12 Hack personal trainer sempre fare (che tu non)

Quando si tratta di consigli sullo stile di vita sano, a chi rivolgersi meglio dei professionisti, i personal trainer che dedicano la propria vita al fitness? Loro essenzialmente sanno come allenarsi per i migliori risultati. Hanno anche un sacco di consigli per l'allenamento e trucchi per le maniche che non stiamo facendo assolutamente (ma assolutamente dovrebbe essere).

Fortunatamente per noi, alcuni dei migliori istruttori di Londra condividono i segreti commerciali che ci aiuteranno a raggiungere i nostri obiettivi di fitness, sia che sia il supplemento che massimizzerà il tuo tempo di riposo o l'esercizio che dovresti fare ogni giorno per i tuoi migliori addominali di sempre. Questi sono gli hack della vita che i personal trainer fanno ogni giorno per aiutare a sfruttare al meglio i loro allenamenti ma che non abbiamo mai nemmeno considerato facendo. Prepara i tuoi quaderni e preparati a sbloccare i segreti segreti per uno stile di vita sano che ti aiuterà a trasformare il tuo corpo.

Continua a scorrere per 12 consigli e suggerimenti Gli allenatori personali di Londra ci giurano.

Bere molta acqua

"Porta un bicchiere d'acqua a letto con te tutte le sere, e lascialo lì. Quando ti svegli al mattino, prima di mettere un piede fuori dalle coperte, bevi l'intero bicchiere", dice Shane Collins, fondatrice dello studio di boxe di Londra Kobox. "I benefici per la salute sono enormi: l'acqua è la chiave di tutto nel corpo: i tuoi livelli energetici, il tuo metabolismo, la funzione degli organi e mentre dormivi non ne hai mai avuti.Un'acqua potabile al mattino aiuta a reidratare il tuo corpo, la vera vita è che può aumentare il tuo metabolismo fino al 25%.

Chi non ha bisogno di questo nella loro vita?"

Inizia la giornata con le proteine

"Mi piace aggiungere da 25 a 30 grammi di proteine alla mia colazione come parte della mia routine mattutina, per aiutare a dare il via alla sintesi proteica muscolare per il giorno", spiega Martyn Sklayne, personal trainer di FitMiBody. "Mi piace una proteina a rilascio più lento che sia ricca di caseina come yogurt greco, fiocchi di latte o polvere di proteine della caseina che ti manterrà più a lungo più a lungo rispetto al siero di latte."

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Tavola ogni giorno!

"Non è lussuoso, non è intelligente, funziona solo per rafforzare il core e gli addominali, e non è necessario farlo a lungo", dice Collins. "Ecco il mio allenamento della plancia di cinque minuti: Inizia il tuo cronometro; lascia correre per cinque minuti; tenere una tavola; questo è tutto! Non durerai cinque minuti, ma registra la durata della tua permanenza prima di ritirarti; prova a batterlo domani. Mentre stai costruendo un tabellone di cinque minuti (e sì, alla fine potrai tenere una plancia di cinque minuti) fai delle pause nel mezzo.

Quando devi cadere, riposa per 10 secondi e torna indietro fino a quando non sono trascorsi i cinque minuti. Se lo fai ogni giorno, fai meno pause e ti vanterai della tua impressionante tavola di cinque minuti in pochissimo tempo ".

Mangia questo frutto prima di un allenamento

"Una mela è un ottimo spuntino da fare prima di un allenamento perché i livelli di fruttosio alto lo rendono poco glicemico, e l'alto contenuto di fibre lo rende anche a digestione lenta. Inoltre, la ricerca mostra che i polifenoli nelle mele aiutano ad aumentare la forza e la resistenza come così come la diminuzione del grasso corporeo ", afferma Mark Reigate al Power of Boxing.

Fai cardio tra i pesi

"Invece di sederti e riposarti tra un set e l'altro in palestra, fai alcuni esercizi cardio come step-up o saltando tra i tuoi pesi", consiglia Reigate. "Questo accelera davvero l'intensità dell'allenamento ed è un risparmio di tempo totale, in quanto significa che non devi fare alcun cardio alla fine della sessione.

Impara un'abilità

I personal trainer sono così in forma perché hanno la fortuna di aver trovato una carriera che amano e che li mantiene attivi. Mentre non si può desiderare una carriera attiva, che ne dite di un hobby attivo? "Uno dei motivi per cui le persone si annoiano delle loro routine di fitness è che non c'è un vero scopo, se non quello di sembrare nudi!" scherza Collins. "Quando siamo bambini, passiamo le nostre vite ad apprendere nuove abilità e cerchiamo di migliorare. Abbraccia il tuo bambino interiore e intraprendi un'attività che ti ha insegnato una nuova abilità. Mai fatto da bambino?

Prendilo ora. Lo stesso principio vale per yoga, golf, boxe, corsa. Se trovi una disciplina divertente, concentrati sull'allenamento come quel tipo di atleta. I miglioramenti che vedrai ti faranno tornare indietro."

Mangia dolci!

Sì, hai letto bene. "Mangiando una manciata di Haribo, insieme ad alcune proteine, dopo la sessione in palestra ti aiuterà a recuperare e ripristinare la tua energia.Questi carboidrati ad alta glicemia e digeribili sono proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per aiutare a reintegrare le tue riserve di glicogeno. aiuta a soddisfare la voglia di zucchero e ti aiuta a superare la tua dieta ", dice Reigate.

Pianificare il successo

"Non andare in palestra, poi vai in giro a pensare a cosa fare - entra in un piano, e sarai fuori da lì entro 60 minuti", dice Steve Mellor di Freedom2Train. "Inizio sempre il mio orologio non appena varcherò la porta, il che significa che devo fare il minimo rumore e che vado dritto al mio riscaldamento".

Sposta ogni giorno

"Devi spostarti ogni singolo giorno, anche nei" giorni di riposo ". Sembra noioso, ma hai bisogno del flusso di sangue per riprendermi dall'esercizio, quindi camminare o un dolce esercizio, come lo yoga, sono tutti utili per aiutare te e il tuo corpo a sentirsi bene. Mi sento davvero scioccante dopo un giorno di ferie. Preferisco fare qualcosa luce di niente, "dice Mellor.

Bevi il tè alla menta dopo cena

"Questa è la mia vita hack per non volere cheesecake dopo cena!" dice Collins. "Il tè alla menta ha molti benefici per la salute, soprattutto quando è ubriaco di notte, aiuta ad alleviare il gonfiore, aiuta la digestione e rilassa il corpo, è fantastico, ma il miglior vantaggio è che ha un buon sapore. dopo cena, e questo va a posto ".

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Stretch prima del letto

"Lo stretching regolarmente ti aiuta a diventare più efficiente con i tuoi movimenti durante il tuo 'tempo in palestra'. Inoltre ti aiuta a rilassarti e a spegnere dopo una giornata frenetica, e lo stretching può migliorare la qualità del sonno ", afferma Felix Ma, personal trainer di FitMiBody.

Prendi il magnesio

"Il magnesio è una di quelle cose che possono essere difficili da ottenere abbastanza nella vostra dieta, quindi mi piace prendere tre compresse di magnesio prima di dormire ogni notte in quanto aiutano i miei muscoli a rilassarsi", afferma il fondatore di FitMiBody, Matt Lo.