La verità sul sonno e il cattivo sonno della notte, secondo un esperto del sonno
Se il napping fosse uno sport olimpico, sono abbastanza fiducioso che avrei avuto tante medaglie d'oro come Michael Phelps. In effetti, lo considero un talento speciale nel modo in cui posso addormentarmi a qualsiasi ora del giorno, solo per svegliarmi e tornare ad essere un umano adulto produttivo. In breve, amo i sonnellini; sono cari al mio cuore.
Ironicamente, però, ho sempre fatto del mio meglio per evitarli perché pensavo che fossero dannosi per il mio riposo notturno, i livelli di energia e altro ancora. L'ho sentito mille volte: "Non fare un pisolino durante il giorno perché ti manterrà sveglio la notte o ti renderà più stanco durante il giorno." Secondo Forbes, questi sono miti puri e completi. In effetti, fare un pisolino può davvero avvantaggiare la tua salute mentale e fisica.Quindi, compagni napper, continua a scorrere per saperne di più sulla scienza dietro il sonno.
"Mentre dormire troppo a mezzogiorno può essere dannoso per il ritmo circadiano naturale, dai 20 ai 30 minuti di sonnellino durante il giorno migliorerà la funzione generale durante il giorno e ti darà anche un aumento serale, mentre generalmente non hanno effetti negativi su come dormiamo di notte ", ha detto Benjamin Smarr, PhD, esperto di ricerca sul sonno e collega di ricerca post-dottorato presso l'Università della California, Berkeley, National Institutes of Health Forbes. “Un buon sonnellino non è una lunga interruzione nella giornata, ma un breve momento di tregua, dove siamo in grado di ricaricare. Ciò migliora effettivamente la nostra attività complessiva durante il giorno e ci rende produttivi per periodi di tempo più lunghi; è la mossa intelligente. E se usiamo quell'energia extra, siamo ancora abbastanza stanchi da dormire una notte intera."
Quindi, fintanto che non superiamo in modo eccessivo il punteggio da 20 a 30 minuti, il pisolino è in realtà bene per noi. In realtà, potrebbe anche essere una parte naturale del nostro naturale ritmo circadiano, nonostante quello che abbiamo sentito. "Un pisolino di mezzogiorno è una parte completamente naturale del profilo circadiano sonno / veglia per gli umani"Smarr ha detto." La maggior parte dei paesi di tutto il mondo gode di una certa varietà di siesta, "pausa pranzo" e altre parti del giorno incentrate sui tempi morti. C'è un piccolo numero di studi davvero robusti che mostrano che il napping è una parte completamente naturale della condizione umana."
La ricerca dice che questi tipi di brevi pisolini non necessariamente porteranno a lentezza o sonnolenza pomeridiana. Hanno effettivamente dimostrato di migliorare il funzionamento cognitivo e la vigilanza, il che significa che fare un sonnellino di mezzogiorno potrebbe aumentare la produttività pomeridiana. (Fintanto che non facciamo il sonnellino troppo a lungo, questo è). Che bella notizia per me e tutti i miei amici.
Dirigetevi verso Forbes per leggere l'articolo completo. Quindi, leggi cosa dovresti fare ogni mattina per dormire meglio.
