi di fibre ti manterranno pieno per più tempo mentre regolano anche il tuo sistema digestivo e riducendo il rischio di malattie cardiache.

80+

Invecchiando, iniziamo a perdere i nostri appetiti e la nostra sete, dice Fahad. Tuttavia, lei dice che è importante non saltare i pasti e di essere consapevoli del nostro consumo di acqua. Poiché i pasti saranno probabilmente più piccoli, Fahad raccomanda di mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e di aumentare il consumo di antiossidanti.

Questo cibo aumenta seriamente il tuo metabolismo, secondo un nuovo studio.