La cosa spaventosa che può accadere se non stai correndo correttamente
Sommario:
Secondo Kasen, quando si installa il proprio corpo per una corsa, la testa e il collo dovrebbero essere in una posizione neutra e non in avanti, cosa che può accadere durante la corsa. Per quanto riguarda il tronco, Kasen dice che dovrebbe essere "stabile e controllato senza molta rotazione", poiché "la rotazione potrebbe trasformarsi in lesioni alla schiena".
2. Movimento del braccio
Allinea le braccia regolando le spalle. Dovrebbero essere "gentili e rilassati" senza fare spallucce, dice Kasen. Quindi, forma un angolo di 90 ° con le braccia piegando i gomiti, mantenendo i polsi rilassati e i pugni morbidi. Una volta in movimento, muovi le braccia in sincronia con le tue gambe. Se le tue gambe iniziano a stancarsi, Kasen dice che puoi aggiungere slancio pompando le braccia a ogni falcata.
3. Leg Stride
Quando stai calcolando la giusta lunghezza del passo, Kasen dice di mantenere il passo sul "lato più corto piuttosto che lungo". Puoi farlo evitando "overstriding", l'atto di raggiungere troppo in avanti con il tuo piede. Per mantenere lo slancio, Kasen dice di guidare il passo con un movimento dal tallone alla punta e un continuo follow-through.
4. Posizionamento del piede
Probabilmente la parte più importante della corretta forma di corsa è la tua andatura. "Se i tuoi piedi sono posizionati in modo errato nel movimento, le tue ginocchia e fianchi non saranno allineati correttamente, il che può portare a dolori articolari e lesioni", dice Kasen. Per evitare questo, pronate i piedi, cioè lascia che il piede si muova naturalmente verso l'interno mentre l'esterno del tallone colpisce il terreno. Questo rotolo aiuta ad "assorbire l'impatto per tutto il corpo, specialmente la gamba", spiega, suggerendo inoltre di analizzare la tua andatura per trovare le scarpe da corsa appropriate, come la Scarpa da running Brooks Launch 4 ($ 100).
