8 integratori che mantengono la mente Eseguendo a 100
Quante volte hai lasciato qualcosa in casa, lasciato che un compito scivoli al lavoro o completamente dimenticato il nome di qualcuno cinque secondi dopo che te l'hanno detto? Sono colpevole di tutti e tre i conti (e poi alcuni). Il rivestimento d'argento: c'è la prova scientifica che l'oblio non è solo il risultato di incuria. I ricercatori di Stanford hanno scoperto che le persone che acquisiscono diversi flussi di informazioni elettroniche non prestano attenzione, controllano la loro memoria o passano da un lavoro all'altro e coloro che si concentrano su un'attività alla volta.
La perdita di memoria di lavoro (la capacità di aggrapparsi a nuove informazioni e fatti) è anche solo una questione di fisiologia. I ricercatori della Harvard University e del Massachusetts General Hospital hanno scoperto che i picchi di memoria a 30 anni iniziano quindi a diminuire.
Quindi cosa possiamo fare per mantenere le nostre menti acustiche? Per cominciare, l'esercizio è fantastico. Fare pompare il cuore aiuta a ridurre l'infiammazione nel cervello e stimola il rilascio di fattori di crescita. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti e anti-infiammatori è anche un ottimo modo per nutrire il cervello. Ma per i momenti in cui non riusciamo a farlo regolarmente in palestra o quando rinunciamo a verdure a foglia verde per Shake Shack, è bello avere rinforzi di rinforzo facili che fungano da luce pilota per il nostro caso mentale: integratori quotidiani. Sotto, Christopher Calapai, DO, e Jennifer Curtin, MD, all'Holtorf Medical Group suonano gli otto migliori integratori per la tua memoria.
"È cresciuto in Wisconsin e in Canada perché il clima è ottimale per mantenere i principi attivi chiave", spiega Calapai. "Ha superato il ginseng cinese come il migliore del mondo, è utile per la nitidezza e l'attitudine mentale e promuove anche la forza fisica e riduce il danno cellulare dovuto allo stress."
"Se stai cercando prestazioni cerebrali di alto livello, il DHA è un must", afferma Calapai. "Sappiamo tutti quanto siano importanti gli omega-3 per il benessere: ci sono stati migliaia di studi a sostegno degli effetti positivi degli omega-3 nel corpo". Il DHA è un acido grasso omega-3 a catena lunga importante per lo sviluppo e il funzionamento del cervello e degli occhi per tutta la vita. In effetti, è così importante che Calapai dice che è spesso raccomandato per le donne in gravidanza o in allattamento.
Secondo Calapai, la fosfatidilserina è un elemento già presente nel cervello. "È responsabile per l'apprendimento, la concentrazione e la memoria", dice. "Dato che mi concentro sulla longevità nella mia pratica, questo è un integratore meno conosciuto ma consigliato, che protegge dal declino cognitivo dovuto all'età e combatte la depressione, PS tratta anche i sintomi dell'ADHD".
Curtin raccomanda la curcumina, un derivato della curcuma, per una mente più acuta. La polvere gialla ha dimostrato di aumentare il flusso di sangue al cervello e prevenire l'infiammazione. Questo aiuta a prevenire lacune microscopiche nel cervello, che permettono ai fluidi di permeare, noto anche come "cervello che perde".
"Il ginkgo esiste già dall'era dei dinosauri", afferma Calapai. "È un'erba cinese e in Europa è spesso prescritta per chi soffre di mal di testa cronico e sindrome premestruale. Il ginkgo è noto per affinare la capacità di concentrazione e mantenimento della salute degli occhi ed è noto anche per aiutare nell'ADHD e migliorare la libido. comunemente noto come il supplemento per difendere la demenza e l'Alzheimer."
"L'esperto di funghi Paul Stamets lo ha coniato come il primo" fungo intelligente "al mondo", spiega Calapai. "È stato detto che i monaci buddisti si preparavano per la meditazione con il tè della criniera leone per meglio attingere alla concentrazione e alla chiarezza." La cosa fantastica della criniera di leone è il suo ruolo di neuroprotettore in quanto stimola la crescita dei nervi e rigenera i neuroni nei nostri sistemi nervosi centrale e periferico È anche fondamentale nel trattamento della depressione."
Curtin consiglia di inserire l'olio MCT nel tuo java, altrimenti noto come "caffè antiproiettile". L'olio MCT accelera il processo di guarigione e il tuo metabolismo, il che significa che le vecchie cellule vengono sostituite con nuove e più veloci cellule. In combinazione con il caffè, uno stimolante, la bevanda ibrida MCT aiuta il cervello a concentrarsi ea correre a una velocità più efficiente.
Un'altra raccomandazione di Curtin, questa è una miscela di fosfatidilserina e acido docosaesaenoico (DHA) derivati da omega-3, tre ingredienti menzionati precedentemente per la funzione cerebrale accelerata.
Quindi, dai uno sguardo ai quattro cibi che peggiorano la tua memoria.
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