Ero un appassionato fan della bacchetta ... Fino a quando ho provato questo vivace New York Workout
Quando ho ricevuto l'invito a provare l'allenamento che ha aiutato alcuni modelli di Victoria's Secret, tra cui Blanca Padilla, a mettersi in forma per la sfilata di Victoria's Secret dello scorso anno, ho iniziato a prepararmi mentalmente per l'allenamento più duro della mia vita. Oltre ad essere geneticamente benedette con arti lunghi e flessuosi, queste donne lavorano duramente per mettersi in forma per quella che è probabilmente la più famosa sfilata di moda al mondo.
Il mio regime di allenamento all'epoca includeva una lezione di sbarre almeno due volte a settimana (tre o quattro quando sono veramente bravo). Avevo anche qualche lezione di boxe qua e là quando avevo il tempo. Sentivo che, per lo meno, sarei stato in grado di finire la lezione senza terribilmente imbarazzo. Ma quello che ho imparato è che nessuna di quelle classi ad alta intensità che ho trascorso anni a fare è importante. P.volve, precedentemente noto come Bodies di P, è interamente a basso impatto.
"[Le classi di Barre] mancano passaggi molto essenziali", ha detto P.volve fondatore P. "Non puoi nemmeno attivare la parte interna della coscia e la maggior parte del sedere se non hai mobilità ai fianchi." Dopo aver attraversato la terapia fisica per un infortunio legato al calcio e aver studiato al Gray Institute per 15 anni, P ha sviluppato le sue lezioni di allenamento negli ultimi cinque anni. È attraverso quelle esperienze che ha capito che la chiave per ottenere un tono è tutta una questione di movimento dell'anca.
"Se non hai il movimento nei fianchi - rotazione interna, rotazione esterna, abduzione ed estensione - e non hai tutte quelle basi coperte, non stai lavorando costantemente per far sì che il tuo culo si sviluppi davvero e tu puoi ' "Fai dimagrire le cosce", disse.
Il modo migliore per attivare realmente il movimento dell'anca è attraverso movimenti più piccoli e di bassa intensità, contro quelli ad alta intensità, come quelle pulsazioni assassine in cui fingi di sedere su una sedia in punta di piedi, con le braccia tese e aggrappato a una barra da ballo e pulse a un remix EDM della tua canzone preferita top-40 per tre minuti di fila. Alla fine, le tue cosce bruceranno e potresti non avere difficoltà a scendere le scale per la settimana successiva. Una bruciatura che pensavo significasse che l'allenamento funzionava apparentemente mi dava solo risultati a breve termine.
"La cosa con allenamenti ad alta intensità è ad alta intensità, ti stai precipitando tutto. Stai saltando sopra ciò che accade di solito", ha detto P. "A meno che tu non sia un atleta professionista, posso dire che la maggior parte delle persone sta spingendo attraverso le loro articolazioni e la loro forma è spenta, quindi non equivale a nulla e batte fuori dal tuo corpo ".
Ha spiegato che più usi le articolazioni per il movimento, maggiore è la pressione che eserciti sulle ginocchia e sulle caviglie e che alla fine causerà infiammazione e gonfiore.
"Penso che il suo allenamento sia buono perché spiega tutto in dettaglio, così come hai visto prima, lo ascolti e segui, ma è per questo che penso che sia così importante - ad esempio, con l'allenamento - continuare a farlo a casa e mantenere essere coerenti ", ha detto Padilla. "Questo allenamento è buono perché puoi farlo ovunque. Onestamente, lo faccio nelle mie stanze d'albergo".
Da maggio allo spettacolo di novembre, ha lavorato con P ogni singolo giorno, spremendo un allenamento ovunque e ogni volta che era in grado. Di conseguenza, dice che la sua postura è migliorata drasticamente e lei si è fatta gli addominali.
Ogni classe è diversa, dato che P non si attacca a una routine e si concentra davvero per assicurarsi che i clienti aprano il movimento dell'anca. C'erano molti affondi laterali, squat lenti e l'uso di un'attrezzatura speciale che si faceva chiamare il P. Ball.
Il P. Ball sembra una palla di pilates, ma è più duro in pressione e ha una cinghia attaccata ad esso in modo che quando si mettono entrambe le gambe attraverso i fori assegnati, la palla rimane in posizione.
"Prendo questi esercizi solo quando colpisci angoli diversi e rinforzi la connessione Non stai facendo niente di pazzo, stai solo sforzando quel muscolo, è solo attivazione e usi quella palla, e io in realtà ha trovato molti benefici a lungo termine, che tonificano la parte esterna della coscia e il fondo del sedere ", ha detto.
Con la palla, colpiamo il pavimento, stringendo la palla in sequenze per far bruciare le nostre cosce. Anche se non mi ha stancato come avrebbe fatto una lezione di pilates o di sbarre, mi sono sentito decisamente bruciato.
Per coloro che non possono fare le sue lezioni, che si tengono in uno studio a Chinatown, puoi anche scaricare online gli allenamenti di P.Volve e farli comodamente da casa tua. "Ho fatto in modo che non importa quale sia il tuo livello di forma fisica", ha detto. "Parlo dell'intera cosa senza sosta, cercando di renderlo un allenamento individuale, sto cercando di costruirlo come un programma."
La parte più interessante è che ero a malapena sudata. P mi ha detto che ci vogliono un paio di classi per iniziare davvero a vedere i risultati. Più duro e più sudato non significa sempre meglio. Avendo fatto barre per oltre quattro anni e solo per avere un'idea di ciò che abs potrebbe sembrare su di me, se i suoi clienti sono indicativi, potrebbe esserci qualcosa da dire su un basso impatto contro l'alto dopo tutto.
